תוֹכֶן
למרות שזה נורמלי להרגיש חרדה מפעם לפעם, אם אתה מרגיש חרדה ללא סיבה ודאגות אלה נמשכות להשפיע על חיי היום יום שלך, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה כללית.תסמינים של הפרעת חרדה כללית עשויים לכלול חוסר שקט, תחושת מתח או חוד, עצבנות, חוסר סבלנות או ריכוז ירוד. אנשים עשויים גם להבחין בשינויים בבריאותם הגופנית כגון כאבי ראש, כאבי לסתות, מתח שרירים, קשיי ליפול או להישאר ישנים (נדודי שינה), יובש בפה, עייפות, לחץ בחזה, עיכול, נפיחות, הזעת יתר וכאבי ראש.
תרופות טבעיות לחרדה
למרות שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שתרופות טבעיות מסוימות עשויות להציע יתרונות, חשוב לשוחח עם הרופא לפני שתשתמש ברפואה אלטרנטיבית. יש לזכור כי אין להשתמש בו כתחליף לטיפול סטנדרטי בטיפול במצב בריאותי כלשהו. אלה חלק מהתרופות הטבעיות שנבדקות בגלל חרדה.
1) פסיפלורה
עשב הפסיפלורה (פסיפלורה incarnata) יש היסטוריה ארוכה של שימוש כתרופה עממית לחרדה ונדודי שינה, כמו גם "מחשבות מירוץ" בשעות הלילה.
שני מחקרים שכללו 198 אנשים בסך הכל בחנו את היעילות של פסיפלורה לחרדה. מחקר אחד מצא כי פסיפלורה ניתנת להשוואה לתרופות בנזודיאזפינים. כמו כן, חל שיפור בביצועי העבודה עם פסיפלורה ופחות נמנום בפסיפלורה בהשוואה לתרופה מקסקסולאם, אולם אף אחד מהם לא היה מובהק סטטיסטית.
תופעות לוואי של פסיפלורה עשויות לכלול בחילות, הקאות, ישנוניות ודפיקות לב מהירות. בטיחות פסיפלורה בקרב נשים בהריון או מיניקות, ילדים או אנשים הסובלים ממחלת כליה או כבד לא הוקמה. בנורבגיה היו חמישה דיווחים על מקרים על אנשים שנפגעו באופן זמני נפשית לאחר שימוש במוצר משולב המכיל פסיפלורה. לא ידוע אם שאר המרכיבים בתוסף מילאו תפקיד.
אין ליטול פסיפלורה עם תרופות הרגעה אלא אם כן תחת פיקוח רפואי. פסיפלורה עשויה לשפר את ההשפעה של פנטוברביטל, תרופה המשמשת להפרעות בשינה והתקפים.
2) פחחות
טיפולי עיסוי, שיאצו וצורות אחרות של עבודות גוף נמצאים בשימוש נרחב להפחתת מתח השרירים, להפגת מתחים ושיפור השינה. נסה מגוון של סגנונות עיסוי פופולריים.
3) טכניקות גוף-נפש
תרגילי נשימה בגוף הנפש, התעמלות גופנית, יוגה, טאי צ'י, היפנוזה עצמית, מדיטציה וביופידבק הם רק חלק מהטכניקות להפחתת לחץ המשמשות לחרדה. נסה טכניקות שונות כדי למצוא שגרה שאתה יכול להיצמד אליה בלוח זמנים קדחתני. כמה אפשרויות נהדרות הן נשימה סרעפתית, תגובת הרפיה ומדיטציית מיינדפולנס.
4) ולריאן
ולריאן העשבים (Valeriana officinalis) ידוע בעיקר כתרופה צמחית לנדודי שינה. ולריאן משמש גם בחולים עם חרדה קלה, אך המחקר התומך בשימוש בו לחרדה מוגבל.
לדוגמה, חוקרים בשיתוף הפעולה של Cochrane סקרו מחקרים על ולריאן לחרדה. רק מחקר אחד עמד בקריטריונים האיכותיים שלהם. זה היה מחקר בן ארבעה שבועות בהשוואת ולריאן, התרופות דיאזפאם (ואליום) ופלצבו בקרב 36 אנשים עם הפרעת חרדה כללית. לא נמצאו הבדלים מובהקים סטטיסטית בין הקבוצות, אולי בגלל גודל המחקר הקטן.
ולריאן נלקח בדרך כלל שעה לפני השינה. זה לוקח בערך שבועיים עד שלושה לעבוד ולא צריך להשתמש בו יותר משלושה חודשים בכל פעם. תופעות לוואי של ולריאן עשויות לכלול עיכול קל, כאבי ראש, דפיקות לב וסחרחורת. למרות שיש תה ולריאן ותמציות נוזליות, רוב האנשים לא אוהבים את הריח של ולריאן ומעדיפים ליטול את צורת הקפסולה.
אין ליטול ולריאן עם תרופות רבות, במיוחד כאלו המדכאות את מערכת העצבים המרכזית, כגון תרופות הרגעה ואנטי היסטמינים. ולריאן לא צריך לקחת עם אלכוהול, לפני או אחרי הניתוח, או על ידי אנשים עם מחלת כבד. אסור להשתמש בו לפני נהיגה או הפעלת מכונות. ולריאן יכול גם להגדיל או להנציח חלומות חיים. מומלץ להתייעץ עם רופא מוסמך.
5) קאווה
יליד פולינזיה, העשב קאבה (פייפר מתיסטיקוםנמצא כי יש השפעות נגד חרדה בבני אדם.
מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), עם זאת, הוציא ייעוץ לצרכנים לגבי הסיכון הפוטנציאלי לפגיעה חמורה בכבד הנובע משימוש בתוספי תזונה המכילים קווא. עד כה היו יותר מ -25 דיווחים על תופעות לוואי חמורות משימוש בקאווה במדינות אחרות, כולל ארבעה חולים שנדרשו להשתלת כבד.
6) חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA)
GABA היא חומצת אמינו כמו גם הנוירוטרנסמיטר המעכב העיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו, כלומר היא מפקחת על כל הדברים הקשורים לתהליכי המנוחה והעיכול שלנו. ידוע כי הוא ממלא תפקיד בפיזיולוגיה של חרדה. כמה תרופות מרשם לחרדה עובדות על ידי השפעה על קולטני GABA במוח. אולם לא ידוע עד כמה תוספי GABA שנבלעו דרך הפה יכולים להגיע למוח.
7) ארומתרפיה
ניתן להוסיף שמנים אתריים מהצומח לאמבטיות, שמן עיסוי או חליטות. שמנים אתרים המשמשים לחרדה ומתח עצבי הם ברגמוט, ברוש, גרניום, יסמין, לבנדר, מליסה, נרולי, ורד, אלגום ויאנג-ילנג. לבנדר הוא הנפוץ ביותר ומהווה בסיס לתערובות מרגיעות רבות.
תרופות אחרות
- פיקמילון
- תאנין
- מתחם B
- יוֹגָה
עֵצָה
חשוב להעריך על ידי הרופא שלך לצורך אבחנה נכונה וכדי לשלול בעיות רפואיות אחרות העשויות להידמות לחרדה.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט