תוֹכֶן
האופן שבו אתה מפסיק לכסוס ציפורניים פחות חשוב מאשר פשוט לעשות זאת. יחד עם הרס המניקור שלך, נשיכת ציפורניים חוזרת עלולה לפגוע ברקמה המקדמת צמיחת ציפורניים, לשים אותך בסיכון לשן סדוקה, לעורר בעיות בלסת כואבות ולהעביר חיידקים ווירוסים מהציפורניים שלך לפה שלך.נשיכה כרונית של ציפורניים פוגעת עד 30% מכלל האוכלוסייה. אם אתה עדיין חלק מאותה קבוצה, שש הטיפים האלה עשויים לעזור לך לבעוט בהרגל אחת ולתמיד.
ניהול מתח
לחץ יומיומי הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר בכיסוס כרוני של ציפורניים. כדי להקל על הלחץ שלך ולהקל על החרדה, נסה להשתמש בטכניקות כמו מדיטציה, יוגה, הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב, נשימה עמוקה או דמיון מודרך.
מועיל לדפוק את הרגלך לנשוך ציפורניים, טכניקות כאלה עשויות גם לשפר את הרווחה הכללית שלך. לדוגמא, מחקר שפורסם בכתב העת מודעותמצא כי תרגול מפגשים קצרים של האטה יוגה ומדיטציית מיינדפולנס יכולים לשפר משמעותית את תפקוד המוח ואת רמות האנרגיה.
בטל טריגרים
במחקר שפורסם ב כתב העת לטיפול בהתנהגות ופסיכיאטריה ניסיוניתהחוקרים קבעו כי אנשים שמשתעממים בקלות, מתוסכלים ו / או חסרי סבלנות נוטים יותר לעסוק בהתנהגויות כפייתיות כמו נשיכת ציפורניים כרונית ואיסוף עור.
כדי לברר מה מאכיל את הרגלך, נסה לנהל יומן ולרשום את המצב הנפשי שלך בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף לנשוך ציפורניים. לאחר שזיהית דפוס, שנה את הנסיבות שלך על ידי נקיטת פעולה כנגד הטריגרים שלך. לדוגמא, אם אתה נוטה לנשוך ציפורניים כשאתה מתייצב מול הטלוויזיה, נסה ללכת לטייל או להרים ספר במקום.
התמקדו בהיגיינת ציפורניים
אם תשמור על ציפורניים קצוצות ותתקצר, יהיה פחות מה להיצמד אליך, ואולי יהפוך את ההרגל לכסוס ציפורניים פחות מספק.
באופן דומה, קבלת מניקור קבוע ושמירת ציפורניים בכושר עליון יכולות להרתיע. (אולי לא תרצה להרוס את המראה שלהם).
עד שפרסת את הרגלך לנשוך ציפורניים לחלוטין, הישאר בטוח ובריא על ידי שטיפת ידיים לעתים קרובות ככל האפשר, ודאג להיפטר מכל לכלוך שמתחת לציפורניים שלך.
טבק את הציפורניים שלך במשהו מריר
עבור אנשים מסוימים, מריחת לק בעל טעם מריר, אותו תוכלו לקנות ללא מרשם במרבית בתי המרקחת, יכולה להרתיע מכסוסי ציפורניים.
ללעוס מסטיק
מסטיק עשוי לעזור לכם להפסיק לכסוס ציפורניים על ידי מתן פעילות נוספת לפה לעסוק בה.
מילה מ- Wellwell
בעוד שתרופות ביתיות מועילות להרבה סיביות ציפורניים כרוניות, אנשים מסוימים עשויים לדרוש טיפול מקיף יותר. למעשה, האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) מזהירה כי נשיכת ציפורניים עשויה לאותת על בעיה פסיכולוגית או רגשית חמורה יותר במקרים מסוימים. אם אתה נאבק במאמציך להפסיק לכסוס ציפורניים, שוחח עם הרופא שלך.