מה לעשות כאשר IBS מוריד את ההערכה העצמית שלך

תוֹכֶן

• הערכה עצמית מול ביטחון עצמי
• שגיאות חשיבה נפוצות
• מרגיש טוב עם עצמך גם אם הגוף שלך מרגיש רע
• כתוב רשימת הערכה עצמית

האם לאחר IBS גורם לך להרגיש רע עם עצמך? בעיה בריאותית כרונית כמו IBS יכולה לעתים קרובות להשפיע על תחושת הערך העצמי של האדם. קשה להרגיש טוב עם עצמך כשגופך אינו מאפשר לך לתפקד כמו שאתה רוצה לתפקד. תסמינים בלתי צפויים מקשים על התחייבות לתוכניות או על ביצוע דברים, שניהם גורמים חשובים להעלאת ההערכה העצמית של האדם.

בעיות בריאות כרוניות כמו IBS יכולות גם להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך בגלל החששות שלך לגבי האופן בו אתה נתפס על ידי אחרים. אתה חושש שאחרים יראו בך מישהו שאי אפשר לסמוך עליו או כמי שסובל מכאב מלכותי בגלל צרכיך הבריאותיים והתזונתיים המיוחדים שלך. קשה לחשוב שאחרים יעריכו אותך כאשר בעיות הבריאות שלך גורמות לך להטיל ספק בעצמך.

פגיעה נוספת בהערכה העצמית שלך היא העובדה שמכיוון ש- IBS כרוך בתסמיני עיכול קיים אלמנט של בושה ומבוכה שאינו חווה אצל אנשים הסובלים מסוגים אחרים של מחלה כרונית. בנוסף, היעדר ממצאים פיזיים "אמיתיים" בבדיקות אבחון עשוי גם לגרום לך להרגיש רע יותר עם עצמך. מחקר אחד הראה כי לחולי IBS הייתה דימוי עצמי נמוך יותר מאשר אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD), בעיה בריאותית עם תסמינים דומים. בגלל היעדר דלקת גלויה, נותרה הסטיגמה שאנשים עם IBS עושים זאת איכשהו לעצמם - החשיבה הישנה של "הכל בראש שלך". ייחוס זה של תסמינים גופניים לכישלון אישי בוודאי יגרום לאדם להרגיש רע עם עצמו.

מכל הסיבות הללו נהיה חיוני שתנקוט בצעדים כדי לנטרל את הגרר כלפי מטה שיכול להיות ל- IBS בהערכה העצמית שלך.

הערכה עצמית מול ביטחון עצמי

לפני שנדון כיצד לפתור את הבעיה, חשוב שיהיה לנו ברור מה הכוונה בהערכה עצמית. הערכה עצמית היא בעצם הדרך בה אתה רואה את עצמך, במילים אחרות, מה שאתה חושב ששוויך הוא, לעיתים קרובות בהשוואה לאנשים אחרים. ביטחון עצמי ספציפי יותר למצב, למשל. האם אתה מספיק בטוח בעצמו כדי להציג את עצמך בפני אדם זר או לנאום בפומבי. יכול להיות שיש לך ביטחון מסוימים ביכולות שלך או ביטחון באשר לאופן ההתנהלות שלך במצבים מסוימים, אך עדיין בעל הערכה עצמית נמוכה. IBS עשוי להשפיע על שניהם. הפחד מהצורך להיות ליד חדר אמבטיה או החשש שאתה לא יכול לתפקד מכאב מתיש עלול להפריע ליכולת שלך להרגיש בטוח שאתה יכול לנהל סיטואציה מסוימת, ובכך להשפיע על הביטחון העצמי שלך. עם זאת, הבעיה הגדולה יותר היא כאשר IBS גורם לך להרגיש רע עם עצמך - שבגלל שיש לך בעיית עיכול כרונית זה איכשהו הופך אותך לאדם פחות יקר.

שגיאות חשיבה נפוצות

היבט חשוב בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא החלפת שגיאות חשיבה התורמות למצוקה רגשית מיותרת. להלן מספר דוגמאות כיצד המוח שלנו עובד באופן שתורם לנו להרגיש רע עם עצמנו.

מסנן שלילי

לרוב בני האדם יש פילטר שלילי בכל הנוגע לאופן בו אנו חושבים על עצמנו. דוגמה מעולה היא שנמזער ונשכח מחמאה תוך מספר דקות, אך נאגד ונחזיק בביקורת במשך עשרות שנים! חייב להיות בכך יתרון ביולוגי - אולי היתרון של מודעות לאיומים אפשריים. עם זאת, מה שטוב להישרדות המין אינו בהכרח טוב לאושר האישי שלנו.

