תוֹכֶן
מודאגים מאובדן זיכרון? אתה לא לבד. כאשר אוניברסיטה מרכזית סקרה 2,678 אנשים בנוגע לפחדי הבריאות הגדולים ביותר שלהם, מחלת אלצהיימר הייתה השנייה רק בסרטן. וסקר של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מצא כי אחד מכל שמונה מבוגרים בני 60 ומעלה הבחין לאחרונה באובדן זיכרון או בלבול רב יותר.
החדשות הטובות: אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לשמור על חדות דעתך ככל שאתה מתבגר. אך חלק מהפתרונות להגנת הזיכרון שאתה שומע עליהם עשויים שלא להועיל כפי שפורסם, מזהיר קונסטנטין ליקטסוס, מנהל המרכז לזיכרון ואלצהיימר בג'ונס הופקינס. הנה עזרה מומחה למיון מיתוסי זיכרון פופולריים.
מיתוס: שכחה = אלצהיימר.
האמת: זה נורמלי שיש יותר זיכרונות זיכרון ככל שאתה מתבגר.
הם לא בהכרח סימנים שיש לך בעיה רצינית כמו אלצהיימר. לדוגמא, אם אתה שוכח איפה אתה שם את המפתחות שלך, זה לא יוצא דופן. אבל אם אתה שוכח למה משמשים המקשים, זה דגל אדום. אם אתה מודאג, בדוק תמיד עם הרופא שלך. איש מקצוע רפואי יכול לבדוק את זיכרונך ולהציע צעדים לשמירה על מוחך בריא וחזק.
מיתוס: ביצוע חידות יכול לשפר את הזיכרון הכללי שלך.
האמת: היתרונות מוגבלים.
“לעשות תשבצים ופאזלים אחרים היא סוג של אימון זיכרון. אנשים יכולים לשפר את הזיכרון שלהם על ידי ביצוע דברים מסוג זה, "אומר Lyketsos. עם זאת, פאזל רק יחזק את סוג הזיכרון בו הוא משתמש. אם אתה עושה תשבצים, תשתפר בביצוע תשבצים, הוא אומר. אם תקרא סיפורי מסתורין, תשתפר בפתרון תעלומות. אך אלה לא בהכרח יעזרו לך לזכור טוב יותר כיוונים או שמות אנשים. והיתרונות רק נמשכים כל עוד אתה ממשיך לעשות את החידות; כשאתה מפסיק, כל התועלת שהייתה לך עלולה לאבד.
אם אתם מחפשים דחיפות משמעותיות בזיכרון, שימו את האמיתות הללו אל הפועל.
האמת: פעילות גופנית יכולה לעזור לזיכרון שלך.
פעילות גופנית - אפילו צורות פשוטות כמו הליכה ורכיבה על אופניים - עשויה להחזיק את דעתך חדה יותר, אומר Lyketsos. מחקרים הראו כי פעילות גופנית עשויה גם להוריד את הסיכון לדמנציה, כגון מחלת אלצהיימר. חשוב להכניס מגוון למשטר שלך לאורך זמן; ערבב את זה על ידי רכיבה על אופניים השבוע, הליכה בשבוע הבא ומשחק ספורט קבוצתי בשבוע שאחרי.
מומחים לא בטוחים בדיוק כיצד פעילות גופנית עשויה לסייע בזיכרון שלכם, מודה Lyketsos. זה עשוי לעבוד על ידי קידום זרימת דם טובה יותר למוח שלך. אך פעילות גופנית עשויה גם לעזור מכיוון שהיא דורשת ממך לחשוב - למשל, ללמוד תנועות חדשות (לעיתים מורכבות) ולשמור על ספירת חזרות או זמני אינטרוולים. פעילות גופנית גם שומרת על מעורבות חברתית שלך, מה שככל הנראה עוזר.
האמת: מה שאתה אוכל יכול לשמור על חדות נפשית.
למוח בריא, זכור את המוטו הזה: "אם זה טוב ללב שלך, זה טוב למוח שלך", אומר Lyketsos. מחקרים מצאו כי תזונה בסגנון ים תיכוני עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ ומחלת אלצהיימר תוך הגברת תפקוד המוח שלך. תזונה ים תיכונית מתמקדת בפירות, ירקות, דגים, דגנים, שעועית, אגוזים ושמן זית תוך מזעור בשר אדום וממתקים ממותקים.
האמת: גורמים נסתרים עשויים לפגוע בזיכרונך.
לפעמים בעיות זיכרון קשורות לבעיות באורח החיים שניתן לטפל בהן, אומר Lyketsos. אלו כוללים:
- דִכָּאוֹן: כשאתה בדיכאון, ייתכן שהמוח שלך יתקשה בהגשת מידע כהלכה.
- שתייה מופרזת: אנשים שמשתמשים ביותר מדי אלכוהול מפתחים לעיתים קרובות בעיות בחשיבה ברורה.
- בידוד: אתה יכול לעזור לשמור על המוח שלך חד על ידי הישארות חברתית, אומר Lyketsos. זה אומר לבלות יותר זמן בביקור עם חברים ולעשות פעילויות עם אנשים אחרים.
הגדרות
דמנציה (di-men-sha): אובדן תפקוד מוחי שיכול להיגרם על ידי מגוון הפרעות הפוגעות במוח. הסימפטומים כוללים שכחה, פגיעה בחשיבה ובשיפוט, שינויים באישיות, תסיסה ואובדן שליטה רגשית. מחלת אלצהיימר, מחלת הנטינגטון וזרימת דם לא מספקת למוח עלולים לגרום לדמנציה. רוב סוגי הדמנציה הם בלתי הפיכים.
דיאטה ים תיכונית: מאכלים מסורתיים של מדינות הגובלות בים התיכון, שהוכחו כמפחיתים את הסיכון למחלות לב, סוכרת, כמה סוגי סרטן ודמנציה. בתפריט: שפע פירות, ירקות ושעועית, לצד שמן זית, אגוזים, דגנים מלאים, פירות ים; כמויות מתונות של יוגורט דל שומן, גבינה דלת שומן ועופות; כמויות קטנות של בשר אדום וממתקים; ויין, במתינות, עם ארוחות.
חזרות: מספר התנועות שאתה מבצע בתרגיל ברצף. לדוגמה, אם אתה עושה 10 סקוואטים ברצף, עשית 10 חזרות, הנקראות גם "חזרות". סטים מתייחסים למספר הפעמים שחוזרים על תרגיל נתון לאחר הפסקה. לדוגמא, אם אתה מבצע 10 סקוואטים, נח ואז עושה עוד 10 סקוואטים, השלמת שתי קבוצות של 10 חזרות כל אחת.