תוֹכֶן
עבור חלק מהילדים והמתבגרים, די בהרגלי אורח חיים בריאים בכדי למנוע כאבי ראש או לפחות להקטין את עוצמתם ו / או משך הזמן בו הם מתרחשים.ילדים ובני נוער אחרים זקוקים לתרופות כדי למנוע או להפיל את כאבי הראש שלהם. זה בסדר וסביר אם הכאב משפיע על תפקודם ואיכות חייהם.
עם זאת, חמשת הרגלי החיים הללו יכולים לשפר רק את כאב הראש של הילד או את הטיפול במיגרנה בין אם הם נוטלים תרופות ובין אם לאו.
לאכול דיאטה מאוזנת ומזינה
דיאטות אופנתיות ומגבלות מזון נפוצות בתרבות שלנו כיום, ואין יוצא מן הכלל בכל הנוגע להתמודדות עם הפרעות כאב כרוניות כמו מיגרנות או כאבי ראש. אבל עבור ילד או נער המתבגר ומתפתח, דיאטות מגבילות אינן רעיון טוב אלא אם כן זוהה אוכל ספציפי כטריגר עבור אותו ילד, כמו טירמין בגבינה צהובה או שוקולד.
במקום להתמקד באילו מאכלים להימנע עבור ילד, השקיעו את האנרגיה שלכם בכדי להבטיח שילדכם אוכל באופן מזין וקבוע. חשוב במיוחד להיות בטוח שילדך או בני הנוער אינם מדלגים על ארוחות, מכיוון שמדובר בכאב ראש ידוע מסוג מתח ומיגרנה.
להלן מספר טיפים להחזרתך ואת ילדך למסלול מבחינת אכילה בריאה:
- בחר "קשת" של מאכלים, כלומר מגוון של פירות וירקות צבעוניים במכולת, כך שלילד יש אפשרויות והצלחת שלהם נראית מושכת.
- הימנע ממזון מעובד - רבים מכילים תוספי מזון (למשל, מונוסודיום גלוטמט), ותוספים אלה יכולים להיות כאב ראש או גורם למיגרנה.
- בחר באמצעי בישול בריאים יותר, כמו צלייה או אפייה, בניגוד לטיגון.
- הכניסו את ילדכם ובני הנוער למטבח איתכם, או צאו לשיעור בישול כהזדמנות לזמן איכות.
- הפוך אכילה בריאה לרומן משפחתי - ילדכם ירצה לאכול את מה שאתם אוכלים במיוחד אם זה נראה וריח טעים.
- שוחח עם הרופא של ילדך על פנייה לתזונאית לקריאת תוויות מזון ותכנון ארוחות.
- השמנת יתר קשורה לכאבי ראש תכופים יותר ומשביתים יותר אצל ילדים. אם ילדכם סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר, אנא דנו עם רופא הילדים על תוכנית הטיפול הן במיגרנה והן בבריאות הכללית.
הישאר hydrated
התייבשות קשורה לכאבי ראש, לכן הקפידו לשתות כשש כוסות מים מדי יום. לצד הקשר בין התייבשות לכאבי ראש, הדגש הוא על שתיית מים ולא סודה, קופסאות מיץ סוכריות או קפאין (כאב ראש ומיגרנה לטווח הארוך). משקאות ספורט עשויים לעזור לילדכם או לבני הנוער במהלך פעילות גופנית לשמור על רמות סוכר ומלח תקינות, והם עשויים להועיל במהלך כאב ראש (אם סוכר מדי, נסו לדלל את משקה הספורט במים).
זה גם הגיוני להיזהר מחשיפה רבה יותר לשמש, מכיוון שהדבר יכול לגרום לכאב ראש מרוב חום, התייבשות או האור הבהיר. אם ילדכם ייחשף לשמש, עודדו אותו ללבוש משקפי שמש וכובע שמש, כמו גם לשאת בקבוק מים לגימות מים לסירוגין (או זיפים).
תרגיל
פעילות גופנית יומית סדירה חשובה לילדך ואף עשויה לשפר את המיגרנות או את כאבי הראש שלו. זכרו גם, פעילות גופנית לא בהכרח אומרת להצטרף לספורט בית ספרי או לרוץ כל יום. נסו לאמוד את תחומי העניין של ילדכם כאשר אתם מעודדים פעילות גופנית - ישנן אפשרויות אפשרויות יצירתיות כמו ריקודים סלוניים, קראטה, מחבט, טיולים רגליים והימנעות מכל המעליות.
הרגלי שינה בריאים
שמירה על משטר שינה עקבי חשובה למניעת כאבי ראש ומיגרנות. להלן מספר טיפים מועילים לילדך או לבני הנוער שלך:
- קבעו זמן שינה קבוע וזמן ערות המאפשר שמונה עד עשר שעות במיטה (שוחחו עם רופא הילדים על כמה שעות שינה מתאימות לילדכם בהתבסס על גילו).
- הימנע מצפייה בטלוויזיה, שימוש במחשב או בטלפון, קריאה או האזנה למוזיקה במיטה
- שקול להשתמש בטכניקת הדמיה כדי להירדם מהר יותר
- אכלו ארוחת ערב וקינוח לפחות ארבע שעות לפני השינה
- הגבל את צריכת הנוזלים תוך שעתיים לפני השינה
- עצור את שנת הצהריים
בנוסף, אם אתה חושד שילדך או נערך סובל מהפרעת שינה, הקפד לבדוק אותו. טיפול בהפרעות שינה כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה או תסמונת רגליים חסרות מנוחה יכול לשפר את בריאות המיגרנה.
להריח את הוורדים
הרגל זה, למרבה הצער, יכול להיות הקשה ביותר, מכיוון שכל כך הרבה ילדים ובני נוער (ומבוגרים) מתוזמנים יתר על המידה. אם אתה חושד שהיקר שלך מחויב יתר על המידה ונלחץ ממנו, עכשיו זה זמן טוב לקצץ, לבריאות הכללית שלהם וכאב הראש או בריאות המיגרנה (וגם למענך).
לצאת לטיול מלא בטבע, לקרוא מרומן שאינו בית ספר, או לשחק משחק חברה עם בן משפחה יכול לעשות נפלאות לנפש. לכן, תנו לילדכם את האפשרות להיות ברגע - שעמום קטן יכול להיות טוב מדי פעם.
מילה מ- Wellwell
בנוסף להרגלי אורח חיים בריא, ישנם שיטות טיפול אחרות שאינן כרוכות בתרופות, כמו ניהול מתח. טיפולים משלימים כמו יוגה וארומתרפיה יכולים לעזור להקל על כאבי הראש של ילדכם.
לפעמים לפעמים הדברים הפשוטים ביותר מספקים את הכי הרבה נוחות - התכרבלות עם אמא או אבא, חפיסה קרה על המצח, וחדר חשוך ושקט שבו הקטן שלך יכול לנוח את מוחם וגופם העמוס.