תוֹכֶן
- מהו טיפול התנהגותי אינטנסיבי להשמנת יתר?
- מדוע שאזדקק לטיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
- מהם הסיכונים של טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
- כיצד אוכל להתכונן לטיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
- מה קורה במהלך טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
- מה קורה לאחר טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
- הצעדים הבאים
מהו טיפול התנהגותי אינטנסיבי להשמנת יתר?
טיפול התנהגותי אינטנסיבי הוא טיפול בהשמנת יתר. באמצעות טיפול זה אתה לומד כיצד לשנות את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך. זה עוזר לך לרדת במשקל.
טיפול התנהגותי אינטנסיבי יכול לעבוד טוב מאוד. זה מכוון להרגלים גרועים שמובילים להשמנה. אלה עשויים לכלול אכילה לא בריאה ואי פעילות גופנית. הטיפול משתמש בהתערבויות כדי לתקן הרגלים גרועים אלה.
תעבוד בצמוד למטפל. ניתן לעשות זאת אחד על אחד או בפגישה קבוצתית. תלמד כיצד לשנות את אורח החיים שלך כדי לרדת במשקל. באופן ספציפי, תוכלו ללמוד כיצד:
- עקוב אחר האכילה שלך
- שנה את הסביבה שלך כדי למנוע אכילת יתר
- הגדל את רמת הפעילות שלך
- צור תוכנית תרגיל
- הגדר יעדים מציאותיים
על ידי ביצוע שינויים אלה, ייתכן שתוכל לרדת במשקל רב. סביר להניח שגם תשמור על הקילוגרמים.
חלקים מסוימים בטיפול התנהגותי זהים לרוב לאלה שבתוכניות אחרות להורדת משקל. אלה כוללים קבוצות לעזרה עצמית ותוכניות הרזיה מסחריות.
מדוע שאזדקק לטיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
אם אתה שוקל יותר מדי, אתה צריך לנסות לרדת במשקל. זה חשוב אם אתם סובלים מהשמנת יתר. שוקל יותר מדי מגדיל את הסיכון לבעיות בריאות. אלו כוללים:
- סוכרת
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
- דום נשימה בשינה
- מחלת כבד
- שבץ
- אִי פּוּרִיוּת
- כמה מחלות ריאה
- כמה סוגי סרטן
- בעיות נפשיות
טיפול התנהגותי אינטנסיבי יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק אותו. זה יכול גם לעזור לך לשנות את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל. ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להציע טיפול זה אם הינך סובלת מהשמנת יתר. הוא או היא עשויים גם להמליץ עליו אם אתם מתקשים לבצע שינויים באורח החיים בעצמכם. טיפול התנהגותי בהשמנת יתר יכול לעזור לך למנוע סיבוכים ממחלות כגון סוכרת לטווח הארוך.
מהם הסיכונים של טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
יש אנשים שלא יכולים להגיע ליעדי הרזיה שלהם באמצעות טיפול התנהגותי אינטנסיבי בלבד. יש אנשים שיש להם דברים אחרים שתורמים לבעיות המשקל שלהם. אלה יכולים לכלול בעיות הורמונליות או היסטוריה משפחתית של בעיות משקל. רוב האנשים מגלים שטיפול התנהגותי אינטנסיבי יכול להיות חלק מתוכנית מוצלחת לירידה במשקל.
טיפול זה אינו משתמש בשום טכניקות להרזיה מסוכנות. הירידה במשקל שלך צריכה להיות בטוחה ויציבה.
כיצד אוכל להתכונן לטיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
שאל את הרופא שלך כיצד להתכונן לפגישה הראשונה שלך. יתכן שתצטרך לנהל יומן אוכל מספר ימים. בו, תתעדו את כל האוכל שאתם אוכלים באותה תקופה. חשוב להיות כנים. זאת כדי שיהיה לך תיעוד מדויק של הרגלי האוכל שלך. אתה צריך להיות מוכן לדבר על הדיאטה הנוכחית שלך ואת הרגלי הכושר שלך.
מה קורה במהלך טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
טיפול זה כולל חלקים רבים. התוכנית שלך עשויה להתמקד בחלקים מסוימים על פני אחרים. זה עשוי גם להוסיף שיטות אחרות. שאל את המטפל שלך לגבי פרטי התוכנית שלך.
מבצעים שינויים קטנים
הטיפול ההתנהגותי מתמקד בביצוע שינויים קטנים ומציאותיים. שינויים דרמטיים עשויים לעבוד לזמן קצר. אבל הם נוטים פחות להוביל לירידה מתמשכת במשקל.
הקרנה לדיכאון
המטפל ההתנהגותי שלך יבדוק אותך גם לאיתור סימני דיכאון. לעתים קרובות השמנת יתר ודיכאון הולכים יד ביד.
