תוֹכֶן
- אכלו 6 ארוחות קטנות ולא 3 ארוחות גדולות
- לאכול לאט
- אין לאכול או לשתות דבר שעתיים לפני השינה
- הימנע ממאכלים המפעילים צרבת
- הימנע מאלכוהול
- השתמש בחומצה נוגדת חומצה
- ישן עם הראש והכתפיים למעלה
- הימנע מבגדים המכווצים את הבטן
- אל תעשן
- לְהִרָגַע
אם ברצונך לשלוט בתסמיני החומצה שלך, זה בדרך כלל דורש שילוב של שינויים באורח החיים. מעקב אחר אחד מהטיפים האלה עשוי לעזור מעט, אך כנראה לא ייתן לך את התוצאות שאתה רוצה ומגיע לך. מצד שני, שילוב של כמה טיפים אלה עשוי לעזור לך אפילו יותר מאשר אם פשוט הוספת אותם יחד. האם זה לא יהיה נחמד אם היתרה בחשבונות השיקים שלנו תעבוד באותה צורה? נסה את 10 הטיפים האלה כדי להקל על החיים עם חומצה.
אכלו 6 ארוחות קטנות ולא 3 ארוחות גדולות
המטרה באכילת ארוחות קטנות יותר היא למנוע מהבטן להתמלא מדי. זה יפחית את לחץ הקיבה שלך. הסיבה לאכילת יותר ארוחות היא פשוט כדי שתוכלו להשיג את הקלוריות והתזונה הדרושה לכם.
לאכול לאט
על ידי האטת האכילה שלך תהיה לך פחות אוכל בבטן בכל פעם. אם אתה מישהו שיכול לעמוד בהפסד של קילו או שניים, תרגול זה יכול להרוג שתי ציפורים במכה אחת. לוקח לשליח הכימי בבטן שלנו זמן להודיע למוח שאנחנו מתמלאים. תנו לשלוחים האלה זמן לעבוד, וגופכם יגיד לכם טוב יותר מתי הספיקתם.
ישנם טיפים רבים ללימוד האטה בזמן האכילה, אך ככל הנראה יש עוד יותר בתרגול אכילה זה כי היתרונות לצרבת. הדיאטה הים תיכונית ששמענו עליה כל כך הרבה - הדיאטה שנראית כתוצאה מתוחלת חיים גבוהה יותר לאורך כל הדרך - היא יותר מסכום המזונות שנמצא באזור זה. בתזונה הים תיכונית האופיינית, מתענגים על הארוחות ואוכלים אותם לאט.
כבו את הטלוויזיה. חשבו על האוכל שאתם אוכלים. מערבבים אוכל עם השיחה. אם כל השאר נכשל ואתה עדיין אוכל מהר מדי, נסה לאכול בידך הלא דומיננטית. אלא אם כן אתה זריז באותה מידה עם שתי הידיים, זו יכולה להיות דרך קלה להאט.
2:04
הימנע מדברים אלה אם יש לך GERD
אין לאכול או לשתות דבר שעתיים לפני השינה
נסו להימנע מאכילה או שתייה בחריץ של שעתיים לפני השינה. המפתח כאן הוא כוח הכבידה, וכשאתה שוכב שטוח, תוכן הבטן שלך עשוי לנוע. אנשים רבים עם צרבת מגלים שהתסמינים שלהם משתפרים כאשר הם אוכלים את הארוחות הגדולות שלהם מוקדם יותר באותו היום.
הימנע ממאכלים המפעילים צרבת
אתה בטח כבר מכיר חלק מהמאכלים והמשקאות שמעוררים צרבת. מזונות מסוימים גורמים לצרבת על ידי הגברת ייצור החומצה בבטן, ואילו אחרים עושים את מעשיהם על ידי התרופפות שריר הסוגר התחתון בוושט שלך.
ישנם גם מאכלים שיכולים לגרות ישירות את רירית הוושט כמו אוכלים חריפים, פירות הדר, קפה ומיצים. צריכת מאכלים אלו במהלך ארוחות הערב שלכם מעלה את הסיכון לצרבת יותר מאשר אם אתם צורכים אותם מוקדם יותר ביום, לכן שמרו את המאכלים הגורמים לצרבת (שאתם אוכלים בכל מקרה כי אתם אוהבים אותם) לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים.
לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת אילו מאכלים גורמים לך ביותר בעיות. אם זה המקרה, שקול לנהל יומן צרבת בו אתה מתעד את המזונות שאתה אוכל בכל יום ואת מידת הצרבת שאתה חווה. ייתכן שתרצה לדרג את הצרבת שלך באמצעות סולם של 1 עד 10, כאשר 1 מייצג צרבת בקושי שם ו -10 מייצג צרבת אתה בקושי יכול לסבול. כשאתה חוזר לאחור ומסתכל על המגמות בצורה כזו, לעתים קרובות נראה דפוס - ולכן פיתרון -.
אוכלים כדי לשמור על צרבתהימנע מאלכוהול
אלכוהול מגביר את ייצור חומצת הקיבה ומרפה את הסוגר הוושט התחתון (LES), ומאפשר לתוכן הקיבה להחזיר חזרה לוושט. זה מורכב אם יש לך בקע hiatal. אם אתה עדיין רוצה לצרוך אלכוהול, עליך ללמוד כמה ומתי לצרוך אלכוהול כדי להקטין את הסיכוי שהוא יגרום לצרבת.
השתמש בחומצה נוגדת חומצה
נוגדי חומצה יעבדו מהר מאוד על צרבת. חוסם H2 יעבוד לפרק זמן ארוך יותר, בדרך כלל עד 12 שעות. הרופא שלך עשוי להציע ליטול אחד מחוסמי ה- H2.
מכיוון שלוקח להם שעה בערך כדי להתחיל לעבוד, הרופא שלך עשוי להציע לקחת חוסם H2 בשילוב עם נוגדי חומצה. אם אינך מוצא הקלה מאלה, הרופא שלך עשוי לרשום מעכבי משאבת פרוטון.
אם הסימפטומים שלך הם כרוניים, או שהם חדשים ונמשכים יותר משבוע-שבועיים, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתרופות ללא מרשם שאתה מנסה.
כיצד מטפלים בצרבתישן עם הראש והכתפיים למעלה
כאשר אתה ישן עם ראש גבוה יותר מהבטן, כוח המשיכה יכול לעזור להפחית את הלחץ ולשמור על תוכן הבטן במקום בו הוא שייך בבטן.
אתה יכול להרים את הראש בכמה דרכים. אתה יכול להניח לבנים, בלוקים או כל דבר יציב היטב מתחת לרגליים בראש מיטתך. אתה יכול גם להשתמש בכרית בצורת טריז כדי להרים את הראש. שים לב שפשוט ערימת כריות בדרך כלל לא עובדת טוב מאוד כדי להקל על הצרבת, והזווית שנוצרת על ידי ניסיונות אלה עשויה אפילו להחמיר את הצרבת שלך.
כנ"ל לגבי תנומות. יש אנשים שמנמנם בכיסא יכול לסייע במניעת צרבת טוב יותר מאשר אם הם נשכבים במיטה לנמנם.
הימנע מבגדים המכווצים את הבטן
בגדים המשתלבים היטב סביב הבטן יסחטו את הקיבה, יכריחו את המזון על סוגר הוושט התחתון (LES) ויכולים לגרום למזון להחזרת הוושט. ביגוד שעלול לגרום לבעיות כולל חגורות צמודות ותחתוני בגדים דקים.
אל תעשן
עישון גורם לצרבת בכמה דרכים. לא רק שעשן הסיגריות מגרה ישירות את הוושט, אלא שעישון מגביר את ייצור חומצת הקיבה, מפחית את הרוק (מה שעוזר לנטרל את חומצת הקיבה), מאט את העיכול ומוריד את הטון בסוגר הוושט התחתון.
הפסקת עישון לא רק תפחית את הסיכון למחלת ריפלוקס בשש דרכים שונות, אלא תסייע לחסוך ממגוון המחלות והסרטן הנגרמות כתוצאה מעישון, כולל סרטן הוושט.
לְהִרָגַע
אמנם לחץ לא נקשר ישירות לצרבת, אך ידוע שהוא מוביל להתנהגויות העלולות לגרום לצרבת. אתה יכול ללמוד טיפים להרפיה כדי להקל על הלחץ שלך, ובכך להקטין צרבת הקשורה למתח.