תוֹכֶן
- חי עם מטרה
- שמור על הרגלי שינה בריאים
- הימנע מנפילות
- לעסוק במוח שלך
- תרגיל כדי להרגיש נהדר ולחיות זמן רב
- חבק את ההזדקנות
- אכול פירות וירקות
- הבן את בריאותך
- שמרו על האנרגיה שלכם
- שמרו על חיי מין בריאים
הנה רשימה של משימות אריכות ימים שתגרום לך להרגיש טוב יותר ולחיות זמן רב יותר. בחר אחד או שניים בחודש והתקדם קצת.
חי עם מטרה
אחד הדברים המשותפים לאנשים הארוכים ביותר בעולם הוא שיש להם תחושת מטרה חזקה ככל שהם מתבגרים. הרבה מזה נובע מתפקידם של זקנים בתרבות המסורתית. שלא כמו בארצות הברית, אנשים מבוגרים מכובדים ומצפים אליהם חוכמה ועצה. יש לנו אתגר בנושא זה. התפקיד שלך הוא למצוא דרך להרגיש תחושה חזקה של מטרה בחייך, למרות המסרים שהתרבות שלנו מעבירה בנוגע להזדקנות.
שמור על הרגלי שינה בריאים
יש מיתוס שאנשים מבוגרים זקוקים פחות לישון. זה פשוט לא נכון. אנשים מבוגרים זקוקים לאותה כמות שינה כמו צעירים; ההמלצה הכללית היא שבע עד תשע שעות בלילה. האתגר הוא שמצבים בריאותיים, תרופות והרגלים לקויים מקשים על אנשים מבוגרים לישון שהם זקוקים להם.
הקדישו זמן בשנות ה -70 לחייכם כדי להעדיף את הרגלי השינה שלכם. הימנע משעות מוזרות, תנומות ארוכות וצפייה בטלוויזיה במיטה. הקפידו לצאת באור יום כל יום, והתעמלו בכדי להניע את גופכם. עם הרגלי שינה טובים, אתה אמור להיות מסוגל לישון מספיק ויש לך הרבה אנרגיה לאורך כל היום שלך.
הימנע מנפילות
נפילות הן מקור נפוץ לפציעות וללקויות ככל שאנו מתבגרים. הקפידו לעמוד על מניעת נפילה. הקפד להשתמש במעקות ולהתחיל תוכנית כדי לשמור על כישורי שיווי המשקל שלך חדים. הקדיש זמן להערכת סיכוני הנפילה הפוטנציאליים בביתך. ודא שכל המדרגות שלך נראות בבירור, כל המעקות שלך מחוברים היטב ושאתה נמנע מהתנהגות מסוכנת (במיוחד כניסה ויציאה מהאמבטיה). קח נפילות ברצינות.
לעסוק במוח שלך
המוח שלך זקוק להתעמלות. זה משגשג על חידות, חוויות חדשות ויצירת קשרים. אל תתנו למוח שלכם להיכנס לפנסיה. ודא שאתה מוצא דברים שמעניינים אותך, שמסקרנים אותך ומאתגרים את המוח שלך. אתה יכול להתחיל עם חידות (תשבצים וסודוקו) ואז לעבור לדברים מאתגרים עוד יותר (כמו ללמוד שפה חדשה או לקרוא על נושא מדעי). ברגע שמשהו הופך לשגרתי ותחושת הגילוי מתפוגגת, כדאי לעבור ל משהו חדש.
תרגיל כדי להרגיש נהדר ולחיות זמן רב
פעילות גופנית לא רק עוזרת לשמור על המשקל ולבנות שרירים, אלא גם יכולה להרגיש נהדר ולחיות זמן רב יותר. גופך בנוי להיות פעיל. היו בטוחים שזה זז כל יום. לצאת לטיולים, להצטרף לשיעורי התעמלות קבוצתיים ולפעילויות אחרות יכול לשמור על בריאותך, אנרגיות ואף לעזור לך לישון טוב יותר. תן לגופך את מה שהוא רוצה: פעילות גופנית.
חבק את ההזדקנות
היחס שלך להזדקנות יכול לעזור לך לחיות זמן רב יותר. חוקרים בחנו למעלה מ- 600 אנשים ומצאו שאנשים עם גישה חיובית להזדקנות חיו יותר מ- 7.5 שנים מהקשישים השליליים. מה אנשים אלו מצאו טוב בזקנה? שליטה בזמן, הרפיה, חוכמה, צמיחה רוחנית ועוד. מה אתה מוצא טוב בקשר להזדקנות? מענה לשאלה זו יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.
אכול פירות וירקות
זה פשוט: ככל שאוכלים יותר פירות וירקות, כך בריאים יותר. התמקדו בתוכניות האכילה שלכם: יותר פירות וירקות.
מחקר אחר מחקר מראה את היתרונות המפחיתים את הכולסטרול, הלוחם בסרטן, באכילת צמחים. הוסיפו ליום שתי מנות של פירות וירקות (הוסיפו תפוח והכפילו את המנות בארוחת הערב).
הבן את בריאותך
הקפד להבין היטב כיצד ומתי לקחת את התרופות שלך (ועם מה). כמו כן, וודא שאתה יודע מתי התורים שלך, אילו בדיקות צריך לעשות ועוד. כשאתה בספק, שאל תמיד שאלות. ערכו לוח שנה עם כל מה שרשום. זה רעיון טוב להביא בן משפחה או חבר לפגישות שלך שיעזור לך להקשיב, להבין ולשאול שאלות.
שמרו על האנרגיה שלכם
ככל שתעשה יותר, כך תחיה זמן רב יותר - זה ממצא החוקרים שבדקו את הוצאות האנרגיה של למעלה מ -300 בני 70. הם מצאו כי האנשים שהשקיעו הכי הרבה אנרגיה במהלך הפעילות היומיומית שלהם היו בסיכון נמוך ב -32% למות במהלך 6 שנים. היו בטוחים כי אתם עסוקים ופעילים; אתה תרגיש טוב יותר ופשוט יכול לחיות זמן רב יותר.
שמרו על חיי מין בריאים
סקס הוא חלק מהחיים וחלק מהבריאות. שמירה על חיי מין בריאים מועילה לך מבחינה רגשית ופיזית. מין בשנות ה -70 לחייך שונה (אך לא פחות משתלם) ממין בגילאים אחרים.
כ -50% מבני 70 הם פעילים מינית - ומספר זה עולה.
תרבות ההזדקנות משתנה - יותר ויותר בני 70 הופכים פתוחים לגבי חיי המין שלהם ומבקשים עזרה בעת הצורך.