תוֹכֶן
- זוגות וקדחת בקתה
- שמרו על טיפול עצמי ושגרה
- השתמש בזמן כדי לשפר את הדברים
- כאשר זוגות נפרדים בגלל המגפה
- היה על ההתנהגות הטובה ביותר שלך
- בקש עזרה אם אתה זקוק לה
מומחים מומלצים:
כריס קראפט, דוקטורט
אתם אוהבים את האחר המשמעותי שלכם, ושניכם רוצים להימנע מוירוס העטרה המעורב במגיפה העולמית, ו- COVID-19, המחלה שהיא גורמת. אז אתם מבודדים את עצמכם בבית.
לאחר מספר שבועות, ייתכן שתגלה שכל הביחד הנוסף הזה הוא מכריע. איך שומרים על הרמוניה ולא משגעים אחד את השני?
כריס קראפט, דוקטורט, פסיכולוג ומומחה למערכות יחסים ומיניות, חולק כמה טיפים ועידוד לזוגות הממתינים יחד עם המגפה.
זוגות וקדחת בקתה
בילוי יום אחר יום באותו מקום יכול לגרום אפילו לזוגות מסורים להיות קצת מטלטלים.
קראפט אומר, "אפילו זוגות מחויבים יכולים להתחיל להיות רדומים ולאבד תחושת זמן ולשאול את עצמם, איזה יום זה? תחושת מונוטוניות יכולה לגרום לחוסר תחושה ברגשות, וזה חלק מהתמודדות עם כל כך הרבה אי ודאות בעולם כרגע. "
למרות שמערכות יחסים יכולות להעניק נחמה, חשוב לכל אדם לקחת אחריות על בריאותו ורווחתו האישית.
שמרו על טיפול עצמי ושגרה
“טיפול עצמי הוא חיוני. עם שינוי לוח הזמנים של כולם, חשוב לקבוע ולשמור על שגרה כלשהי ", אומר קראפט. הוא ממליץ לעמוד בשעות שינה קבועות, להתעורר בזמן, להכין את המיטה ולהתלבש כל יום. אכילת אוכלים מזינים חשובה גם כן.
הפסקות תזמון, כגון סרטון יוגה בצהריים או מפגש גישור, יכולות לשבור את היום ולעזור לשותפים להישאר על קרקע.
שמור על יום העבודה מוגבל
"עבור זוגות שעובדים בבית, זה עוזר להציב גבולות בין שעות העבודה לזמן בילוי משותף", אומר קראפט. "החרדה הנגרמת על ידי המגפה עלולה לפתות אנשים מסוימים לאבד את עצמם בעבודה, במיוחד אנשים שמשקיעים הרבה מזהותם האישית במקצועותיהם. הם עלולים לפספס את השגרה, את הפגישות, את המבנה הנלווה לכך. "
היזהר משימוש בסמים ושימוש לרעה
לחץ מוגבר עלול להחמיר הרגלים כמו עישון או שימוש בסמים, כולל שתיית אלכוהול רבה יותר. "לפקוח עין על הקוקטיילים," הוא מייעץ. "יותר מדי אלכוהול יכול להוות את הבמה לאינטראקציות לא בריאות."
הוא מוסיף כי אנשים בהתאוששות מהפרעות בשימוש בחומרים עשויים להזדקק לעירנות במיוחד, מכיוון שהם תקועים בבית ללא פגישות תמיכה אישית יכולים להעלות את הסיכון להישנות.
צאו החוצה יחד
תרגיל בחוץ ביחד יכול להיות דרך עוצמתית להפחתת לחץ ולחיזוק קשרים חיוביים, אומר קראפט.
"עבור זוגות שרגילים לבלות בחדר הכושר, זה עשוי לדרוש כמה שינויים בכדי לעמוד בכושר ובפעילות גופנית כשאינך יכול להתאמן על מכונות או ללמוד שיעורים חיים." הוא ממליץ לשותפים לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים, לחפור בגינה, או אפילו סתם לטייל ביחד.
"זוגות בישיבה יותר יכולים להתחיל בהרגל בריא, כמו טיולים רגילים בחוץ במהלך תקופה זו", אומר קראפט.
עבדו יחד בכדי להעסיק את הילדים
ילדים שמועברים בבית במהלך המגפה יוצרים מימד שלם נוסף של ביחד משפחתי, יחד עם לחץ מוחץ, במיוחד כאשר אחד ההורים או שניהם מנסים לעבוד מהבית. זה יכול להיות כמעט בלתי אפשרי לעשות עבודה, להשתתף בפגישות וידאו, לעזור לילדים בשיעורי בית ספר ביתיים ולהתמודד באהבה עם הרגשות וההתנהגויות שלהם.
על זוגות לתכנן את ימי הילדים מראש במידת האפשר, ולוודא שכל אחד מבני הזוג לוקח זמן שווה בכדי להעסיק את הילדים ולהסתפק בהם.
אל תסמוך על סקס מדהים
להישאר בבית כדי לעזור להכיל מגיפה מסוכנת ויראלית אינה בדיוק חופשה רומנטית. קראפט אומר כי על זוגות לשנות את ציפיותיהם סביב אינטימיות מינית. "אנשים מוסחים, ויש טשטוש בין העבודה לחיי הבית", הוא אומר.
"הלחץ אמיתי מאוד, במיוחד אם אחד או שניהם מתמודדים עם ילדים בבית, חששות כלכליים, אובדן עבודה או מחלה הפוגעים בחבר או בן משפחה. החששות הללו, יחד עם אי וודאות כללית לגבי העתיד לקרות, עלולים להפריע לתשוקה המינית. "
הרחב את מערכת התמיכה שלך
בן / בת הזוג שלך הוא אדם אחד בלבד, מדהים ככל שיהיה, וקראפט ממליץ להישען על כל אדם יחיד לכל צרכיך הרגשיים רק בגלל שאתה נמצא תחת אותו קורת גג.
"חשוב לשני האנשים במערכת היחסים להישאר מחוברים למשפחה ולחברים שיכולים להיות זמינים עבורם, במיוחד ככל שהזמן עובר עם אמצעי הרחקה גופניים מתמשכים.
"שוחח עם אנשים אחרים בטלפון והשתמש בטכנולוגיה כדי לשמור על רשת התמיכה שלך ללא פגע," הוא אומר.
תכנן משהו מהנה
אף על פי שתוכניות טרום מגיפה של זוגות עלולות להתבטל או לדחות כבר עכשיו, קראפט מציע להכין תוכניות חדשות ושונות. "אתם יכולים לנסוע יחד, לתכנן ארוחה מיוחדת, או אם יש לכם את המשאבים, אפילו לבצע רכישה קטנה ששניכם תוכלו ליהנות ממנה.
"אפליקציות יכולות לעזור לזוגות להיפגש כמעט עם חברים לארוחות ערב, לילות משחק או סרטים. הדבר החשוב הוא ליצור דברים לצפות להם, גם אם הם קטנים. "
השתמש בזמן כדי לשפר את הדברים
"לזוגות שהיו במקום טוב לפני COVID-19 יהיה קל יותר לעמוד בלחץ המגיפה", אומר קראפט. אבל, הוא מציין, אפילו שותפים שנאבקו לפני שהמנדטים להישאר בבית התחילו יכולים לנצל את הזמן כדי לעבוד על כמה מהבעיות שלהם.
"בהקשר של מקלט במקום, זוגות יכולים למצוא הזדמנויות לתקשר ולהתחבר, תוך עבודה דרך רגשות, אפילו אלה סביב מצבים כואבים מאוד, כמו בגידה", הוא אומר.
הכינו תוכנית למערכות יחסים במשבר
ביחסים שהחמירו עד כדי התעללות או אלימות, אומר קראפט, הבטיחות קודמת לכל. זו דוגמה לכך שחשוב לשמור על קשר עם המשפחה והחברים.
"כל מי שמרגיש בסכנה בגלל מצב אפשרי של אלימות במשפחה צריך שתהיה לו תוכנית לעזוב ולהגיע למקום שלא ייפגעו בו", הוא אומר.
כאשר זוגות נפרדים בגלל המגפה
מגפת ה- COVID-19 הפרידה בין זוגות מסוימים בגלל לוחות זמנים לעבודה או רק מרחק גיאוגרפי. זוגות צעירים ומערכות יחסים חדשות עלולים לסבול ממתח המרחק הפיזי כאשר כל אדם מסתתר במקום עם משפחתו שלו, לעיתים מרחק קילומטרים זה מזה.
אבל, אומר קראפט, יכול להיות שיש רצועת כסף בהפרדה. לדבריו, "מצב זה מעניק לזוגות הזדמנות להכיר זה את זה באמצעות שיחה, ללא מגע פיזי. למידה נוספת על האדם האחר יכולה לעזור לאינטימיות לגדול וליצור בסיס חזק למועד התאחדותם מחדש. "
היה על ההתנהגות הטובה ביותר שלך
לשותפים זה מועיל להסתכל על המצב המקלט במקום בצורה מציאותית ולהתחייב באופן מודע להישאר חזקים זה לזה בתקופות יוצאות דופן אלה אך סופיות.
"רוב האנשים מבינים שמדובר בנסיבות חסרות תקדים, ומוכנים לעבוד על סבלנות ומתחשבים מהרגיל.
"המגיפה לא תימשך לנצח, למרות שבימים מסוימים זה מרגיש כאילו היא עלולה", הוא אומר. "טיפול בינינו טוב יכול להשאיר לזוגות אפילו טוב יותר ברגע שהמגפה נמצאת בשליטה ונחזור לחיים נורמליים יותר."
בקש עזרה אם אתה זקוק לה
בינתיים קראפט מציין כי אנשי מקצוע ומטפלים בתחום בריאות הנפש עדיין רואים מטופלים עם אמצעי בטיחות במקום במשרדיהם. רבים עובדים מרחוק באמצעות טלרפואה.
"תפנה לתמיכה בבריאות הנפש אם אתה זקוק לה," הוא אומר. "יש מטפלים, והביטוח עשוי לכסות את הטיפול שלך. זוגות יכולים להישאר בריאים ולעבור את זה. "
פורסם ב -1 במאי 2020