תוֹכֶן
על ידי הפחתת דלקת כרונית - הידועה גם בשם דלקת בדרגה נמוכה או מערכתית - ייתכן שתוכל להגביר את ההגנה מפני מספר מחלות עיקריות. בנוסף לכוונון עדין של הדיאטה והטיפול העצמי הכללי, תוכלו להפחית דלקות כרוניות בעזרת חומרים טבעיים מסוימים וטיפולים אלטרנטיביים.דלקת חריפה לעומת כרונית
שלא כמו דלקת חריפה בה מערכת החיסון מגיבה לזיהום או לפציעה על ידי הפעלת כימיקלים דלקתיים הנלחמים בחומרים זרים, דלקת כרונית אינה מועילה לגוף.
לעתים קרובות כתוצאה מגורמים באורח החיים כמו מתח ותזונה לקויה, דלקת כרונית מתרחשת כאשר מערכת החיסון משחררת ללא הרף את אותם כימיקלים דלקתיים, גם כשאין פולשים זרים להילחם. על ידי עבודה להפחתת דלקת כרונית, ייתכן שתוכל להגן. כנגד מספר מצבים המוצגים כקשורים לדלקת, כולל:
- מחלת לב
- מחלת הסרטן
- שבץ
- סוכרת
- מחלת אלצהיימר
- אַסְתְמָה
- תסמונת מעי רגיז
להלן מבט על מספר גישות להפחתת דלקת באופן טבעי.
חומצות שומן אומגה -3
שמירה על תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 (קיימות באופן טבעי במזונות כמו שמן דגים ושמן זרעי פשתן) ונמוכה בחומצות שומן מסוג אומגה 6 המצויות במזונות כמו בשר אדום ומוצרי חלב עשויה לסייע בהפחתת דלקת ובשמירה מפני מחלות כמו שד. סרטן, דלקת מפרקים שגרונית, מחלות לב ואסטמה, על פי סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2002. חומצות שומן אומגה 3, המוצגות כמסכלות ייצור חומרים פרו-דלקתיים, זמינות גם בצורת תוספות.
עשבי תיבול
מחקר ראשוני מציע כי כמה עשבי תיבול עשויים לסייע בהפחתת דלקת במחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בשנת 2007, למשל, גילו מדענים שכורכומין (תרכובת שנמצאה בכורכום תבליני קארי) יכול להכריע חלבונים פרו-דלקתיים הנקראים ציטוקינים. ובמחקר חוץ גופית שפורסם בשנת 2005, החוקרים מצאו שג'ינג'ר עשוי להפחית דלקת בצורה יעילה יותר מאשר תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים (כגון אספירין).
בצורה טרייה או יבשה, ניתן להשתמש גם בכורכום וגם בג'ינג'ר בבישול. אם אתה שוקל להשתמש בכל סוג של תוסף צמחי מרפא במאמציך להפחית דלקת, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התוספים שלך.
יוֹגָה
אנשים העוסקים בקביעות ביוגה עשויים להפחית את רמות האינטרלוקין -6 (סמן לדלקת), על פי מחקר שנערך בשנת 2010 על 50 נשים. בניתוח דגימות דם מהמשתתפים, החוקרים הבחינו כי לאלה שעסקו ביוגה היו 41% רמות נמוכות יותר של אינטרלוקין -6 מאשר אלו שלא תרגלו יוגה.
דִיאֵטָה
בעקבות דיאטה המתמקדת במזונות אנטי דלקתיים נחשב גם חיוני להפחתת הדלקת. גלה עוד על מזונות לאכול בתזונה נוגדת דלקת.
סגנון חיים
ביצוע שינויים בריאים באורח החיים שלך אמור להיות הצעד הראשון שלך להפחתת דלקת. הגישות הבאות עשויות להשפיע על דלקת:
- ניהול מתח (אולי בעזרת תרגולי גוף-נפש כמו מדיטציה וטאי-צ'י)
- הימנעות מעישון
- הגבלת צריכת אלכוהול
- מתאמנים באופן קבוע
- לישון מספיק
מילה מ- Wellwell
אם אתה שוקל להשתמש בדיאטה, בתוסף או בכל סוג של תרופה חלופית לדלקת, דאג להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. טיפול עצמי בכל מצב והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי עשויים להיות להשלכות חמורות.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט