תוֹכֶן
- רשום את הסימפטומים שלך
- הימנע מעישון ומחשיפה לעשן
- שנה את מה שאתה אוכל ושותה
- נהל את המשקל שלך
- ללבוש בגדים רופפים
- בדוק את התרופות שלך
- התעמלו בחוכמה
- שמור על לחץ
- הימנע מצרבת לילה
- איך הרופא שלך יכול לעזור
אם אתם מאובחנים כחולי ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), טיפים אלה למניעת צרבת הם כאלה אשר עשויים להיכלל גם בתכנית הטיפול שלכם.
רשום את הסימפטומים שלך
הקליטו מה עורר את פרקי החומצה, את חומרת כל פרק, איך הגוף שלכם מגיב ומה נותן לכם הקלה.
לאחר מכן קח מידע זה לרופא שלך כדי ששניכם יוכלו לקבוע אילו שינויים באורח החיים תצטרכו לבצע ואילו טיפולים יעניקו לכם הקלה מרבית.
סוגר הוושט התחתון (LES)
המסתם בצומת בין הוושט לקיבה
אם ה- LES אינו פועל כראוי או נרגע כראוי, חומצת קיבה ומזון יכולים להחזיר חזרה לוושט. זה יכול לגרות את הוושט ולגרום לצרבת.
הימנע מעישון ומחשיפה לעשן
עישון מוביל ליותר צרבת בכמה דרכים:
- עישון מפחית את ייצור הרוק, ומעניק לך פחות מנוזל אלקליין טבעי זה כדי לסייע בנטרול חומצת הקיבה.
- עישון יכול להחליש ולהרגיע את ה- LES.
- מעשנים נוטים לשיעול, מה שמגביר את לחץ הבטן ועלול לגרום לצרבת.
חשיפה לעישון פסיבי קשורה גם לצרבת, לכן כדאי להימנע ממקומות בהם אנשים מעשנים.
איך להפסיק לעשןשנה את מה שאתה אוכל ושותה
מה שאתם אוכלים ושותים, כמו גם התזמון, עלולים לגרום לצרבת. חלק מהאשמים שכיחים, בעוד שאחרים משפיעים רק על אנשים מסוימים.
דפוסי תזונה
LES נוטה להירגע כשאתה שוכב, ובטן מלאה יכולה לגרום לתכולת הקיבה ללחוץ חזק יותר על ה- LES.
מערכת העיכול שלך מאטה כשאתה ישן. האוכל בבטן נשאר שם זמן רב יותר באותו זמן שאתה נמצא במצב מעולה למזון להחזרתו.
בהתחשב בכך ש:
- נסו לאכול שש ארוחות קטנות יותר בכל יום במקום שלוש ארוחות גדולות יותר, או שתוכלו לנסות את הארוחה הגדולה שלכם מוקדם יותר ביום וארוחה קלה לארוחת הערב.
- הימנע מנשנוש בשעות הלילה המאוחרות.
- אכלו בישיבה זקופה והישארו זקופים (בישיבה או בעמידה) במשך 45 דקות עד שעה לאחר האכילה.
- אל תשכבי או תלך לישון שעתיים-שלוש לאחר האכילה.
חשוב גם לשתות הרבה מים, מכיוון שזה עוזר לעיכול. עם זאת, שתייה מרובה של מים בו זמנית מגדילה את נפח תכולת הקיבה ועלולה להחמיר את תסמיני הצרבת.
עדיף לשתות כמויות קטנות יותר במהלך היום ולא כמויות גדולות בתדירות נמוכה יותר. טריק נוסף הוא לשתות כוס מים פושרים או תה נטול קפאין לאחר הארוחה כדי לדלל ולשטוף את חומצת הקיבה.
לעיסת מסטיק לאחר הארוחה יכולה גם לסייע במניעת צרבת, היא מגרה את הרוק, הפועל לחיץ חומצת הקיבה, והרוק רוחץ את הגרון כדי להגן עליו.
מזון טריגר
מזונות מסוימים עלולים לגרום לתסמיני צרבת אצל אנשים רבים, והכי טוב שאנשים עם צרבת כרונית יגבילו או יימנעו לחלוטין ממאכלים ומשקאות אלה.
למרות שכולם שונים, הנה רשימה של המאכלים הבעייתיים ביותר עבור אנשים עם צרבת:
- מאכלים מטוגנים בשמן עמוק הם אחד מהגורמים העיקריים לצרבת ולחומצה. צ'יפס, עוף מטוגן, בצל מלבלב ומזונות אחרים שטופי שמן קשים לעיכול ויכולים להגדיל את הסיכוי לסבול מצרבת.
- מאכלים שומניים עיכול איטי. ככל שאוכל מתארך זמן רב יותר בבטן, כך גדל הסיכוי שתרגישו צרבת. התרחקו ממאכלים שומניים מאוד וארוחות כמו קדירות גבינה, פיצה וקינוחים. נתחי בשר משוישים, עור העופות ורטבים שמנת עשויים להוות בעיה גם לצרבת.
- מזון חומצי כמו פירות הדר יכולים להגביר צרבת. הימנע מתפוזים, אשכולית, לימונים ומיציהם.
- עגבניות ומוצרי עגבניות (רוטב עגבניות, רסק עגבניות, מיץ עגבניות) עלול לגרום לצרבת. מזונות המשלבים מספר עברייני צרבת, כמו פיצה (רוטב עגבניות וגבינה שומנית) או לזניה (רוטב עגבניות, גבינה ובשר) יכולים להיות בעייתיים במיוחד עבור אנשים. נוטה לצרבת.
- קפה יש שתי שביתות נגדו כשמדובר בצרבת. קפאין יכול לעורר חומצה, בנוסף הקפה הוא משקה חומצי. יתכן שתסבול מקפה נטול קפאין, אך ייתכן שתצטרך לחתוך קפה לחלוטין כדי לראות אם זה מסייע בהפחתת פרקי צרבת.
- שוקולד יכול למנוע את הסגירה המלאה של ה- LES, מה שגורם לאחר מכן לחומצה בקיבה להתגנב לוושט ולגרום לצרבת.
- מִנתָה מרגיע את ה- LES. אמנם תה מנטה עשוי להיראות כתרופה מרגיעה לצרבת, אך הוא עלול להחמיר אותו.
- אוכל חריף הם גורם נוסף לצרבת, מכיוון שהם יכולים לגרות את הוושט. הכירו את סף התבלינים שלכם.
כאשר אוכלים בחוץ או מבשלים בבית, שקול שיש מאכלים אלה בעלי פחות סיכוי לעורר צרבת:
- נתחי בשר רזים
- כריכים עם הודו, עוף או צלי בקר על לחם דגנים
- מזון בגריל או קלוי
- מרקים על בסיס מרק
- ירקות מאודים או גולמיים
- תפוחי אדמה אפויים ועליהם רוטב סלט דל שומן
- סלטים עם חלבון רזה ותבשילי סלט דלי שומן או ללא שומן (אך לא על בסיס הדרים)
צריכת אלכוהול
משקאות אלכוהוליים, כולל בירה, יין ומשקאות חריפים מזוקקים, עלולים לגרום לצרבת. אלכוהול מגביר את כמות החומצה שהקיבה מייצרת ומרגיע את ה- LES.
עבור אנשים מסוימים, משקה אלכוהולי מדי פעם אינו גורם לריפלוקס. עבור אחרים, אפילו משקה קטן יביא לצרבת.
עקוב אחר המשקאות האלכוהוליים המחמירים את הצרבת שלך והימנע מהם ככל האפשר. במיוחד, שימו לב לקוקטיילים הכוללים מערבלים חומציים, כמו מיץ תפוזים.
נהל את המשקל שלך
בין אם בגלל שומן בבטן או בהריון, עודף משקל בבטן מגביר את לחץ הבטן, מה שעלול לדחוף את תוכן הקיבה לוושט.
מכיוון שנראה כי אכילת ארוחות קטנות יותר עוזרת לצרבת, להפחתת גודל המנות שלך יכול להיות יתרון כפול אם אתה רוצה לרדת במשקל.
עבור אנשים רבים, ירידה של כ -10% במשקל תשפר את תסמיני הצרבת שלהם.
כיצד לרדת במשקל בהצלחה עם דיאטה ופעילות גופניתללבוש בגדים רופפים
אל תחבוש חגורות, בגדים תחתונים רזים או בגדים צמודים סביב המותניים. פריטים אלה יכולים לסחוט את הבטן, לכפות אוכל נגד ה- LES ולגרום לריפלוקס ולצרבת.