השקפתנו על אחרים לעומת השקפתנו על עצמנו

חשוב כיצד אתה מעריך אנשים אחרים. נכון שאתה מחליט די מהר אם מישהו חביב, חכם ו / או מושך? וההערכה הזו לא נשארת דביקה מאוד לאורך זמן? במילים אחרות, החבר החכם שלך יכול לומר או לעשות משהו מטומטם וזה לא משנה את דעתך באשר לחכמה הם. מצד שני, הערכתנו את עצמנו נוטה להיות מאוד ממוקדת בפירוט ולעתים קרובות משתנה כל הזמן. אם יש לנו יום שיער רע, אנחנו מחליטים שאנחנו נראים נורא. אם אנו טועים, אנו מרגישים אידיוט. אנחנו אומרים את "הדבר הלא נכון" למישהו אחר ואנחנו משוכנעים שעכשיו הם הולכים לשנוא / לדחות אותנו.

מרגיש טוב עם עצמך גם אם הגוף שלך מרגיש רע

האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להחליף שגיאות חשיבה אלה, כמו גם לנטרל את כל השליליות סביב בעיה בריאותית כרונית.

בוא עם מבט עצמי בריא כולל

אתה לא ה- IBS שלך! חשוב לזכור כי IBS הוא משהו שקרה לך. לא עשית זאת לעצמך. גם אם חרדה היא טריגר לתסמינים שלך, זה עדיין תהליך ביולוגי שעובד כאן. חשוב להביט מעבר למסנן השלילי של המוח שלך ולהתמקד בכל שאר הדברים הנפלאים שגורמים לך, לך! אנשים אחרים לא מסתכלים עליך ורואים רק IBS, הם רואים בך אדם מעוגל היטב שבמקרה יש לו בעיות בבטן.

בדוק אם אתה יכול לעבוד על הפנמה של תצוגה יציבה יותר של הערך העצמי שלך והקדיש פחות תשומת לב לקול בראש שלך שמצביע כל הזמן על כישלונותיך. ואם אתה יכול לזכור שלאנשים אחרים כבר יש הערכה קבועה ועולמית לגבי חביבותך, אינך צריך להמשיך להזיע את הדברים הקטנים. לא משנה אם ה- IBS שלך מונע ממך לעמוד בהתחייבות, האדם האחר יייחס את כישלונך לעבור ב- IBS שלך, ולא עליך באופן אישי.

מבחינה אנקדוטית, אנשים רבים שיש להם IBS אומרים שהם באמת עובדים קשה יותר ולוקחים על עצמם יותר אחריות ממה שלכרח טוב להם לפצות על העובדה שיש להם IBS. אם אתה זוכר שאתה לא צריך להוכיח את הערך שלך לאף אחד אחר, אתה יכול להקל על הלחץ העצמי הזה. לחתוך לעצמך קצת רפיון יפחית חרדה - דבר שבוודאי יעזור למערכת העיכול שלך לתפקד בצורה אופטימלית יותר!

כתוב רשימת הערכה עצמית

זה עשוי להיות מועיל לשבת ולהכין רשימה של כל התכונות המגדירות אותך ואת התפקידים שאתה ממלא בחיים. המוח השלילי שלך יאתגר על ידי תרגיל זה; הוא ירצה למזער ולהעמיד את כל הדברים הטובים בך. לחלופין, האימון שלך ב"לא להתנשא "עלול להקשות עליך להכיר בפועל בחוזקות ובכישרונות האישיים שלך. אם אתה ממש סתום, בקש ממישהו שאוהב אותך שיעזור לך למלא את הרשימה.

שמור את "רשימת ההערכה העצמית" במקום שבו אתה יכול להתייחס אליו לעתים קרובות. אם יש לך יום IBS גרוע (או שבועות!), הרשימה יכולה להזכיר לך שאתה כל כך הרבה יותר מאדם עם מערכת עיכול דפוקה. אל תשכח להמשיך להוסיף לרשימה זו! בכל פעם שאתה מקבל מחמאה או מבצע משימה, התנגד לנטיית המוח שלך למזער את התוצאות החיוביות ולהוסיף אותם לרשימה. כאשר אתה מרגיש נמוך, גרור את הרשימה ורענן את זיכרונך לגבי כל הדברים שהופכים אותך לבן אנוש ייחודי, נפלא ובעל ערך. לאחר מכן תראה שלמרות שיש ל- IBS השפעה שלילית על חייך, זה לא חייב להשפיע לרעה על מה שאתה חושב על עצמך.