מדוע יציבה אידיאלית עשויה להקל על כאבי גב

תוֹכֶן

• מה המשותף ליציבה אידיאלית ויישור גוף טוב
• סוגי יציבה
• יישור נכון עומד בבסיס היציבה האידיאלית
• הייתה לך הערכת יציבה?

אם זה נראה כמו היציבה המושלמת והאידיאלית, כאשר הגב העליון ישר ולא מעוגל, ולגב התחתון יש עקומה גורפת עדינה, שאינה מתרופפת ולא מעל קשתות, היא החריגה יותר מהכלל, יתכן שלא תהיה רחוק מדי מחוץ לאמת. רוב האנשים לא יודעים שלקבל יציבה טובה נדרשת עבודה. מבלי לעשות מאמצים יומיומיים ליציבה אידיאלית, ייתכן שתגלה עם הזמן כי התניידות ללא כאב דורשת עבודה רבה יותר מאשר תוכנית מונעת.

מה המשותף ליציבה אידיאלית ויישור גוף טוב

יציבה אידיאלית היא באמת על יישור הגוף; במילים אחרות, האופן שבו החלקים המבניים שלך כמו ראש, תא המטען, הירכיים, הברכיים וכו 'מתייחסים לצורה כולה.

בין אם אתם עומדים, יושבים, שוכבים או זזים, יש לאזן את חלקי הגוף על מנת שיציבה אידיאלית תתקיים.

סוגי יציבה

כשאתה יושב או עומד במקום, היציבה נחשבת לסטטית, וכשאתה זז זה נחשב דינמי. תנוחות סטטיות ודינמיות כאחד מסווגות כתנוחות פעילות.

אם אתה שוכב ולא עושה כלום, זה מכונה יציבה לא פעילה.

כל אחד מסוגי היציבה הנ"ל עשוי להיות אידיאלי או לא אידיאלי. כאן נכנס יישור הגוף.

יישור נכון עומד בבסיס היציבה האידיאלית

קרוב לוודאי שאתה די קרוב ליציבה אידיאלית כאשר אתה יכול להתאים את הראש, הכתפיים, עמוד השדרה, הירכיים, הברכיים והקרסוליים. המכונה גם יישור נכון, מצב זה של איזון הגוף עומד בבסיס הכל החל מתחנת עבודה טובה וארגונומיה תעשייתית וכלה בניתוחי גב מוצלחים. באופן כללי, עם זאת, הקמת ושמירה על יישור גוף טוב עשויה להיות אחת הדרכים בהן תוכלו להפחית, או אפילו לסלק, מתח מופרז בעמוד השדרה.

יישור גוף אידיאלי או נכון הוא המפתח ליציבה טובה.

יישור אידיאלי הוא מיקום סטנדרטי (בעיקר תיאורטי) בו כל מפרקי הגוף מרוכזים ומאוזנים. יישור אידיאלי הוא המיקום היעיל ביותר מבחינה מכנית לכל פעילות נתונה, בין אם סטטית ובין אם דינמית.

למה זה חשוב? מכיוון שיעילות מכנית מאפשרת לשרירים המקיפים את המפרקים לעבוד באיזון, מה שבתורו עשוי לסייע בהפחתת עומס, מתח ופציעה. גם שרירים מאוזנים חוסכים באנרגיה.

במקום זאת, רובנו "יצורי הרגל" שמשמעותם לאורך זמן, פיתחנו הרגלים מסוימים במיקום המשותף שלנו שעשויים להוביל לשרירים חסרי איזון. כאשר זה המקרה, ישנם שרירים שנמתחים כרונית בעוד שאחרים מתכווצים כרונית - כל זאת במאמץ להחזיק אותך או להזיז אותך. שרירים לא מאוזנים מובילים לעיתים קרובות לכאב או להגבלת התנועה.

הייתה לך הערכת יציבה?

לדברי פיזיותרפיסטים קנדל וקנדל, בספר העיון הציוני שלהם,שרירים: בדיקה ותפקוד (עם יציבה וכאב,) הדרך הטובה ביותר לקבוע אם היציבה של האדם היא אידיאלית או פחות אידאלית היא על ידי התבוננות במצבי מפרקים ואיסוף מידע חזותי על המישורים אליהם נעים חלקים מכל מפרק, כמו גם הצירים שסביבם מתרחשות תנועות אלה. זה נקרא הערכת יציבה.

בהערכת יציבה משווים את יישור גופך לתקן האידיאלי, שהוא בצורת קו אינסטלציה. קו הצנרת הוא בדרך כלל חוט עם משקל קטן המחובר לתחתית כדי לעזור לו לשמור על ישרותו. הקצה השני של המיתר מודבק על התקרה כך שהוא יכול לשמש כנקודת התייחסות מדויקת ליישור אידיאלי.

במהלך הערכת יציבה, אתה עומד ליד קו הצנרת בזמן שמעריך משווה את המיקום היחסי של החלקים הבאים אליו:

• אוזניים
• מפרק כתף
• עַמוּד הַשִׁדרָה
• מפרק ירך
• מפרק הברך
• מפרק הקרסול
• רגליים

אם אחד החלקים אינו תואם את ההפניה, הדבר עשוי לסמן אי התאמות בתחום אחד או יותר.

החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן להתמודד עם כיווני גוף כאלה כמו מתיחה, חיזוק ופיתוח כוח הליבה, יחד עם פיתוח הרגלי יציבה טובים של ישיבה, עמידה ומנוחה. עם זאת, חשוב לעבוד עם פיזיותרפיסט מוסמך ומורשה בכדי להשתמש בפעילות גופנית כדי להשיג יציבה אידיאלית.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל