תוֹכֶן
מתיחה מותנית, בשילוב לעיתים קרובות עם פעילות גופנית, היא טיפול פיזיותרפיה המשמש לעיתים לכאבי גב תחתון או איסיאטיקה.עם זאת, מחקר שפורסם בשנת 2016 מטיל ספק ביעילותו בתנאים אלה. החוקרים טוענים כי מתיחת המותניים עם פעילות גופנית לא שיפרה את התוצאות בהשוואה לתרגילי פיזיותרפיה (PT) בלבד.
מהי מתיחה מותנית?
מתיחה מותנית (גב תחתון) עוזרת להפריד את הרווחים בין החוליות, העצמות המרכיבות את עמוד השדרה. בתיאוריה, הפרדה קלה בין עצמות אלה יכולה לסייע בהורדת הלחץ מהעצבים הצבועים (כגון עצב הזרוע) כדי להפחית את הכאב ולשפר את הניידות.
זה נשמע כמו גישה הגיונית לבעיה, אך נראה שמחקר והגיון אינם מסכימים.
מה מראה המחקר על מתיחה מותנית?
מחקר שפורסם ב כתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט (JOSPT) בחן את ההשפעה של הוספת מתיחה המותנית לתוכנית אימונים מבוססת הארכה לכאבי גב.
קבוצה של 120 אנשים עם כאבי גב ופגיעה בשורש העצבים נבחרה באופן אקראי לעבור מתיחה מותנית באמצעות תרגילים או תרגילים פשוטים לכאב. התרגילים היו מבוססים על הרחבה, כלומר התמקדו בכיפוף עמוד השדרה לאחור, תנועה שנחשבה יעילה עבור אנשים רבים עם כאבי גב ועצבים צבטים.
התוצאות הצביעו על כך שהוספת מתיחה מותנית לתרגילי PT לא הציעה שום תועלת משמעותית לעומת פעילות גופנית מבוססת הרחבה בלבד לכאבי גב. מתיחה מותנית עשויה להיות בזבוז זמן (ומשאבים) לכאבי גב הכרוכים בפגיעה בשורש עצב המותני. (מכונות מפוארות כמו לחץ דם מותני נופלות בקטגוריית המתיחה, ולכן סביר להניח שהן לא מציעות שום תועלת למשטר הטיפול בגב שלך.)
הטיפול הטוב ביותר לכאבי גב תחתון וסיאטיקה
אם יש לך כאבי גב תחתון, פעילות גופנית ותיקון יציבה עשויים להיות ההימור הטוב ביותר שלך למצוא הקלה. מחקרים מאשרים כי תרגילי PT יכולים לעזור לך להפחית את הכאב ולשפר את הניידות שלך.
בנוסף, פעילות גופנית היא טיפול פעיל שתוכלו לעשות כמעט בכל מקום. אינך צריך להסתמך על מעבר למרפאה לפיזיותרפיה; אתה יכול ללמוד כיצד לטפל במצבך ואז להגיע אליו. הפיזיותרפיסט שלך יכול גם ללמד אותך כיצד למנוע פרקים של כאבי גב.
האם זה משנה איזה תרגיל אתה עושה? כן. מחקר שנערך בשנת 2004 מצא כי אם אתה מבצע תרגיל המרכז את הסימפטומים שלך, אתה יכול להבין הקלה מהירה ומתמשכת מכאבי הגב שלך. (ריכוזיות היא תנועה של כאב לעמוד השדרה שלך, וריכוזיות של כאב המתרחשת תוך כדי התעמלות היא סימן טוב. הפיזיותרפיסט שהוכשר במקנזי יכול לספר לך עוד).
לכן, הפעלת תוכנית אימונים שמרכזת את הסימפטומים שלך אם יש לך כאבים בעמוד השדרה יכולה לעזור לך לחזור לאורח החיים הרגיל שלך במהירות ובבטיחות. היכנס לרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים לגב שלך.
אם יש לך כאבי גב תחתון או איסיאטיקה, ייתכן שתיהנה מטיפולים שונים של הפיזיותרפיסט שלך. אם ה- PT שלך מציע לך מתיחה מותנית בגלל כאבי הגב שלך, תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שאולי לא באמת יהיה צורך בכך. עליכם לדון עם המטפל בדאגותיכם ואולי לבדוק האם ישנם טיפולים אלטרנטיביים עבורכם.
פעילות גופנית צריכה להיות אחד הכלים העיקריים שבהם אתה משתמש לטיפול ומניעת כאבי גב. הפיזיותרפיסט שלך הוא מומחה לתנועה שיכול להראות לך אילו תרגילים מתאימים ביותר למצבך. לכן, יכול להיות שזה רעיון טוב לנתק את המתיחה המותנית ולהניע את הגב שלך כדי לעזור לך לחזור במהירות ובבטיחות לרמת הפעילות האופטימלית שלך.