תוֹכֶן
ארוחת הצהריים היא ארוחה חשובה וקל להיות עסוק מדי לבחור את המזונות המתאימים לתזונה דלת הכולסטרול. זה עלול לגרום לך לפנות למזון מהיר או למכונת החטיפים כדי לנגוס במהירות. לאורך זמן, זה יכול להשפיע על קו המותניים והארנק שלך, כמו גם על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך.במקום לצחצח את ארוחת הצהריים כמחשבה אחרונה ליום שלך, תכנן מראש. על ידי כך שיש לך כמה אפשרויות בריאות מוכנות לעבודה או לאן שלא תלך, תתפתה פחות לקחת אוכל נוח יותר ממזין. בואו נסתכל על כמה רעיונות טעימים ופשוטים לארוחת הצהריים.
כריכים ועטיפות טעימים
כריכים ועטיפות הם ארוחות צהריים קלות מאוד שתוכלו להכין בחופזה, אפילו בבקרים העמוסים ביותר שלכם. הם יכולים גם להיות מזינים כמו שהם טעימים.
קל להכין כריכים ועוטפים בריאים ללב, רק צריך לבחור את החומרים המתאימים. כלול דברים כגון ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ואגוזים. בשר רזה כמו הודו ועוף מועדף גם כן.
אך היזהר מלהוסיף יותר מדי גבינה, בייקון או תבלינים מסוימים. כל אלה יכולים להוסיף שומן וקלוריות לארוחת הצהריים שלכם.
החלק הטוב ביותר באופציית ארוחת הצהריים הזו הוא שהיא תהיה משעממת רק אם תאפשר זאת. סובב את סוגי המרכיבים שיש לך במקרר וחפש שילובים חדשים מהנים, כדי למנוע חריץ כריך.
כריכים בריאים לדיאטה דלת הכולסטרולמרקים למילוי ודלי שומן
לא רק שניתן להכין מרקים במהירות, אלא שהם יכולים גם להיות ממלאים, מה שעוזר במניעת אותם מאכלים אחר הצהריים. מרקים יכולים להוות השלמה לארוחת הצהריים או להמציא את הארוחה כולה.
תוכלו להוסיף את הירקות, התבלינים או אפילו הדגנים המועדפים עליכם ליצירת מרקים טעימים ובריאים. מומלץ להימנע ממשחות כבדות מכיוון שאלו יכולים לחבל בתזונה דלת הכולסטרול שלך. מקל עם מרק קל יותר והעמיס במקום זאת את הירקות ופסטה המלאה.
ניתן להכין מרק ביתי במנה גדולה. רבים יכולים להיות קפואים שטוחים בשקיות מקפיא עד חודש, ואז להוציא אותם להפשרה בין לילה. זה הופך את הכנת ארוחת הצהריים למשב רוח.
דרכים להפוך את המרק שלך לידידותי יותר לכולסטרולפיצות ידידותיות לכולסטרול
יש אנשים שנמנעים מפיצה משום שהיא נתפסת כמפטמת ועלולה להעלות את הכולסטרול. נכון שמרכיבי פיצה מסוימים עלולים להזיק לרמת המותניים ולשומנים בדם. עם זאת, אם תבחר באפשרויות דלות שומן, זה יכול להיות תענוג אשם טעים לארוחת צהריים או ערב.
אל תהסס להעמיס את הפיצה שלך עם ירקות, פירות וחלבונים רזים, כגון עוף. תוכלו להשתמש במגוון דל שומן של הגבינה האהובה עליכם לחיתוך קלוריות ושומן גם כן.
האפשרויות הן אינסופיות וככל שמכינים פיצות ביתיות יותר, כך הן נעשות קלות יותר. אתה יכול אפילו לאכול ארוחת פיצה ולהכין תוספת קטנה ואז לשמור את שאריות הצהריים.
סלטים טעימים ודלי שומן
האם אתם מחפשים ארוחת צהריים קלה? סלטים הם הפיתרון המושלם לאוכל מזין תוך הימנעות מארוחה ענקית. למרות שסלטים יכולים להכין ארוחת צהריים בריאה ללב, היזהרו מהחומרים שאתם מוסיפים. אפשרויות גרועות עשויות לערער את הדיאטה להורדת הכולסטרול.
האשמים הנפוצים שעלולים לחבל בתזונה כוללים רוטבים שמנת וקרוטונים חמאתיים. אמנם אתה לא בהכרח צריך לחסל אותם, אך הגבלת השימוש בהם היא רעיון טוב ללב בריא יותר.
חפש אלטרנטיבות כמו ויניגרטות ותבניות שמן זית. במקום קרוטונים, נסה כמה אגוזים לאכילה הפריכה ההיא או בחר בתפוחים או ענבים. קטניות כמו עדשים, חומוס ושעועית יכולות גם להכין תוספת סלט נחמדה.
חבישת סלט בריא בדיאטה דלת כולסטרול