בדוק את התרופות שלך
תרופות הקשורות לצרבת ו- GERD כוללות:
- תרופות לאסטמה
- חוסמי תעלות סידן המשמשים לטיפול בלחץ דם גבוה
- אנטיהיסטמינים המשמשים לטיפול בתסמיני אלרגיה
- תרופות לשיכוך כאבים
- הרגעה
- תרופות נוגדות דיכאון
שוחח עם הרופא שלך על מרשמים, מוצרים ללא מרשם ותוספים שאתה נוטל. יתכן והרופא שלך יוכל לשנות את לוח הזמנים של התרופות שלך כדי לעזור להפחית את ההשפעות.
כמו כן, אם אתה נוטל תרופה למניעת צרבת יתכן שיהיה זמן טוב יותר ליטול אותה אם יש לך צרבת בלילה.
התעמלו בחוכמה
פעילות גופנית ופעילויות נמרצות אחרות כמו דחיית שלג או עבודת כפיים קשה עלולים לגרום לתכולת הקיבה לנוע ולהוביל לצרבת.
פעילות גופנית היא עדיין חלק חיוני מאורח חיים בריא, לכן השתמש בטיפים הבאים כדי להישאר פעילים מבלי לעורר צרבת:
- המתן לפחות שעה לאחר האכילה לפני שתתחיל להתאמן או להתאמן.
- הימנע מפעילות צרבת במזון ושתייה לפני פעילות גופנית במיוחד.
- בחר את התרגיל שלך בקפידה. פעילויות בעלות השפעה גבוהה יותר, כמו ריצה או ריצה קלה, יכולות להגדיל את הסיכויים לחלות בצרבת בהשוואה לפעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
שמור על לחץ
יותר ממחצית האנשים הסובלים מצרבות תכופות אומרים כי אורח חיים קדחתני ומתח הקשור לעבודה מגביר את הסימפטומים שלהם. אמנם מתח לא נקשר ישירות לצרבות, אך ידוע שהוא יכול להוביל להתנהגויות העלולות לגרום לצרבת.
בזמנים מלחיצים, השגרה מופרעת ואנשים לא יכולים לנהוג בדרכים הרגילות שלהם להכין ארוחות, להתאמן ולקחת תרופות. חשוב למצוא דרכים להקל על הלחץ ובכך להפחית את הצרבת הקשורה למתח:
- פעילות גופנית סדירה עוזרת להורדת מתח.
- יש לישון שבע עד שמונה שעות בלילה.
- לאכול תזונה מאוזנת.
- קח הפסקה נפשית מהירה כדי להירגע, תוך מחשבה על מקום או מצב נעים.
הימנע מצרבת לילה
צרבת בלילה היא בעיה נפוצה, כולל במהלך ההריון. בנוסף לאי אכילה תוך שעתיים-שלוש לפני השינה:
- ישן עם ראש וכתפיים מורמים. הרם את ראש המיטה בגודל של 6 עד 8 סנטימטרים באמצעות גושי עץ או עליות. אתה יכול גם להשתמש בטריז קצף או בכרית טריז שינה. אתה לא צריך פשוט להשתמש בכריות נוספות מכיוון שאתה יכול ליצור עיקול במותניים שלך ולא שיפוע, מה שמגביר את הלחץ על הבטן.
- ישן בצד שמאל. מיקום זה מסייע לעיכול ומסייע בהסרת חומצת הקיבה.
- וודא שהפיג'מה שלך רופפת.
- קח נוגד חומצה כאשר צרבת פוגעת. נוגדי חומצה יעבדו מהר מאוד על צרבת שאתה עלול לחוות לפני שאתה הולך לישון.
איך הרופא שלך יכול לעזור
אם הצרבת שלך תכופה והיא מרגיזה את חיי היומיום שלך, בדוק אותה על ידי הרופא שלך. צרבת כרונית היא סימפטום ל- GERD ולהפרעות עיכול אחרות.
ריפלוקס חומצה שאינו מטופל ותחתית עלול להוביל לסיבוכים, כולל סרטן הוושט. הרופא שלך יכול לרשום טיפול בצרבת או ריפלוקס חומצי שיכול להפחית סיכונים אלה.
אם רושמים לך תרופות לצרבת, הקפד ליטול את התרופות באותו זמן בכל יום. אם אתה נוטה לשכוח, הגדר אזעקה שתזכיר לך או קח את התרופות שלך כאשר אתה עושה פעילות יומית נוספת שאתה לא שוכח לעשות, כמו צחצוח שיניים או שטיפת פנים.
אם אתם נוטלים נוגדי חומצה יותר מפעם או פעמיים בשבוע, פנו לרופא לגבי שינוי תוכנית הטיפול שלכם.
מדריך לדיון על צרבת רופא
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
