תוֹכֶן
זן שרירי, הנקרא גם שריר משוך, מתרחש כאשר שריר נמתח רחוק מדי, ודמעות מיקרוסקופיות מתרחשות בתוך סיבי השריר. זני שרירים נפוצים כוללים שריר הברך, זני מפשעה וזני עגל.הסימפטומים הרגילים לפציעה מסוג זה כוללים כאב, עווית בשריר, נפיחות, חבורות ותנועה מוגבלת. לעיתים קרובות אתלט ירגיש תחושת תפיסה או קריעה פתאומית בשריר, ואז לא יוכל להמשיך בפעילותו.
פציעות מאמץ שרירים מדורגות לפי חומרה:
- כיתה א ': אי נוחות קלה, לרוב ללא מוגבלות ובדרך כלל אינה מגבילה את הפעילות.
- כיתה ב ': אי נוחות מתונה, יכולה להגביל את היכולת לבצע פעילויות ברמה גבוהה. יכול להיות שיש נפיחות בינונית וחבורות.
- כיתה ג ': פגיעה קשה שעלולה לגרום לכאב משמעותי. לעיתים קרובות חולים מתלוננים על עווית שרירים, נפיחות וחבלות משמעותיות.
הנחיות לטיפול בשריר משוך
מרבית פגיעות המתח בשרירים יתרפאו בשלבי טיפול פשוטים, אך ביצוע הצעדים הנכונים, בזמן הנכון, יכול להיות קריטי להבטחת ההתאוששות המהירה ביותר.
כמו בהרבה פציעות, יש איזון בין עשייה רבה מדי, או מעט מדי, מוקדם לאחר הפציעה.
כמות הפעילות שתוכלו לעשות, והזמן הדרוש להחלמה, ישתנה בהתאם לחומרת הפציעה. להלן מספר הנחיות שיעזרו לך להתקדם בכיוון הנכון.
מנוחה
מומלץ מנוחה לשלב ההחלמה המוקדם, שנמשך בין 1 ל -5 ימים בהתאם לחומרת הפציעה. בדרך כלל אין צורך במערכת אימוביליזציה ועלולה להזיק. על הרופא שלך לפקח על אימוביליזציה בסד או גבס, מכיוון שהדבר עלול להוביל לנוקשות של השריר.
קרח
יישום קרח מסייע להפחתת נפיחות, דימום וכאב. יישום קרח צריך להתחיל בהקדם האפשרי לאחר שמירת משיכה בשרירים. ניתן לבצע יישומי קרח בתדירות גבוהה, אך אסור לעשות זאת יותר מ -15 דקות בכל פעם.
כיצד לקרח את הפגיעה בדרך הנכונה ולהפחית נפיחותתרופות נגד דלקת
תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית נפיחות ולהקל על תסמינים כואבים. לתרופות אלו יש תופעות לוואי אפשריות, ועליך לפנות לרופא לפני שמתחילים בתרופות נוגדות דלקת.
סקירה כללית של תרופות נגד כאבים לא סטרואידים
מתיחות עדינות
מתיחה וחיזוק שימושיים בטיפול ובמניעה של פציעות מאמץ בשרירים. שרירים חזקים וגמישים פחות נוטים להיפצע.
הִתחַזְקוּת
לאחר פציעת השריר, חשוב להחזיר את הכוח לפני שחוזרים לפעילות ספורטיבית. גם הפציעה עצמה וגם תקופת המנוחה שלאחר הפציעה יכולים להפחית את חוזק השריר. שרירים חזקים נוטים פחות לסבול מפציעה חוזרת.
יישומי חום
מחקרי מעבדה הראו כי הטמפרטורה יכולה להשפיע על נוקשות השריר. על ידי שמירה על חימום הגוף והשרירים, יש פחות סיכוי לשריר לפגוע בסוג פגיעה.
האם עדיף לטפל בפציעה בקרח או בחום?הימנע מעייפות שרירים
שרירים עוזרים לספיגת אנרגיה, והשבת כוחו של השריר תסייע במניעת פציעה חוזרת. שרירים שעייפים נוטים יותר להיפצע.
ספורטאים צריכים לנקוט בזהירות, במיוחד כאשר הם מתעייפים, מכיוון שהשריר הופך לרגיש יותר לפציעות מאמץ.
חימום נכון
חימום לפני תחרות אתלטית או ספורט יעזור לשחרר את השריר ולמנוע פציעות. קפיצה לספורט עם שרירים נוקשים יכולה להוביל לסיכוי גבוה יותר למתוח את השריר.
מילה מ- Wellwell
כאמור, מדובר בהנחיות שישתנו בהתאם לחומרת הפגיעה. העצה הטובה ביותר לתת לכל ספורטאי שמנסה לחזור לפעילות ספורטיבית היא לא להתמקד בחזרה לאירועי ספורט מיד לאחר הפציעה. במקום זאת, התמקדו בצעדים המוקדמים והתקדמו ככל שגופכם מאפשר. אני משתמש באנלוגיה של טיפוס על סולם: איפה שאתה על הקרקע, התמקד בצעד הראשון ההוא, לא האחרון, וככל שאתה מתקדם, המשך לטפס.