תוֹכֶן
- גלולות למניעת הריון
- סִידָן
- צ'סטברי
- שינויים בדיאטה
- שמן נר הלילה
- תרגיל
- חוֹם
- מגנזיום
- טיפולי נפש / גוף
- SSRI
- ויטמין B6
אנא זכור כי המחקר על טיפולי PMS עדיין נחשב בשלב ראשוני, כך שלא ניתן להסיק מסקנות קשות לגבי יעילותן של מרבית האפשרויות. בנוסף, זכור להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה כל תרופה או תוסף ללא מרשם, שכן לתוספים מסוימים - במיוחד במינונים גבוהים - יכולות להיות השלכות רפואיות. הרופא שלך נמצא במצב הטוב ביותר לייעץ לך כיצד התרופה עשויה להשפיע על מצבך האישי האישי שלך או לקיים אינטראקציה עם כל תרופה אחרת שאתה עשוי להיות בה.
גלולות למניעת הריון
למרות שגלולות למניעת הריון (אמצעי מניעה דרך הפה) נקבעים לעיתים קרובות על ידי רופאים כדרך להקל על תסמיני PMS, המחקר בנושא מוגבל באופן מפתיע והניב תוצאות מעורבות. גלולות למניעת הריון עשויות להיות יעילות יותר לטיפול בתסמיני מצב הרוח של הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) ולא בתסמינים הגופניים הקשורים ל- PMS.
בהתחשב בכך, ישנם חוקרים המעידים על התיאוריה כי PMS ו- IBS עשויים להפיק תועלת רבה יותר מכדור מונופאסי על פני סוגים אחרים. החשיבה היא שזה ה שינוי ברמות ההורמונים המעוררות תסמינים, בניגוד להורמונים עצמם. יש גם תמיכה ראשונית לשימוש בכדורים ממושכים למחלת PMS, אם כי לא ידוע איזו השפעה תהיה לגלולות אלו על תסמיני IBS.
באשר ל- IBS, מחקרים לא הראו השפעה חיובית משמעותית של גלולות למניעת הריון על תסמיני IBS. מצד שני, נראה כי גם לא קיימת השפעה שלילית. לפיכך, ההחלטה האם להשתמש באמצעי מניעה דרך הפה או לא צריכה להתקבל אצל הרופא שלך, תוך התחשבות בהיסטוריה הרפואית שלך ובצרכים שלך למניעת הריון.
סִידָן
מבין המוצרים הרבים שהוצעו ללא מרשם ל- PMS, נראה כי לסידן וויטמין D יש התמיכה המחקרית הרבה ביותר ביעילותו. הוכח כי סידן מועיל להפחתת תסמיני מצב הרוח, כאב, אי נוחות גופנית ולהפחתת שינויים בתיאבון. נראה כי סידן ממקורות מזון הוא אופטימלי, אך נטילת תוספי תזונה בטווח של 1000 עד 1200 מ"ג ליום נראה גם כי להיות די מועיל. רק היזהר לא לחרוג מהמגבלה העליונה המומלצת של 2500 מ"ג ליום.
למרות שהראיות הן אנקדוטליות, אנשים רבים הסובלים משלשול השולט ב- IBS (IBS-D) מדווחים כי הם נעזרו בסידן. לכן, זו עשויה להיות אופציה נחמדה אם אתה מגלה שה- IBS-D שלך מחמיר כאשר אתה קדם וסתית.
צ'סטברי
צ'סטברי הוא תוסף העשוי מגרגרי יער מיובשים של העץ הטהור. מבין מעט המחקרים שנעשו על צ'סטברי עבור PMS, רובם הראו אינדיקציות לכך שהתוסף מועיל להפחתת תסמיני מצב הרוח, עצבנות, רגישות בחזה וכאבי ראש. אך אנשים שלקחו צ'סטברי דיווחו על מגוון רחב של תופעות לוואי קלות, כולל תסמינים במערכת העיכול. לכן, צ'סטברי עשוי לא להיות אפשרות טובה אם יש לך IBS.
שינויים בדיאטה
בעוד שפורסם מחקר על ההשפעות של שינויים תזונתיים על PMS, הממצאים לא היו עקביים, ולא הצליחו להראות קשר ברור בין גורמים תזונתיים ספציפיים לבין PMS. אך רבות מההמלצות על השכל הישר לדיאטה ול- PMS דומות לשינויים המומלצים למניעת החמרת תסמיני IBS. כמה דברים שכדאי לכם לחשוב עליהם לעשות אם אתם סובלים מ- IBS ו- PMS כוללים:
- הגדל את צריכת הפחמימות המורכבות שלך בסיבים עתירים.
