תוֹכֶן
אנשים רבים מתקשים לבחור חטיפים וקינוחים "בריאים יותר". זה נכון במיוחד כאשר מנסים לעשות מעבר לדיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך, מכיוון שרוב החטיפים והקינוחים הם מזונות עתירי סוכר ועשירים בשומן. ביצוע שינוי זה לא צריך להיות אומר שתוותרו על פינוקים לנצח.היפטר מכל מה שיש במזווה או במקרר שלך עתיר שומן או עתיר סוכר והצטייד באפשרויות הבריאות האלה. פרי מכין חטיף טעים בין הארוחות או יכול לספק את זה אחרי מתיקות ארוחת הערב. לנצח.
חֲטִיפִים
- אגוזים מעורבים: קנו אותם מעורבבים מראש או הכינו בעצמכם עם אגוזים שאתם אוהבים
- פירות: פירות יער, תפוחים, דובדבנים, אגסים, ענבים (קפואים גם טעימים!)
- ירקות חתוכים מראש: נסו גזר, ברוקולי, עגבניות שרי, סלרי (נהדר עם חמאת בוטנים) או פטריות. אתה יכול אפילו לטבול במעט חומוס או גוואקמולי לשינוי הטעם.
- הכינו צ'יפס מירקות אחרים: כרוב, בטטה, גזר, חצילים - כולם מכינים חטיפים טובים. פשוט פורסים דק (או קורעים כרוב לחתיכות בגודל ביס), זורקים עם מעט שמן זית או קנולה ומורחים בשכבה אחת על תבנית עם נייר אפייה ואופים בתנור חם עד לקבלת פריך. הוסיפו מעט מלח ים, גבינת פרמזן, או תיבול אחר - טעים!
- Edamame: כל כך טעים עם מעט מלח ים
- תפוחים פרוסים עם חמאת בוטנים או גבינת צ'דר
- גבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות יער
- פופקורן באוויר
- עגבניות פרוסות עם גבינת מוצרלה ובזיליקום
- ביצים קשות
- שרימפ קוקטייל
- טונה
- פיצות מכיסות פטריות פורטבלה, רוטב עגבניות וגבינת מוצרלה. מחממים תנור ל -350 F. צלע הגזע של הפטרייה עם כפית שמן זית ומניחים את צד הגבעול כלפי מטה על נייר אפייה. אופים כ -10 דקות עד שהפטריה מבושלת. מוציאים מהתנור והופכים פטריות כך שהגבעול פונה כלפי מעלה. ערמו על הרוטב, הגבינה ותוספות אחרות והדבקו בתנור עד שהגבינה נמסה. כל כך טעים!
- יוגורט יווני עם פירות
- גרעיני דלעת בטעמים
קינוח
- ענבים קפואים או בננות
- חתוך פרי: הוסף אותו בכפית גבינת ריקוטה או חמאת אגוזים למשהו אחר.
- פרי מבושל: קובצים תפוחים ו / או אגסים ומניחים בתבנית אפייה משומנת. מוסיפים צימוקים, אגוזי מלך קצוצים או שיבולת שועל קלויה ואופים בתנור של 350 F עד שהפירות רכים ומבושלים.
- מנה קטנה של שוקולד מריר. תיהנו לבד או טבלו תותים או בננות בו לקינוח אלגנטי.
- פודינג אורז באמצעות אורז חום או זרעי צ'יה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט