ניהול התקפות פאניקה כאשר יש לך COPD

תוֹכֶן

• תרגילי נשימה
• אפשרויות טיפול תרופתי
• מדיטציית מיינדפולנס
• טכניקות ויזואליזציה
• טיפול התנהגותי קוגניטיבי
• קבוצות תמיכה

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) קשורה לרמות חרדה גבוהות העלולות להשפיע לרעה על איכות חייך. התקפי פאניקה הם פרקים פתאומיים של פחד עז המלווה בכמה תסמינים גופניים. בעוד שאנשים רבים חווים התקפי פאניקה, נראה שאנשים עם COPD נוטים במיוחד אליהם. עם התגברות החרדה היא עשויה לתרום לנשימה קשה.

תסמינים של התקפי פאניקה כוללים:

• מְיוֹזָע
• דפיקות לב
• רעד או רועד
• קוצר נשימה חמור
• קלסטרופוביה פתאומית
• כאבים בחזה או מתיחות
• צמרמורות פתאומיות או גלי חום
• סחרחורת והתעלפות

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על התקפי פאניקה כאשר הם מתרחשים.

תרגילי נשימה

מתואר לעתים קרובות כ"עוצר נשימה ", התקף פאניקה יכול לגרום לך להרגיש שאתה נחנק, מאוורר יתר על המידה או נחנק. לכן חשוב מאוד כשאתה מזהה את תחושת הבהלה, אתה מתחיל להתמקד בנשימה שלך. אם אתה יכול לשלוט על הנשימה שלך במהלך התקף פאניקה, אתה יכול בדרך כלל לעבור את זה בפרק זמן קצר יחסית.

התחל בטכניקה הבאה:

• בזמן הרפיית הכתפיים, שאפו לאט ועמוק דרך האף. כאשר אתה שואף, הבטן שלך צריכה להתרחב כלפי חוץ ואתה צריך להרגיש מעט מאוד התרחבות של החזה שלך. זה ידוע בשם נשימה סרעפתית.
• בזמן שאתה שומר על הלסת רגועה, ארנק את השפתיים כאילו אתה הולך לפוצץ נר. בשפתיים קפוצות, נשמו לאט דרך הפה. זה ידוע בשם נשימה שפתיים קפוצות.
• חזור על תרגיל נשימה זה עד שתרגיש רגוע יותר.

כדי לשלוט טוב יותר בנשימה שלך, תרגל תרגילי נשימה על בסיס קבוע.

עם זאת, חשוב להבין שאם תרגילי נשימה וטיפולים אלטרנטיביים אחרים כגון תשומת לב והדמיה אינם עוזרים להקל על תסמיני הפניקה שלך במהירות, ייתכן שיש בעיה נוספת בהישג יד כמו החמרת COPD ועליך לפנות לרופא מיד.

מהי החמרת COPD?

אפשרויות טיפול תרופתי

תרופות יכולות להיות יעילות ביותר בניהול הפרעות פאניקה והתקפי פאניקה. עם COPD, לעתים קרובות מעדיפים תרופות נוגדות דיכאון על פני תרופות נגד חרדה, במיוחד אצל מבוגרים. אך בסופו של דבר בחירת התרופות תתבסס על בריאותך ועל סוגי התנאים והתרופות שאתה מנהל כעת. שוחח עם הרופא שלך תמיד על תרופות או תוספים חדשים כדי להבטיח שאין אינטראקציות בין-תרופתיות לא בטוחות.

למרות שאתה עלול לחוות החמרה של נשימה במהלך התקף פאניקה, השימוש בחירום במרחיבי סימפונות אינו מודע מכיוון שהם יכולים להעלות את קצב הלב ולהעצים את החרדה, במקום זאת, נסה לנשום נשימות איטיות ועמוקות.

מדיטציית מיינדפולנס

מחקרים מראים כי מדיטציית מיינדפולנס - תרגול המוקדש למיקוד דעתך בהווה - יכול לסייע בטיפול בהפרעות חרדה וכן בהפגת מתחים.

הרפיה היא חלק חשוב בהפחתת רמות החרדה ובמניעת התקפי פאניקה. במקרים מסוימים, תרגול טכניקות הרפיה עשוי לעזור לך לנהל התקף פאניקה שכבר החל. הראשי ביניהם הוא התרגול היומיומי של מדיטציית מיינדפולנס. זוהי טכניקה יעילה המשמשת במצבים קליניים רבים.

מחקר שנערך בשנת 2013 כתב העת לפסיכיאטריה קלינית הגיע למסקנה שמהלך שמונה שבועות של מדיטציית מיינדפולנס צמצם פרקי פאניקה חריפים אצל 93 אנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD).

טכניקות ויזואליזציה

ויזואליזציה היא טכניקה עוצמתית המאפשרת לך להשתמש בדמיון שלך כדי לעזור לך להירגע. ויזואליזציה מונעת ממך להתמקד בדאגה ובפחד לקבל התקף פאניקה מלא. זה מנחה אותך על ידי מיקוד דעתך בתמונות שלוות, שלוות, במקום בתמונות שעלולות לגרום לך להרגיש בהלה.

מחקרים מצאו שתמונות נפשיות פולשניות קשורות להפרעות פסיכולוגיות רבות, כולל הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). דיכאון, הפרעות אכילה ופסיכוזה. ויזואליזציה נועדה להרחיב את יכולתך להירגע על ידי מיקוד מוחך בתמונות נפשיות מרגיעות ושלווה יותר.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

התקפי פאניקה מתרחשים ב- COPD כאשר תחושות גופניות לא נוחות (קוצר נשימה, דופק מוגבר) מתפרשות בצורה לא נכונה. משמעות הדבר היא שבמקום להכיר בכך שהתסמינים הללו אינם מסכני חיים ויש לך את היכולת להתגבר עליהם, אתה מאמין שאתה לא מסוגל לשרוד אותם.

עבודה עם מטפל וניסיון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של טיפול מבוסס שיחה, יכול לסייע בטיפול בתסמיני חרדה והתקפי פאניקה.

עצירת מחשבה היא סוג ספציפי של CBT המשמש לאנשים עם הפרעות חרדה ופאניקה כלליות. זה כרוך בהחלפה מודעת של מחשבות שליליות במחשבות מציאותיות וחיוביות יותר.

קבוצות תמיכה

קבוצות תמיכה עשויות להיות חלק שימושי בניהול COPD והתקפי פאניקה מכיוון שהן מודיעות לך שאתה לא לבד. הם גם יכולים לעזור לך למצוא דרכים חדשות להתמודד עם חרדה, פאניקה ו- COPD. ניתן למצוא קבוצות תמיכה ב- COPD בפייסבוק או דרך הפרק המקומי של איגוד הריאות האמריקני.

מילה מ- Wellwell

כמו כל דבר שאתה רוצה לשלוט בו, תרגול עושה מושלם. כדי להפיק את המרב מהטכניקות שהוזכרו לעיל, תרגל אותן על בסיס קבוע ― אל תחכה עד שתמצא באמצע התקף פאניקה כדי לנסות ולהיזכר איך לעשות אותן. תרגול טכניקות אלו מספר פעמים ביום, כל יום, יעזור לך להיזכר בהן בקלות במהלך התקף פאניקה כאשר אתה זקוק להן ביותר.

חשוב להכיר את ההבדלים בין התקף פאניקה להחמרת COPD. אם יש לך שיעול מחמיר או עלייה בליחה יחד עם נשימה, עליך להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי.