תוֹכֶן
שימוש קבוע בסמארטפון שלך עלול להוביל לבעיות צוואר שניתן למנוע.המצב נקרא צוואר טקסט, צוואר סמארטפון וצוואר אייפון. הערה: לא מדובר באבחונים רפואיים רשמיים. כולם מתייחסים לבעיות יציבה בעמוד השדרה הצווארי שנוצרות על ידי שימוש ממושך בטלפון סלולרי, טאבלט או מכשיר אלקטרוני כף יד דומה.
שימוש במכשירים אלקטרוניים קטנים בדרך כלל אומר שאתה מבלה זמן רב עם הראש כפוף קדימה. הבעיה היא שפעולת הראש הזו מתרחשת למעשה בצווארך.
"אנשים מתמקדים כל כך במכשירים האלה, עד שבסופו של דבר הם מחזיקים את הצוואר והגב העליון במצבים לא תקינים במשך תקופה ארוכה; מספיק שאנשים אחרים טבעו את הביטוי 'צוואר טקסט', שמתייחס בעצם לכאבים בתנוחה ", אומר כריס קורנט, ד"ר M., כירורג אורטופדי ומומחה בעמוד השדרה במחלקה לכירורגיה אורתופדית ושיקום במרכז הרפואי באוניברסיטת נברסקה.
ד"ר קורנט ממשיך, "כשאתה מחזיק את גופך במצב לא תקין, זה יכול להגביר את הלחץ על השרירים, לגרום לעייפות, עוויתות שרירים ואפילו כאבי ראש."
סיכונים
מחקר שערך לי ועמיתיו שפורסם בגיליון אוקטובר 2014 ארגונומיה מצא כי תנוחת כיפוף ראש חוזרת או ממושכת במהלך השימוש בסמארטפון היא גורם סיכון לכאבי צוואר. במחקר נבדקו 18 משתתפים שביצעו 3 משימות באמצעות טלפון חכם: הודעות טקסט, גלישה וצפייה בסרטון. המשתתפים ביצעו פעילויות אלה בישיבה וגם בעמידה.
לא זו בלבד שהמחקר זיהה כיפוף ראש הקשור לשימוש כבד בסמארטפון כגורם סיכון לכאבי צוואר, אלא שהוא מצא כי מבין 3 הפעילויות, הודעות טקסט עשויות להיות הגורם הגדול ביותר לתורם לכאבי צוואר הקשורים לשימוש במכשירים. (הכותבים אומרים כי הודעות טקסט הן התדירות הגבוהה ביותר מבין הפונקציות הללו.) במחקר, הודעות טקסט בישיבה גרמו למידת כיפוף הראש הגדולה ביותר.
תסמינים
על פי ג'רמי מקוויי, פיזיותרפיסט ובעלים של מקווי פיזיותרפיה בברינגטון, רוד איילנד, תסמינים אפשריים של "צוואר באייפון" כוללים כאבי ראש, כאבי צוואר, כאבי כתפיים ותסמינים הקשורים לעצב כמו כאב מקרין, קהות, עקצוץ ו / או צריבה בזרוע אחת או שתיהן.
מחקר שנערך בשנת 2012 בהשתתפות 18 אנשים שנערך במטה גוגל במאונטוויו, קליפורניה, בדק (בין היתר קשור לשימוש בטאבלט) עד כמה כיפוף הראש נבע מבדיקת דוא"ל וגלישה באינטרנט. מחקר זה מדד גם כיפוף ראש כאשר אנשים צפו בסרטים בטאבלט שלהם בזמן שישבו ליד שולחן.
החוקרים מצאו כי למשתתפים שהשתמשו בטאבלט ללא שולחן (כלומר עם המכשיר על ברכיהם) הייתה כיפוף ראש קיצוני. כיפוף הראש לצופי הסרטים בשולחנות היה פחות.
כיצד להימנע או למנוע צוואר טקסט
אולי האסטרטגיה הטובה ביותר להפחתת השפעות השימוש במכשיר על צווארך היא העלאת זווית הצפייה שלך. לשם כך, יש כמה דברים לנסות. אתה יכול לשים את הטאבלט על מעמד או על שולחן. אם אתה חייב לעבוד איתו על הברכיים, שקול להרכיב אותו עם כרית.
ואם אתה חושב להחזיק את הטאבלט בידיים שלך עשוי להפחית את זווית כיפוף הראש שלך, היזהר. מיצוב זה עשוי להדק את השרירים באמות הידיים שלך, מה שעלול לגרום לסוג אחר לגמרי של אי נוחות או כאב.
ד"ר קורנט מציע גישות של הגיון בריא להימנעות מצוואר טקסטים כגון קבלת הישארות בכושר גופני ולקיחת הפסקות קבועות מהמכשיר שלך. שתי האסטרטגיות מצוינות.
אתה יכול גם לשקול לעסוק בתוכנית אימון יציבה. אם אתה יכול לעשות תרגיל אחד בלבד, אנו ממליצים על נסיגה צוואר הרחם למיקום מחדש של הצוואר. כדאי גם לנסות תוכנית אימון יציבה.