בכל שנה, 350,000 שברים בירך מתרחשים בארצות הברית. עבור אנשים מעל גיל 50, פציעה שנייה של שנייה זו מחלקת את החיים לעתים קרובות מדי לשלבי "לפני" ו- "אחרי" שונים לחלוטין. אחד מכל שלושה אנשים שחי באופן עצמאי לפני שבר בירך מבלה שנה או יותר בבית אבות לאחר מכן. ארבעים אחוז מהסובלים משבר בירך אינם מסוגלים ללכת עצמאית כעבור שנה, ו -60 אחוז כבר אינם יכולים לדאוג לצרכי היומיום, כמו להתלבש.
מדאיג עוד יותר: אחד מכל ארבעה מבוגרים ששובר מפרק הירך מת בתוך שנה. "למבוגרים יותר יכולים להיות סיבוכים מסכני חיים במהלך הניתוח או אחריו לטיפול בשבר בירך, כמו קרישי דם, זיהומים והפרעות קצב לב", אומרת דבורה סלמייר, MD, מנהלת רפואית במרכז הג'ון הופקינס. "לכן חשוב לעשות כל שניתן כדי למנוע שברים - במיוחד שברים בירך."
למרבה המזל, מומחים לומדים יותר כל הזמן על הצעדים המונעים שאתה יכול לנקוט.
קח את הסיכון שלך ברצינות.
אחת מכל שלוש נשים ואחת מכל חמש גברים יחלו בשבר בשלב כלשהו לאחר גיל 50.
מסנן - ושומר על חוזק העצם.
צפיפות עצם נמוכה מכפילה או אפילו משלשת את הסיכון לשבר בירך. זה דאגה מרכזית, מכיוון ש -56% מהנשים ו- 18% מהגברים בני 50 ומעלה הפחיתו את צפיפות המינרלים העצם, כולל 16% מהנשים ו- 2% מהגברים עם צפיפות עצם נמוכה מספיק כדי להיות מסווגת כאוסטאופורוזיס. 40% נוספים מהנשים ו- 16% מהגברים סובלים מאוסטאופניה, דרגה נמוכה יותר של צפיפות עצם נמוכה.
בדיקות צפיפות עצם מומלצות לכל הנשים בגיל 65 ומעלה, ולנשים צעירות בסיכון גבוה מהרגיל לשבר. שוחח עם הרופא על הסיכון האישי שלך לשבר ועל הצורך בבדיקת צפיפות עצם. מחקר אחר בעיות בסריקות צפיפות העצם הביא לסיכון לשברים נמוך ב -36% במחקר אחד של ג'ונס הופקינס. הקרנה לאוסטאופורוזיס מאפשרת לך ולרופא שלך לקבל החלטות לגבי טיפולים השומרים על עצמות חזקות וללא שברים, אומר סלמייר.
גברים עשויים לרצות לדון בהקרנת אוסטאופורוזיס עם הרופא שלהם אם הם מעל גיל 70 או בסיכון לדילול עצמות בגלל גורמים כגון שימוש ארוך טווח בתרופות סטרואידים, כמו פרדניזון.
שמור על שרירים חזקים.
תשעה מתוך 10 שברים בירך נגרמים כתוצאה מנפילות. תרגילים השומרים על חוזק שרירים, סיבולת ושיווי משקל יכולים להוריד את הסיכון להחלקות, טיולים ונפילות ששוברות עצמות. במחקר אחד, נשים שלא התאמנו במשך שנה היו בסיכון גבוה יותר לשבר בירך, גם אם לא הייתה לה אוסטאופורוזיס. מחקרים הציעו כי שגרת פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את הסיכון לנפילה ב -20% ל -30%.
אכלו למסגרת בריאה.
כוון ל -1,000 מ"ג סידן מדי יום לנשים לפני גיל 50 וגברים לפני גיל 70, ואז ל -1,200 מ"ג לנשים מעל גיל 50 וגברים מעל גיל 70. "אתה זקוק גם לויטמין D כדי לסייע בספיגת סידן. ההמלצות הנוכחיות הן 600 IU ליום עד גיל 70 ו- 800 IU לאחר גיל 70 ", מציין סלמייר. "אין ספק שהשילוב הזה מקטין את הסיכון לשברים."
אבל אל תעצרו שם. קבלו שפע של פירות וירקות עשירים באשלגן מדי יום; במחקר שנערך בשנת 2013, סלמייר ועמיתיו מצאו כי מינרל זה השפיע לטובה על חילוף החומרים בסידן. ואל תחסכו בחלבון, שנראה כי הוא עוזר על ידי שמירה על מסת השריר (חשוב לכוח) ועל ידי עזרה בבניית עצמות.
בדוק את עיניך ואת התרופות שלך.
אם אתה מרגיש מנומנם, סחרחורת, חלש או לא מאזן בעת הליכה, בקש מהרופא שלך לבדוק תרופות. תרופות מרשם מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי אלה המביאות לנפילה. "והישאר מעודכן בבדיקות הראייה ובמרשמי המשקפיים," אומר סלמאייר. "ראייה חדה יכולה גם לעזור לך להימנע מנפילה."
הגדרות
הפרעות קצב (a-rith-me-ahs): בעיות במערכת החשמל של הלב שעלולות לגרום לדפיקות לב להאיץ, להאט או לא לעקוב אחר קצב קבוע. הפרעת קצב שכיחה אחת, הנקראת פרפור פרוזדורים, מפעילה פעימות לב מהירות ולא סדירות העלולות להגביר את הסיכון לשבץ מוחי או אי ספיקת לב. רופאים משתמשים במדי לב ובבדיקות אחרות כדי לאבחן הפרעות קצב, בהן ניתן לטפל בתרופות או במידת הצורך בניתוח.
צפיפות עצם: כמות הסידן ומינרלים אחרים בתוך קטע עצם. עצמות חזקות מכילות מסגרת צפופה של קווצות חלבון המצופות בסידן. מערכת תמיכה זו מדללת עם הגיל, חוסר פעילות גופנית וצריכה נמוכה של סידן וויטמין D, בין היתר. צפיפות עצם נמוכה מגבירה את הסיכון לשברים.
מסת שריר: השרירים שלך מתכווצים לתנועות כוח, והמסה שלהם מתייחסת לגודלם. ככל שמסת השריר שלך גדולה יותר, השרירים שלך גדולים וצפופים יותר. המונח הקשור למסת גוף רזה הוא משקל השרירים, העצמות, הרצועות, הגידים והאיברים הפנימיים.