תוֹכֶן
שפל הדיכאון - מצבי רוח כהים, חוסר אנרגיה, אובדן שמחה - משפיעים על אנשים רבים בשלב כלשהו בחייהם. כעת, סקירת המחקר של ג'ונס הופקינס מציעה שמדיטציה ראויה למקום בקרב הטיפולים המוצגים כמרימים את תסמיני הדיכאון הקלים עד הבינוניים.
"מדיטציה נחקרה כבר עשרות שנים, אבל רצינו לדעת אם היא באמת טובה יותר מאפקט הפלצבו", אומר מומחה ג'ונס הופקינס. Madhav Goyal, M.D., M.P.H. אז הוא וצוות חוקרים סקרו 47 מחקרי מדיטציה, שכללו 3,515 מתנדבים שרובם לא סבלו מדיכאון קליני או מחרדה קלינית.
מסקנתם: "נראה שהמדיטציה מספקת הקלה רבה מסימפטומים מסוימים של דיכאון כפי שמחקרים אחרים מצאו בנוגדי דיכאון", אומר גויאל. מתנדבים שלמדו קורס מדיטציה בן שמונה שבועות חוו שיפור של 10% עד 20% בתסמיני הדיכאון ושיפור של 5% עד 10% בתסמיני החרדה. מדיטציה הראתה גם הבטחה דומה להפחתת כאב.
איך מדיטציה עובדת לדיכאון
סוג המדיטציה המועיל ביותר במחקר של גויאל היה מדיטציית מיינדפולנס - תרגול למודעות עצמית הכוללת התמקדות ברגע הנוכחי ומיקוד מחדש בעדינות, ללא שיפוט, בכל פעם שתשומת הלב נודדת. התיאוריה: מדיטציה עשויה להקל על הדיכאון על ידי עצירה, לזמן מה, מהדאגות והפחדים המתהווים תמיד.
"אם אני בדיכאון על שינוי בחיים כמו גירושין או אובדן עבודה ואמשיך לחשוב על זה, אני עלול להיות מדוכא יותר. והמחשבות המטלטלות עלולות לגרום למפל של תסמינים המובילים לתחושת תשושים ", אומר גויאל. "אחת הדרכים שמיינדפולנס עשויה לעזור היא לגרום לך להשהות ולהגיב פחות לכל מה שמפריע לך. תהליך זה יכול להפחית את הסימפטומים, ולהפוך אותם לפחות מטרידים, ועם הזמן יכול להפוך לטבע שני עם יותר תרגול מדיטציה. "
האם מדיטציה יכולה להיות מתאימה לך?
אם אתה חושד שיש לך דיכאון, פנה לרופא המטפל הראשוני שלך כדי לשלול סיבות אחרות לתסמינים ולקבל תוכנית טיפול. "אם הרופא שלך רושם נוגד דיכאון, המשך ליטול אותו. אל תפסיק לבד, "אומר גויאל. "אתה יכול להוסיף מדיטציה ולראות איך אתה מרגיש אחרי כמה חודשים של תרגול קבוע. הדרך הטובה ביותר להתחיל היא ללמוד בשיעור. "
אף על פי שמבוסס על מסורות בודהיסטיות קדומות, "מדיטציית מיינדפולנס היא חילונית, ולא דתית", אומר גויאל. "כל אחד יכול לתרגל את זה. זה לא מתנגש עם אמונה דתית או אמונות רוחניות. "
#TomorrowsDiscoveries: כיצד המוח מעבד תמריצים ותגמולים | Vikram S. Chib, Ph.D.
חוקר ג'ונס הופקינס, Vikram S. Chib, בוחן את האופן שבו תמריצים ותגמולים עובדים במוח וכיצד זה יכול להוביל לפריצות דרך בטיפול בדיכאון.הגדרות
מדיטציית מיינדפולנס: סגנון מדיטציה בודהיסטי המסייע לכם להיות מודעים יותר למחשבותיכם, רגשותיכם ומעשיכם, ולהישאר מושרשים ברגע הנוכחי. במהלך תרגול מיינדפולנס אתה ממקד את תשומת לבך בנשימה שלך, בתחושות הגוף או בתנועות שלך. הוכח שצורת מדיטציה זו מפחיתה חרדה, דיכאון וכאב.