ניטור עצמי
ניטור עצמי הוא חלק מרכזי מסוג זה של טיפול. יתכן שתצטרך לנהל יומן מזון וכושר למשך מספר שבועות או חודשים. יתכן שתצטרך לרשום מה, מתי וכמה אתה אוכל.
נקיטת פעולה למניעת אכילת יתר
תלמד כיצד להשיג שליטה בזמנים בהם אתה אוכל יתר על המידה. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך להרחיק את כל המזונות הלא בריאים מהבית שלך. ייתכן שיהיה עליך להשתמש בצלחות קטנות יותר. המטפל שלך עשוי גם לבקש ממך להתמקד באכילה ללא הסחות דעת. פירוש הדבר לכבות את הטלוויזיה או את הטלפון שלך.
התוכנית שלך עשויה לכלול גם:
- ללמוד לאכול לאט יותר ולהבחין מתי אתה שבע
- הגדרת יעדים מציאותיים להרזיה
- שימוש בתגמולים קטנים כדי להניע את עצמך
- למידה על תזונה. זה עשוי לכלול קביעת תכניות ארוחות.
- להיות פעיל יותר. אתה יכול להגדיר תוכנית כושר רשמית.
- קבלת תמיכה חברתית. בן / בת הזוג או בני המשפחה עשויים להיות מעורבים.
- ללמוד לחשוב בצורה חיובית יותר
- הפחתת לחץ. זה עשוי להפחית את אכילת המתח.
- זיהוי והתגברות על מכשולים לירידה במשקל
בהתחלה, אתה עשוי להיפגש עם המטפל שלך פעם בשבוע למשך כמה חודשים. אז אתה יכול לעבור לשלב תחזוקה. אתה עשוי להיפגש פעם בשבועיים או פעם בחודש.
תלוי במקרה שלך, אתה יכול גם להשתמש בשיטות אחרות כדי לעזור לרדת במשקל. למשל, יש אנשים שמאבדים יותר במשקל אם הם אוכלים ארוחות מוכנות מראש. אנשים מסוימים עשויים גם צריכים ליטול תרופות כדי להפחית את התיאבון או לטפל בדיכאון.
מה קורה לאחר טיפול התנהגותי אינטנסיבי בהשמנת יתר?
טיפול התנהגותי אינטנסיבי נמשך לעיתים קרובות חודשים רבים. גם לאחר שהגעת למשקל היעד שלך, זה עדיין עשוי להועיל להיפגש עם המטפל או קבוצת התמיכה שלך. זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם הירידה במשקל שלך פחתה או אם התחלת לעלות שוב במשקל.
עד כמה הטיפול הזה עובד תלוי במה שאתה מכניס לתוכו. המטפל שלך יכול ללמד אותך, אך עליך לשנות את הרגליך. חברי קבוצת התמיכה שלכם יכולים גם לעזור.
המטפל שלך יכול לעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים לירידה במשקל. יש לזכור כי ירידה במשקל דורשת עבודה קשה וזמן. ביצוע שינויים קטנים באורח החיים שלך יכול להשפיע לטווח הארוך. זה יכול להיות מאתגר לבצע שינויים אלה, אך היתרונות שווים את זה. זכרו כי גם ירידה מתונה במשקל יכולה לעזור לבריאותכם.
שמירה על ירידה במשקל חשובה לא פחות מאשר לאבד אותה. יתכן וסביר יותר שתשמור על המשקל אם תעמוד ביעדים שלך.
ספר לרופא שלך על אופן הטיפול שלך. אנשים רבים מתקדמים באמצעות טיפול התנהגותי, אך אחרים אינם מצליחים כל כך. שאל את הרופא שלך לגבי אפשרויות הרזיה שלך. נטילת תרופות או עבודה עם תזונאי עשויות לעזור. או שתרצה לשקול ניתוח לירידה במשקל.
הצעדים הבאים
לפני שתסכים למבחן או להליך וודא שאתה יודע:
- שם הבדיקה או ההליך
- הסיבה שאתה עושה את הבדיקה או ההליך
- לאילו תוצאות לצפות ולמשמעותן
- הסיכונים והיתרונות של הבדיקה או ההליך
- מהן תופעות הלוואי או הסיבוכים האפשריים
- מתי ואיפה אתה צריך לעשות את הבדיקה או ההליך
- מי יעשה את הבדיקה או ההליך ומה הכישורים של אותו אדם
- מה היה קורה אם לא תהיה לך הבדיקה או ההליך
- כל בדיקות או נהלים חלופיים שיש לחשוב עליהם
- מתי ואיך תקבלו את התוצאות
למי להתקשר לאחר הבדיקה או ההליך אם יש לך שאלות או בעיות - כמה תצטרך לשלם עבור הבדיקה או ההליך