- הימנע מאלכוהול, קפאין ומזונות שומניים.
- אכלו ארוחות קטנות לאורך כל היום.
שמן נר הלילה
שמן נר הלילה בערב, תוסף בצורת שמן שמקורו בזרעי צמח נר הלילה, מתואר לעיתים קרובות כתרופה ל- PMS. למרות שתופעות הלוואי של התוסף בדרך כלל קלות, היו דיווחים על מערכת העיכול. תסמינים. עם זאת, כמו גם היעדר ראיות לתועלת, שמן נר הלילה הוא כנראה לא אפשרות טובה עבור אלו עם IBS.
תרגיל
ישנם מחקרים התומכים בהשפעות חיוביות של פעילות גופנית בהפחתת תסמיני PMS. למרות שמחקרים עדכניים על IBS ופעילות גופנית אינם מראים שום הוכחות חותכות, היתרונות הבריאותיים הכלליים של פעילות גופנית הופכים אותה לאופציה טובה עבור כולם, עם מעט תקווה נוספת שהיא עשויה לעזור להקל על הסימפטומים של שני המצבים.
חוֹם
לא נערך מחקר ספציפי על שימוש בבקבוקי מים חמים או רפידות חימום ל- PMS, אך נשים רבות יכולות להעיד על כך שחום יכול להקל על עוצמת המחזור החודשי. באופן דומה, אין מחקר ספציפי על השימוש בחום ל- IBS, אם כי אנשים רבים עם IBS דיווחו כי חום עוזר להקל על התכווצויות מעיים. מחקרים מראים כי חום רציף לסירוגין מסייע לכאבים ולכן משטח חימום או בקבוק מים חמים הם כנראה אפשרות נחמדה להקלת הסימפטומים של שתי ההפרעות. הנח את מקור החום על הבטן למשך שלושים דקות בכל פעם, מספר פעמים לאורך היום. הקפד למקם מטלית כלשהי בין מקורות החום לעורך על מנת למנוע כוויה.
מגנזיום
ויטמין המגנזיום זכה לתשומת לב מחקרית מבחינת היעילות להפחתת תסמיני PMS, אך המחקר היה מוגבל והתוצאות היו מעורבות. למרות שלא נערך מחקר בנושא מגנזיום ל- IBS, אנשים רבים עם IBS השולט בעצירות ( IBS-C) דיווחו כי זה מועיל להקל על עצירות. אז אם תסמין ה- IBS השולט שלך הוא עצירות, מגנזיום עשוי להיות אפשרות טובה.
טיפולי נפש / גוף
דבר אחד המשותף ל- PMS ו- IBS הוא שהתסמינים של כל אחד מהם מחמירים בגלל לחץ, ולכן גישות נפש / גוף להפחתת מתח עשויות לעזור להקל על הסימפטומים של שתי ההפרעות. הן ב- IBS והן ב- PMS, מחקרים תומכים בשימוש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי ובאימון הרפיה. היעדר תופעות לוואי לא רצויות או אינטראקציות שליליות בין התרופות מעניקים לטיפולים אלה יתרון נחמד על פני אפשרויות רבות אחרות ברשימה זו.
SSRI
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) הם תרופות המיועדות באופן מסורתי לטיפול בדיכאון. אך מכיוון שהראיות מראות כי PMS עשוי להיות קשור לרמות של הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, תרופות SSRI שימשו גם כטיפול ב- PMS - בדרך כלל במינון נמוך יותר ממה שמשמש לטיפול בדיכאון. תרופות SSRI הוערכו גם מבחינת התועלת שלהן ל- IBS, עם כמה תוצאות חיוביות בהתאם לתרופות הספציפיות. החיסרון של תרופות ה- SSRI יכול להיות תופעות הלוואי שלהן, אך אם אתה חווה שינויים משמעותיים במצב הרוח, עצבנות ו / או חרדה לצד IBS ו- PMS שלך, זה יכול להיות משהו שכדאי לדבר עליו עם הרופא שלך.
ויטמין B6
מחקרים רבים נערכו להערכת יעילות ויטמין B6 להפחתת תסמיני PMS. התיאוריה שעומדת מאחורי תוספי B6 היא שהוויטמין תורם להתפתחות סרוטונין ודופמין, נוירוטרנסמיטר נוסף. תוצאות המחקר היו מעורבות, ולפחות מטא-אנליזה אחת הגיעה למסקנה שהראיות להמלצה על ויטמין B6 ל- PMS אינן חזקות מספיק. תופעות לוואי של B6 כוללות תסמינים במערכת העיכול - בעיקר בחילות, ולכן פוסלות זאת כאופציה טובה לאדם עם IBS.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט