כיצד להשתמש בהכשרה מחדש של המעי לעצירות

תוֹכֶן

• שלבי הכשרה מחדש של המעי
• מילה מ- Wellwell

הכשרה מחדש של המעי היא דרך לנסות לעבוד עם המקצבים הטבעיים של הגוף כדי לקבוע לוח זמנים קבוע של פעולות מעיים. זה עשוי לעזור במיוחד לאנשים הסובלים מעצירות כרונית. הרעיון הוא לנסות ליצור תנאים שמקסימלים את האפשרות לקבל תנועת מעיים מוצלחת. לפני שתנסה הכשרה חוזרת של המעי, חשוב לקבל אישור מהרופא שלך שתהליך זה יתאים עבורך.

שלבי הכשרה מחדש של המעי

הכשרה מחדש של המעי היא יותר ממה שאתה עושה בחדר האמבטיה. להלן צעדים שיש לנקוט בכדי להביא את גופך לתזמון קבוע.

1. נהל יומן של תנועות מעיים למשך שבועיים:מידע זה יעזור לקבוע אם ישנם זמנים מסוימים ביום או מצבים ספציפיים בהם סביר יותר כי גופך יזום לתנועת מעיים.
2. קבע זמני ארוחות קבועים ועקביים:האכלת גופכם בתזמון קבוע תעודד את העיכול להתרחש על פי דפוס מסודר יותר.
3. עשה מה שאתה יכול כדי לתרום להתפתחות צואה רכה ומעוצבת היטב:שתו הרבה נוזלים בכדי לשמור על לחות גופכם כדי למזער את כמות המים שהמעי הגס יצטרך להוציא מחומר הצואה. אם הגוף שלך יכול לסבול את זה, הגדלת כמות הסיבים בתזונה שלך יכולה גם לסייע ביצירת צואה רכה. לפעמים סיבים נסבלים טוב יותר כאשר הם מוגברים לאט.
4. בחר זמן קבוע לביקור בחדר האמבטיה שלך:חשוב שתזמן זמן לתנועות המעי שלך בכל יום באותו זמן. זה עשוי להיות מאתגר לאזן את אחריות חייך עם צרכי גופך, אך במידת האפשר נסה לשים את גופך במקום הראשון. כמה טיפים:
   1. אם היומן שלך גילה כל סוג של תבנית מבוססת, עשה מה שאתה יכול בכדי לכבד את הקצב הטבעי הקיים הזה של גופך.
   2. בוקר הוא לעתים קרובות זמן אופטימלי עבור רוב הגופים.
   3. זמן יתרון נוסף הוא 20 עד 30 דקות לאחר הארוחה.
5. לפני הביקור בשירותים שלך, נסה לעורר את הרפלקס הגסטרוקולי:זוהי תגובה גופנית טבעית שבה התכווצויות מעיים מופעלות על ידי אכילה או שתייה. כל אחד מהבאים יכול לשמש לחיזוק עוצמת התכווצויות המעי הגס המופעלות על ידי הרפלקס:
   1. בארוחת הבוקר מוסיפים סיבים מסיסים.
   2. שתו כל סוג של משקה חם.
   3. צא קפאין אם אתה יכול לסבול את החומר מבלי לגרות את מערכת העיכול שלך.
6. הפוך את עצמך לנוח ככל האפשר כשאתה יושב על האסלה:השתמש בתרגילי הרפיה כדי לשמור על גופך רגוע ונינוח. האזן למוזיקה או קרא משהו מגרה ומבדר.
7. השתמש בשרירי הבטן שלך ולא בחלחולת שלך:היזהר לא לנסות לכפות את הצואה על ידי העמסה מיותרת על פי הטבעת שלך. המטרה היא לעבוד עם גופך בזמן שאתה מרגיש את תחושות המעי הגס מנסה לעבור את הצואה. יתכן שתועיל להישען קדימה כדי שתוכל למקד את המאמץ שלך בכיווץ השרירים בבטן התחתונה.

מילה מ- Wellwell

אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיידיות. לעצירות כרונית יש סיבות רבות וההתקדמות עשויה להגיע לאט. זכור כי הכשרה מעי אינה מיועדת לרפא את העצירות שלך; המטרה היא לנסות להגדיר את התנאים האופטימליים לגופך כדי ליצור קצב קבוע יותר. המשיכו עם זה ובקרוב יתכן ושוב יהיו לכם פעולות מעיים נוחות יותר.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל