תוֹכֶן
מגנזיום הוא מינרל החיוני לבריאות הגופנית הכללית. כמחצית מהמגנזיום בגופנו נמצא בעצמותינו. השאר משמש לסייע בתפקוד הסלולרי בכל מערכות הגוף השונות. למגנזיום תפקיד חשוב בתפקוד השרירים, בקצב הלב, בלחץ הדם, בתפקוד מערכת החיסון וברמת הסוכר בדם.יתרונות בריאותיים
ריגוש עצבי-שרירי
מגנזיום משמש לעתים קרובות בסוגים שונים של מקרים הקשורים לעוררות יתר של המערכת העצבית.
עירור יתר זה של המערכת העצבית-שרירית שכיח בקרב אנשים המשתמשים בתרופות ממריצות, ויכול להופיע כעוויתות שרירים, כמו גם הידוק לסתות וחריקת שיניים. סקירה של מספר מחקרי מקרה מצביעה על הבטחה למגנזיום אוראלי בכדי להקל על התסמינים האחרונים, הידועים גם בשם ברוקסיזם.
תסמונת רגל חסרת מנוחה היא מצב בו אנשים חווים דחף להזיז את רגליהם. נטילת תוספי מגנזיום דרך הפה נמצאה כמשפרת תסמינים של תסמונת רגליים חסרות מנוחה במחקר שנערך על 100 חולים עם סוכרת מסוג 2.
נשים שקיבלו מלח מגנזיום תוך ורידי היו בסיכון נמוך ב -52% לפרכוסים בהמשך לאלה שקיבלו דיאזפם, בסקירה שנערכה בשנת 2011 על 1687 נשים שחוו התקפים לאחר הריון.
IBS
מחקר משנת 2016 ומחקר שנערך בשנת 2017 הראו כי צריכת מים מינרליים עשירים במגנזיום גופרתי יכולה לשפר את תדירות פעולת המעיים בקרב אנשים הסובלים מ- IBS-C, אך לא הוכח כי ההשפעה תימשך יותר מ- 6 שבועות.
נראה כי השפעה משלשלת זמנית זו של מגנזיום מגיעה בשני מנגנונים שונים:
- הרפיית שרירים: מגנזיום עשוי להרפות את השרירים במעיים, מה שיכול לעזור ליצור זרימה חלקה יותר כאשר הצואה עוברת דרך המעיים.
- מרכך צואה: מגנזיום שואב מים למעיים, עובד כחומר משלשל אוסמוטי. עלייה זו במים מגרה את תנועתיות המעי. זה גם מתרכך ומגדיל את גודל הצואה, מעורר תנועת מעיים ועוזר להקל על המעבר.
תופעות לוואי אפשריות
תופעת הלוואי השכיחה ביותר היא שלשול, שעלול לגרום להתייבשות, ליקויים תזונתיים, לירידה במשקל ולחוסר איזון באלקטרוליטים, מה שעלול לגרום להשפעות חמורות על הלב, השרירים והנשימה.
רַעֲלָנוּת
כמויות רעילות של מגנזיום עלולות לגרום לבעיות בכליות ועלולות לייצר תופעות לוואי קשות המשפיעות על המעיים. מצב הנקרא קוליטיס איסכמי, העלול לגרום נזק קבוע למעיים תואר כתוצאה מרעילות במגנזיום. קרא בעיון את תוויות המוצר כדי למנוע צריכת יתר של מגנזיום.
אינטראקציות עם תרופות
מגנזיום משלים עשוי להפריע ליעילותן של תרופות מרשם מסוימות. לפני תחילת המגנזיום, אמור לרופא ולרוקח אם אתה לוקח את אחת מהפעולות הבאות:
- משלשלים
- תוספי ויטמינים
- תרופות משתנות
- תרופות כימותרפיות
- תרופות לאוסטאופורוזיס
- תרופות לבלוטת התריס
- אנטיביוטיקה מסוימת, כמו ציפרלקס ומוקסיפלוקסצין
- נוגדי חומצה
קרא על היתרונות והאינטראקציות של מגנזיום מאלאט.
במקרים מסוימים, אתה יכול למזער אינטראקציה בין תרופות על ידי הפרדת מגנזיום מהתרופה שנקבעה במשותף בארבע עד שש שעות. באחרים, הרופא שלך עשוי להזדקק להחלפה או להתאמת המינון של התרופה שנקבעה.
שיקולים
הכליות שלך אחראיות ישירות לניקוי מגנזיום מהדם, לכן אין ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים (אלא אם כן רשם הרופא שלך) אם יש לך מחלת כליות או אם אתה זקוק לדיאליזה, מכיוון שאפילו כמויות רגילות עלולות לייצר רעילות.
אם אתה משתמש במגנזיום לטיפול בעצירות שלך מ- IBS-C, עליך להיות מודע לכך שמינון המגנזיום המשמש לטיפול בעצירות אינו מיועד לשמש כתוסף תזונה.
אם הכליות שלך נפגעות, צריכת יתר של מגנזיום עלולה להוביל להצטברות חריגה המכונה היפר-מגנזמיה. זה, בתורו, יכול להוביל לבעיות בקצב הלב, מצוקה נשימתית ואפילו דום לב.
מינון והכנה
המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) פרסמו דף מידע המתאר את הצריכה היומית המומלצת של מגנזיום. הכמות המומלצת משתנה לפי גיל, והנחיות שונות מוצעות לנשים בהריון או מניקות. זו הכמות הכוללת, הכוללת גם צריכת מגנזיום ממזונות.
אתה יכול לקחת מגנזיום כגלולת ויטמין, בצורה נוזלית מוכנה, או כאבקה מעורבבת בנוזל. תוספי מגנזיום מגיעים במגוון צורות, כאשר כל אחד מהם מכיל חומר כימי אחר. שילובי מלח מגנזיום אלה נספגים בקצב שונה במעי הדק. כתוצאה מכך, כל תוסף שונה במהירות בו הוא יכול לענות על הצורך במגנזיום ולכן יש לו סף מינון שונה הדרוש להשפעות המורגשות.
זה גורם למאתגר לדעת אם מינון נמוך יותר המשמש במחקר קליני של תרכובת מלח אחת יהיה יעיל עבור מישהו שמנסה לשחזר את ההשפעות בתכשיר אחר. אם המינון המשמש בשני המחקרים מספיק בכדי לענות על הצורך במגנזיום, ככל הנראה ההשפעות יהיו דומות. זכור זאת בעת פירוש מחקר זה והתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטרי הטיפול.
מה לחפש
בדיקת תווית עובדות המוסף בגב אריזת המגנזיום תאפשר לבדוק את המינון הפעיל למנה וכן כל מרכיב אחר שעשוי להיכלל, כגון חומרי טעם וריח, חומרי מילוי או קלסרים.
ארגון הבדיקות של צד ג 'ConsumerLab חקר 40 תוספי מגנזיום פופולריים בשוק ומצא כמה מהם עם בדיקות פירוק איטיות מהרגיל, כמה שהכילו כמויות מזיקות של עופרת, וכמה מהם תויגו בצורה לא נכונה על בסיס התוכן. זה יכול להיות טוב לבדוק יצרן ספציפי דרך אחד מאתרי הבדיקות של צד שלישי כדי להיות בטוח שאתה יכול לסמוך על מה שאתה רואה על התווית.
התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר ל- IBS