תוֹכֶן
- רגישות להורמונים
- טיפול בסרטן או ניתוח אחרון להסרת השחלות
- מחסור בשינה
- היסטוריה של דיכאון
- נסיבות חיים
- היחס שלך לקראת הזדקנות
- ענייני מצב הרוח
ישנן מספר דרכים שבהן מצב הרוח שלך יכול להיות מושפע משינויים בהורמונים ומאירועים אחרים סביב גיל המעבר, ושום דבר לא יגרום לך לפרוץ בבכי מהר יותר ממי שמבטל את זה כ"כול בראש שלך ". אתה דע שזה לא בראש שלך, למרות שזה פחית מרגיש לפעמים קצת משוגע. הבנה מדוע יכולה לעזור לך להתמודד, והיא גם נותנת לך דרך להסביר זאת למשפחתך או לעמיתייך הפחות אוהדים.
מספר כוחות מתכנסים במהלך אמצע החיים כדי לטלטל את שיווי המשקל הרגשי שלך, ויש נשים הפגיעות יותר מאחרות. אם את אחת הנשים הסובלות משינויים במצב הרוח, עשויה להיות סיבה קלינית בסיסית לכך ויש טיפולים ופתרונות שיכולים לעזור. שים לב לאופי הבעיות במצב הרוח שלך, ובדוק האם אחת מהפעולות הבאות עשויה להיות שורש התסמינים הרגשיים שלך.
רגישות להורמונים
יש נשים שפשוט רגישות יותר לשינויים בהורמונים מאשר נשים אחרות. למרות שרק כ -8% עד 10% מהנשים נכנסות לקטגוריה "סופר רגישה" זו, זה יכול להיות די מעצבן להיזרק בקלות משינויים הורמונליים קטנים. כמה סימנים לכך שאתה עשוי להיות חבר בקבוצה זו הם:
- בעבר סבלת מתסמיני קדם וסת
- שמת לב שהיית רגשית מעלה ומטה במהלך הריון
- היה לך דיכאון לאחר לידה
כל אלה יכולים להוות אזהרה כי שינוי ברמות האסטרוגן עשוי לזרוק אותך לולאה יותר מנשים אחרות בגילך. לאסטרוגן תפקיד מרכזי באופן שבו פעילים נוירוטרנסמיטורים - כימיקלים המשפיעים על תפקוד המוח והעצב. זה, בתורו, יכול להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות שלך. אם אתה נכנס לקטגוריה זו, דן באפשרויות הטיפול בהורמונים עם הרופא שלך ובדוק האם קורס קצר של טיפול הורמונלי יסייע להחלקת רכבת הרים במצב הרוח.
טיפול בסרטן או ניתוח אחרון להסרת השחלות
כמו בקבוצה הרגישה להורמונים שהוזכרה לעיל, נשים שהורידו את השחלות שלהן, או נשים שהשחלות שלהן הפסיקו לתפקד כתוצאה מטיפולים רפואיים, עשויות להבחין בהשפעה של אסטרוגן נמוך. מכיוון שהמעבר מהיר - מרמות נורמליות של אסטרוגן לרמות נמוכות מאוד - ההשפעה על נוירוטרנסמיטרים יכולה להיות דרמטית למדי, ולגרום לבעיות במצב הרוח או חוסר יציבות חמורות.
הטיפול באובדן פתאומי של אסטרוגן תלוי בסיבה. ישנם טיפולים הורמונליים ותרופות מאפנני קולטן אסטרוגן סלקטיביים (SERM) שעשויים להועיל לך מאוד במהלך תקופה זו. זה בהחלט נושא לבחינתך והספק הרפואי שלך. אם אתה צופה הסרה כירורגית של השחלות שלך או טיפול רפואי המשפיע עליהן (כגון כימותרפיה), שוחח עם הרופא שלך מראש כדי למזער את הסימפטומים שלך.
מחסור בשינה
נשים הסובלות מאורח חיים שמקצר את זמן השינה, או הסובלות מתסמינים של כלי הדם כמו גלי חום והזעות לילה, עלולות לסבול ממצב כלשהו של מצב רוח שנגרם כתוצאה ממחסור בשינה. אחרי 40 הסיכויים שלך להפרעות שינה עולים. הפרעות שינה או הפרעת שינה משנות את מצב הרוח שלך– ולא בצורה טובה. אם אחד מהדברים הבאים נכון לגביך, ייתכן שאתה סובל מחוסר שינה:
- אתה מתעורר בלילה עם הזעות לילה. גם אם הזעות הלילה שלך קלות, הן יכולות למנוע ממך לישון עמוק ומשקם. אתה עשוי לחשוב שאתה ישן 8 שעות שינה בלילה, אבל אם אתה לעולם לא נכנס לשינה עמוקה, אתה עדיין עלול לסבול מחוסר שינה.
- אתה ישן באופן קבוע פחות משבע שעות שינה בלילה. יש לנו תרבות הסוגדת ל"פרודוקטיביות "והליכה ללא שינה היא לעתים קרובות אות של כבוד. אבל האמת היא שאנחנו פָּחוֹת פרודוקטיבי ויהיו לו בעיות בזיכרון ובריכוז אם נתעלם מהצורך בשינה. למצוא דרך לישון מספיק יכול להגביר את האפקטיביות שלך בדרכים שיפתיעו אותך.
- אתה מתעורר וחושב על בעיות. מתח הוא סיבה עיקרית לאובדן שינה, ולכן לימוד טכניקות לניהול מתחים ודרכים להירדם יכולים להעניק לך יציבות רגשית רבה יותר להתמודד עם אתגרי החיים.
- בן הזוג שלך אומר לך שאתה נוחר. נחירות יכולות להיות סימפטום של דום נשימה בשינה. אם אתה נוחר ועייפת במהלך היום (כמו הזעות לילה, דום נשימה בשינה יכול למנוע את אותה שינה מקסימה ומשקמת), כנראה שהגיע הזמן למחקר שינה כדי לבדוק אם אתה זקוק לטיפול. עלייה במשקל וגיל יכולים לתרום גם לדום נשימה בשינה, ולכן אמצע החיים הוא זמן נפוץ לפתח מצב זה.
מחסור בשינה או הפרעת שינה עלולים לגרום לעצבנות, חרדה ואפילו דיכאון אם זה נמשך זמן רב. אם אמצע החיים חותך את השינה שלך, או את איכות השינה שלך, זה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך.
היסטוריה של דיכאון
אם יש לך היסטוריה של דיכאון קשה, יש לך יותר סיכוי לסבול מבעיות במצב הרוח במהלך גיל המעבר. אם היית בעבר בתרופות נוגדות דיכאון, או שאובחנת כסובלים מהפרעת דיכאון, שנות גיל המעבר עשויות להביא להתקף נוסף של דיכאון. אם אתה מבחין כי מצב הרוח שלך סובל שוב, קבל עזרה ברגע שאתה שם לב כדי שהדיכאון לא יקבל יתרון.
נסיבות חיים
אמצע החיים אינו מיועד לסיסים. כל כך הרבה שינויים יכולים לקרות במהלך השנים שלאחר גיל 40, עד שתתקשו לעמוד בקצב. שינוי הוא מקור לחרדה אפילו בתקופות הטובות ביותר וכאשר מדובר בשינוי חיובי. אבל הוסף לזה כל תנודות הורמונליות, בעיות בריאות ו / או אירועי חיים גדולים ויש לך מתכון להרגיש מוצף. בין השינויים והאתגרים הנפוצים העומדים בפני אישה בשנים אלו הם:
- ילדים מכים את בני הנוער שלהם. זה יכול לגרום ל"סערה המושלמת "של הורמונים בבית, מכיוון שכולם נאבקים לנהל את מצב הרוח ואת שינויי ההתנהגות של גופם.
- הורים מזדקנים. אם אתה אחראי על הטיפול או הרווחה של הורה מזדקן, זה יכול להיות מרתיע. עזרה להם להתמודד עם בעיות בריאות, בעיות תמותה והזדקנות עצמן יכולה להותיר אתכם מותשים ומרוקנים.
- נישואים. נישואין יכולים להתפתח, להתפשט או להתמוסס בתקופת חיים זו, וחוסר יציבות בנישואין עלול להוביל לחרדה, דיכאון, צער או מחלה גופנית. אם הנישואין שלך עוברים שינוי משמעותי כלשהו בדינמיקה, קבל את התמיכה הנחוצה לך ותבין שמצב הרוח שלך יסבול.
- לחץ בעבודה. נושאים רבים עולים בעולם העבודה במהלך שנות האמצע. יתכן שאתה מקבל יותר ויותר אחריות. יתכן שתקבל קידום או לא תוכל, ובכל מקרה, זה יכול להציג גורמי לחץ שמשפיעים על מצב הרוח שלך. ייתכן שאתה מתמודד עם כוח אדם צעיר יותר, או שאתה מתמודד עם עולם העבודה בפעם הראשונה זה שנים רבות. כאשר תלוש משכורת מונח על כף המאזניים, כל לחץ בעבודה יכול לגרום להידרדרות במצב הרוח שלך.
- שינויים אחרים. כל שינוי בסטטוס קוו יכול לדחוף אותך מעבר לקצה אם אתה מנהל את חייך עם מרווח צר לגמישות. בת שמתחתנת, עוברת לבית חדש, בעיות בריאותיות או שינויים אחרים בשגרה הרגילה שלך יכולה לקצר את הפיוז שלך ולהפוך אותך ליותר חרדות, עצבנות או עצב.
