תוֹכֶן
- אכלו להזדקנות בריאה
- אל תחמיץ הקרנה
- להיות 100% חסיד
- להזיז את הגוף שלך
- ראה חברים, הגן על המוח שלך
- לבקש עזרה
- צור סיפורים חדשים
- שמרו על לוח זמנים של שינה טובה
- עבדו את המוח שלכם
- זכור לעבוד על זיכרון
אכלו להזדקנות בריאה
אולי לא הייתה לך תזונה של קדוש כל חייך - זה בסדר. החדשות הטובות הן שביצוע שיפורים עכשיו יכול באמת לעזור להפסיק (ובמקרים מסוימים) להפוך את הנזק שכבר נגרם.
התחל באכילת כמה נוגדי חמצון שאתה יכול. למה? חומרים אלה, הנמצאים בצמחים, מספקים את חומר הגלם שגופך זקוק לו בכדי לבצע תיקונים ולמנוע נזק.
אל תחמיץ הקרנה
מ לחץ דם גבוה לסרטן, הקרנות יכולות להציל את חייך. בטח, זה כאב לקבוע את הפגישות, להגיע למשרד הרופא ואז לחכות לבדיקה - אבל לעשות את זה בכל מקרה. אני יודע שזה לא נוח ואפילו קצת מפחיד, אבל מצא דרך לעשות את זה לפחות קצת כיף.
שמור מגזין טוב לקריאה רק בזמן שאתה מחכה, גמל את עצמך בארוחת צהריים נחמדה לאחר מכן או הביא חבר וקבע תאריך הקרנה. לא משנה מה שתעשה, הקרנות באמת יכולות להציל את חייך.
להיות 100% חסיד
דבקות מכונה אנשי מקצוע בתחום הרפואה "בעקבות פקודות רופאים".
מתברר שאנשים רבים אינם חסידים. אנשים (בעצמם ובלי להתייעץ עם רופא) פשוט יפסיקו ליטול תרופות. זה מסוכן מאוד. זה באמת מדהים כמה אנשים עושים את זה. אם אתה סבור שהתרופה שלך לא עובדת או גורמת לתופעות לוואי קשות, שוחח עם הרופא שלך.
ערוך יומן של הסימפטומים שלך ונהל שיחה מפורטת לגבי הטוב ביותר עבורך - אך אל תמשיך לשנות מינונים, קח הפסקות או הפסק את התרופות שלך.
להזיז את הגוף שלך
גופך בנוי לזוז. התנועה שומרת על הלב שלך, העצמות, השרירים ואפילו המוח שלך בריא ופעיל. ככל שתזוז יותר, תהיה לך יותר אנרגיה ובריאות. הפוך את התנועה לחלק מכל יום. אתה יכול לעשות פעילות גופנית רשמית או פשוט לצאת וללכת. הירשמו לכמה שיעורים ביוגה או בסוגים אחרים של פעילות גופנית המשלבים איזון, כוח וגמישות - אך כל מה שתעשו, המשיכו לנוע!
ראה חברים, הגן על המוח שלך
לראות את החברים שלך יכול להגן על המוח שלך. מבוגרים מבוגרים שדיווחו על פחות בדידות, היו בעלי סיכויים גבוהים יותר למוח בריא ומתפקד היטב כעבור שנה. למה זה? המוח שלנו מגורה על ידי אנשים (הרבה יותר מאשר על ידי תשבצים).
אנשים מרתקים, מעניינים, ולעיתים קשה להבין אותם. כמעט כל מפגש עם אדם אחר מציג למוח מספר חידות רגשיות, קוגניטיביות וחברתיות שיש לפתור. בילו זמן עם אנשים ושמרו על עצמכם חדים.
לבקש עזרה
אחת הסיבות לכך שמערכות יחסים טובות להזדקנות היא שאנשים יכולים לעזור. כשלא מרגישים טוב, זקוקים לעזרה נוספת או סתם עוברים יום רע; שיש חברים ובני משפחה בקרבת מקום יכול - לעזור.
הנה הטריק - הם לא יכולים לעזור אם לא נותנים להם. בטח, אתה לא רוצה לעצבן אנשים אחרים, אבל אף אחד לא יכול לעזור לך אלא אם תשאל אותם. הגיש בקשות ברורות ומוגבלות ואנשים ישמחו לעזור בעת הצורך. לחברים ולמשפחה שלך קל יותר לעזור לך עם דברים קטנים מאשר לתת לבעיות להצטבר בסתר.
צור סיפורים חדשים
סיפורים הם דרך בסיסית המוח שלך מעבד את העולם. לקחת רגע ולספר סיפורים עשירים ויצירתיים הוא אימון מוחי נהדר. לא זו בלבד, אלא לספר סיפורים היטב זו דרך ליצור קשר עם אנשים. במקום לדווח על "רק העובדות" כשאתה משוחח בטלפון או עם יקיריהם, פתח דרכים להעשיר את שפתך, הוסף דרמה ושמור על עניין. בזבוז זמן זה ישמור על מוחכם חד ויחסיכם יחסים.
שמרו על לוח זמנים של שינה טובה
יש שם מיתוס נורא שאנשים מבוגרים זקוקים פחות לישון. זה פשוט לא נכון. כל המבוגרים, ללא קשר לגיל, זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. כשאתה מתבגר, אתה עלול למצוא את עצמך ישן פחות מזה - אבל זה בגלל אתגרי שינה ולא שינויים בצורכי השינה.
מחלות (כמו לחץ דם גבוה), תופעות לוואי לתרופות והרגלים רעים (כמו לישון זמן רב מדי או צפייה בטלוויזיה במיטה) הופכות את השינה לאתגר עבור המבוגר המבוגר. השקיעו שבוע-שבועיים והתמקדו בשיפור הרגלי השינה ובדקו אם אתם לא מתחילים להרגיש צעירים יותר.
עבדו את המוח שלכם
אל תתנו למוח שלכם להשתעמם. אם הימים שלך שגרתיים וצפויים מדי, המוח שלך פשוט יתחיל "להתכוונן". סקרנות היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת.
התעסק בעולם הסובב אותך, בצע שינויים בשגרת יומך ומצא משהו שאתה נלהב ממנו. השתמש בטכניקות כדי להתחיל ואז להמציא את עצמך. אם אתה תמיד יכול למצוא משהו מעניין, אז יש סיכוי גבוה יותר שמוחך יזדקן טוב.
זכור לעבוד על זיכרון
כבר דיברנו על שמירה על כושר המוח שלך, אך אל תשכח לעבוד על הזיכרון שלך באופן ספציפי. הזיכרון שלך זקוק גם להתעמלות, בדיוק כמו הסקרנות שלך. בצע זיכרון "אימון" כל יום.
אתה יכול לנסות דברים פשוטים כמו לא להשתמש ברשימות, לנסות לזכור לפתוח את הדלת ביד הנגדית שלך או לנסוע בדרך חדשה לחנות. ככל שתמשיך להתאמן, תפתח טכניקות ו"תרגילים "חדשים לזכרך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט