תוֹכֶן
- טיפים למכות תאוות PMS
- אכילה נכונה בתקופתך
- תאבון מוגבר עשוי להיות קלוריות נוספות
- מאכלים תקופתיים אהובים
טיפים למכות תאוות PMS
אף אחד לא יודע בדיוק מדוע יש נשים הסובלות מתשוקה למזון באותם ימים לפני הווסת, אך יש כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי להילחם בהן:
- אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר. זה עשוי לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם קבועות, או אולי זה רק עוזר לדעת שהארוחה הבאה שלך לא נמצאת כמה שעות משם.
- בחר מזון עשיר בסיבים. הסיבים מאטים את עיכול וספיגת הפחמימות ועוזרים לך להרגיש שובע עוד קצת.
- הוסף חלבון. מזונות עשירים בחלבון עשויים גם לעזור לרסן את תשוקת המזון שלך.
- שתו יותר מים. במים אין קלוריות ולכן הם יכולים להחליף משקאות ממותקים. מוסיפים פרוסת לימון, ליים או מלפפון לטעם.
- נסה להתעמל או לטייל. פעילות גופנית קלה עשויה לסייע בהפחתת התיאבון שלך לאוכל זבל או לפחות לגרום למוחך לאכול בזמן שאתה מסתובב.
- הרחיקו מאוכלים ממותקים ומלוחים מביתכם. שמור על פירות וירקות טריים בסביבה. קומץ ענבים או קלמנטינה מתוקה עשויים להספיק בכדי לרסן את התשוקה לסוכר.
אכילה נכונה בתקופתך
הצרכים התזונתיים שלך זהים בערך בתקופתך כמו בשאר החודש. דבר אחד שיש להקפיד עליו אם יש לך זרימת דם כבדה, ייתכן שתצטרך קצת ברזל נוסף. הגוף שלך זקוק לברזל כדי להחליף את כדוריות הדם שאבדו.
זה כנראה לא עניין גדול אם אתה אוכל בשר, שכן בשר אדום הוא מקור עשיר לברזל. אבל אם אתם בדיאטה צמחונית או טבעונית, כדאי לכם לקחת תוסף ברזל. לחלופין, תוכלו לאכול יותר מזונות עשירים בברזל, כגון מזון מועשר בברזל, ירקות עלים ירוקים, אגוזים, זרעים וקטניות. אתה יכול גם להגביר את ספיגת הברזל על ידי אכילת מזון עשיר בוויטמין C יחד עם אותם מקורות ברזל צמחיים.
אם אתה חש עייפות כלשהי או שיש לך חששות אחרים לגבי PMS או מחזור הווסת שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ברזל כלשהם.
תאבון מוגבר עשוי להיות קלוריות נוספות
נשים רבות מדווחות על תיאבון מוגבר, אשר בשילוב עם תשוקה למזון יכול להוביל לעלייה בצריכת הקלוריות. יתכן שיש לך חילוף חומרים מעט גבוה יותר במהלך התקופה שלך, אך תוכל להוסיף בקלות מאות קלוריות ביום אם אינך זָהִיר.
השתמש ביומן אוכל כדי לעקוב אחר המזונות שאתה אוכל. צפו גם בצריכת המשקאות שלכם, שכן משקאות ממותקים או לאטות מהודרות יכולים להוות מקור לקלוריות נוספות. זה לא יכול להיות הזמן הטוב ביותר לצריכת אלכוהול כבדה, ואפילו קפאין יכול לתרום לאי הנוחות שלך.
מאכלים תקופתיים אהובים
במזונות אלה יש את השילוב המושלם הזה בין גורם נוחות וטעם, אך הם עדיין בריאים. לא כולם דלים בקלוריות, אז זכור את מידות המנות שלך:
- פרוסות תפוחים עם רוטב קרמל (לייט או ללא סוכר אם תרצו) ואגוזים קצוצים.
- כל סוג של שייק פירות.
- בננה פרוסה עם זילוף של סירופ שוקולד ואגוזים קצוצים.
- כוס אחת יוגורט יווני ללא שומן עם דבש ופקאן.
- 1/4 כוס חומוס מוגש עם ירקות טריים או קרקרים מלאים.
- שבבי טורטייה אפויים