היחס שלך לקראת הזדקנות
זה נושא מקובל שנשים מעל גיל 40 מתחילות לראות את עצמן פחות ערכיות, פחות מושכות ופחות חזקות מאשר כשהיו צעירות יותר. כתרבות איננו מעריכים נשים כשגילן, וכמגדר ספגנו את העמדות וההנחות. כשאישה מסתכלת במראה ורואה אישה מבוגרת מסתכלת לאחור, היא מעריכה מחדש את ערכה.
אם תמיד ראית נשים מבוגרות פחות בעלות ערך או לא מושך, ללא ספק תראה את עצמך ככה אלא אם תלמד מחדש באופן פעיל כיצד לראות הזדקנות. עם כל כך הרבה מאיתנו שנכנסים לשנות הביניים ביחד, זו הזדמנות להסתובב עם הנוף של אמצע החיים כפי שעשינו עם המיניות בשנות השישים. שנות הארבעים והחמישים שלך יכולות להיות מלאות בהישגים ובסיפוק כשאתה נותן לעצמך ליהנות מהנוחות שזכתה לכישלון שלך.
אם אתה מוצא את עצמך קונה גישה של "מבוגר פחות", עשה משהו כדי להילחם באופן פעיל ברעיון זה. לדוגמה:
- קרא ספרים מעצימים, כמו של גייל שיהיסקס והאישה המנוסה, או של ג'ין כהןהעידן היצירתי לקבל רעיונות כיצד לנהל חיים עשירים יותר ככל שאתה מתבגר.
- התחל קבוצת תמיכה לנשים שתלמד אחת את השנייה כיצד ליהנות משלב חיים זה. קראו לעצמכם "גיל המעבר מרגריטה" או ערכו "מסיבת פלאש" שתתחיל את הקבוצה שלכם.
- הסתובב עם נשים מבוגרות שאתה מעריץ. יש כל כך הרבה דרכים לעשות את זה נכון. ככל שיש לך יותר מודלים להזדקנות בריאה וחיובית, כך תעבור טוב יותר במהלך גיל המעבר. אתה תראה את זה כהתחלה של זמן מיוחד במקום סוף הערכה.
תחושת ההתרגשות והלהיטות משלב זה בחייכם היא התרופה הטובה ביותר ל"החלומות הישנים יותר ". אם אתה רואה את עצמך מצטמצם יותר ביום, זה ישפיע על מצב הרוח וההשקפה שלך. ברשימת הבדיקה של רמזים למצב הרוח, הקפד לערוך הערכת גישה כדי לראות אם זה מחשיך את מצב הרוח שלך.
ענייני מצב הרוח
אם מצב הרוח שלך מוכה בגלל המעבר לגיל המעבר, יש דברים שאתה יכול לעשות. אם אתה (או מישהו סביבך) אומר שאתה פשוט לא אתה, הרבה גישות שישפרו את שינויים במצב הרוח. תלוי מה גורם להם כדאי לשקול:
- טיפול הורמונלי
- טיפול בהפרעת שינה
- שינויים באורח החיים שמקבלים פחות מתח ויותר שינה
- יותר פעילות גופנית
- טכניקות לניהול מתחים
- טיפולים לגלי חום והזעות לילה
- תרופות נגד חרדה
- תרופות נגד דיכאון
שינויים במצב הרוח במהלך גיל המעבר יכולים להיות נוראיים. הם משפיעים על מערכות היחסים שלך ועל היכולת שלך לנהל את חייך. בצע את ארבעת השלבים הבאים למצב רוח טוב יותר:
- להבין מדוע מצב הרוח שלך מחליק. בין אם מדובר בהורמונים או במתח חיים, עליכם לבדוק מה הסיבות לכך לפני שתנסו לטפל בזה.
- בצע שינויים באורח החיים הגיוניים. כמה שינויים פשוטים יכולים לעזור באיזון מצבי הרוח שלך, כולל פעילות גופנית, שעת שינה מוקדמת יותר, דיבור על כך או ביטול ממריצים כמו קפאין.
- קבל טיפול. בעיות במצב הרוח בתקופת חיים זו שכיחות, וככל שתתמודד איתן מוקדם יותר כך תוכלו להקטין את השפעתם על חייך מוקדם יותר. אל תפחד לדבר עם הרופא או הרופא שלך.
- חכה. שינויים במצב הרוח הגרוע ביותר נוטים לקרות בתקופת המנוחה המוקדמת. כאשר גופך מסתגל לרמות החדשות של אסטרוגן ושינויים אחרים, סביר להניח שתראה שיפור ניכר בתסמיני מצב הרוח שלך. אם אתם מחפשים רופא, תוכלו להיעזר בכלי מקוון.