תוֹכֶן
- מה אוכלים לסוכרת
- מה אוכלים ל- IBS
- מזונות לחפיפות מוחית / סוכרת
- לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה
- שעועית וירקות
- פירות
- חלב ומוצרי חלב
- בשר ודגים
- ממתיקים מלאכותיים
- הרגלי אכילה טובים לשניהם
- רירית הכסף
IBS וסוכרת אכן חולקים דבר אחד במשותף - מערכת יחסים מסובכת עם אוכל. זה יכול לגרום למלאכה להבין מה לאכול למאתגר למדי. אם יש לך גם IBS וגם סוכרת, זה יכול להיות רעיון טוב לעבוד עם תזונאי הבקיא בשתי ההפרעות כדי להגיע לתכנית אוכל מאוזנת האופטימלית לייצוב רמת הסוכר בדם, תוך הימנעות ממזונות שעלולים לעורר IBS. תסמינים. הדיון הבא מכסה כמה מהגורמים שייתכן ותרצה לקחת בחשבון בעת חיפוש תוכנית תזונתית המתאימה לך.
מה אוכלים לסוכרת
אם אובחנתם כחולי סוכרת מסוג 1 או סוכרת מסוג 2, תקווה שוחחת על דיאטה עם הרופא שלך ואולי עבדת עם תזונאי. סוכרת סוג 1 מחייבת טיפול מיוחד בתכנון ארוחות, בעוד שסוכרת מסוג 2 דורשת התמקדות רבה יותר בירידה במשקל ובשליטה.
דיאטת סוכרת מסוג 2
מה אוכלים ל- IBS
בניגוד לסוכרת, הקשר בין מזון לתסמיני IBS הוא נושא שנוי במחלוקת. במשך שנים המיזם הרפואי הקטין את תפקיד המזון כגורם גורם או הסבר למצוקת IBS. גישה זו עמדה בניגוד ישיר לתפיסתם של אנשים רבים עם IBS כי אוכל הוא האשם המוחלט בגרימת תסמיני IBS חריפים. הפער הזה בתפיסות מתפוגג במקצת מכיוון שחוקרים מתחילים להכיר בכך שמאכלים מסוימים עשויים להפעיל יותר IBS.
אף על פי שיש כיום הכרה בכך שמזונות מסוימים עשויים להיות קשים יותר במערכת העיכול, חשוב גם להבין כי גורמים מרובים נמצאים בהתחלה ותחזוקה של IBS. זה יכול להיות מסוכן להעריך יתר על המידה את התפקיד שממלא המזון בהפעלת הסימפטומים שלך, מכיוון שהוא עלול להוביל למחסור מוגזם במזון, ולכן להעלות את הסיכון למחסור בתזונה.
אם אתה חושד שמאכל מסוים מהווה טריגר עבורך, חשוב להשתמש ביומן מזון ולבצע בזהירות דיאטת חיסול לפני שתמנע מאוכל לחלוטין. המאמרים הבאים יכולים להועיל כאשר אתה מבין מהם המאכלים שאתה צריך ולא צריך לאכול:
מזונות לחפיפות מוחית / סוכרת
על מנת לעזור לך לסדר את מה שאתה צריך לאכול, ראה את קבוצות המזון הגדולות ואת הדברים שאתה צריך לשקול כאשר אתה מחליט מה לאכול.
לחם, דגני בוקר, אורז, פסטה
העצה הסטנדרטית הניתנת לאנשים עם סוכרת היא לאכול מזון עם אחוז סיבים גבוה. זה יכלול לחם דגנים מלאים, פסטה ודגני בוקר, כמו גם אורז חום. מחשבים כי פחמימות עשירות בסיבים אלו עוזרות לייצב את רמות הסוכר בדם.
עצה זו עלולה להכות פחד בלב אנשים רבים עם IBS אשר דאגו מהשפעת הסיבים על הסימפטומים שלהם. לאמיתו של דבר, מאכלים אלה צריכים להיות מועילים מבחינת הקלה בתסמיני IBS של עצירות ושלשול, כתוצאה מהשפעת הסיבים של ריכוך ומיצוי הצואה. המפתח הוא להגדיל את צריכת הסיבים לאט כדי לאפשר זמן להסתגל למערכת. .
עם IBS, חשוב גם לשלול רגישות לחיטה. היזהר גם מחוסר סובלנות לסובין, שעלול לגרות את מערכת המעיים.
שעועית וירקות
כמו פחמימות עשירות בסיבים אחרים, גם שעועית וירקות עמילניים (למשל תפוחי אדמה) מומלצים כבסיס לדיאטה סוכרתית. צריכת כל שאר הירקות מעודדת בשל יתרונותיהם התזונתיים. אם אחד מתופעות ה- IBS שלך הוא גזים ונפיחות יתר, יתכן וההמלצה על שעועית אינה מתאימה לך. בעיות צמחיות פוטנציאליות אחרות עבור חלק מחולי IBS הן ירקות גולמיים וקבוצת "ראש", כמו כרובית וברוקולי. למעט אותם חריגים, יש להיעזר בשתי ההפרעות על ידי אכילת מגוון רחב של ירקות.
פירות
ייעוץ תזונתי לסוכרת מעודד צריכת פירות תוך הרפיית מיץ פירות. בשל היתרונות התזונתיים שלהם, חולי IBS צריכים לאכול גם מגוון רחב של פרי, למעט העיקרי של אלה שקבעו באמצעות בדיקת נשימה למימן שיש להם אי סבילות לפרוקטוז.
חלב ומוצרי חלב
מוצרי חלב ללא שומן או דל שומן הם אופטימליים לשתי ההפרעות. יש חשיבות מיוחדת למינימום צריכת שומן כאשר יש לך IBS מכיוון ששומן יכול לחזק את התכווצויות המעי, ולתרום לכאבי בטן. חולי IBS עם אבחנה איתנה של אי סבילות ללקטוז יצטרכו לטפל במוצרי חלב.
יוגורט יכול להיות מועיל אם יש לך IBS בגלל נוכחותם של פרוביוטיקה מועילה. אם יש לך סוכרת, עליך לקרוא תוויות בעיון כדי להיזהר מתוספת סוכר מוגזמת.
בשר ודגים
החלבון שנמצא בבשר ובדגים נסבל בדרך כלל גם על ידי אנשים הסובלים מסוכרת וגם אלו עם IBS. בחר זנים רזים כדי למזער את ההשפעה הבעייתית של שומן על מערכת העיכול.
ממתיקים מלאכותיים
מזונות סוכרתיים רבים מכילים ממתיקים מלאכותיים. זו יכולה להיות בעיה אם יש לך IBS מכיוון שממתיקים מלאכותיים מסוימים יכולים לתרום לבעיות בגזים ונפיחות. קרא את התוויות בזהירות והיזהר מממתיקים המסתיימים ב- -ol, כגון סורביטול, מניטול וקסיליטול.
הרגלי אכילה טובים לשניהם
ניתן לסייע גם בסוכרת וגם בתסמיני IBS באמצעות קביעת הרגלי אכילה בריאים. שתי ההפרעות ייהנו מאכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במהלך היום לעומת ארוחות גדולות. נסו לתזמן את הארוחות באופן עקבי מיום ליום. זה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולעודד את המעיים שלך ליצור קצב עקבי יותר.
רירית הכסף
מי שהיה הראשון שאמר "החיים הם לא הוגנים" בהחלט ידע על מה הם מדברים. זה יכול להיות מאתגר מספיק כדי להתמודד עם בעיה בריאותית אחת; שניים יכולים להיראות מכריעים. רירית הכסף לענן השחור המסוים הזה, קיום משותף של סוכרת ו- IBS, היא שהיא מאלצת אותך להיות מודעים יותר לבחירת המזונות שאתה מכניס לגופך. שתי ההפרעות נהנות ממזונות בריאים, מזינים ומעובדים בצורה מינימלית. אכילת מזונות אלה באופן עקבי תשמש לשיפור הבריאות הכללית שלך וכן לסייע בשמירה על סוכרת ו- IBS.