תוֹכֶן
נשים רוצות תרופות טבעיות לטיפול בסימפטומים נפוצים של גיל המעבר, כגון מצבי רוח, גלי חום ונדודי שינה. למעשה, רבים פונים לצמחי מרפא, מזון ושינויים באורח החיים במקום טיפול הורמונלי שעלול להיות מסוכן.מכיוון שיש מחסור במחקר מוצק אודות הטיפול בסימפטומים של גיל המעבר, ניפוי עצות של חברים ומפרסמים על טיפולים יכול להיות מכריע. אם אתה אובד עצות כיצד לנהל את הסימפטומים שלך, עיין בעצות הבאות. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופות טבעיות כדי להיות בטוח שהם לא יפריעו לתרופות או למצב רפואי.
חשוב לזכור שטבעי אינו אומר בטוח. תוספי צמחים, צמחים ותזונה רבים מקיימים אינטראקציה עם תרופות מרשם או עשויים להשפיע לרעה על מצבים רפואיים כרוניים. לפני שתחליט להשתמש בתרופות אלטרנטיביות ומשלימות לתופעות גיל המעבר שלך, פנה לרופא שלך וקרא על תופעות לוואי אפשריות לכל טיפול שאתה שוקל. גישות טבעיות אינן נטולות סיכון, וככל שתדעו יותר, כך תוכלו לעשות בחירות טובות יותר שישמרו על בטיחותכם ובריאותכם.
גלי חום
גלי חום והזעות לילה הם התלונה הנפוצה ביותר של נשים במהלך המעבר לגיל המעבר. בעוד שאסטרוגן יעיל מאוד בהקלה על תסמינים כלי דם כאלה, ישנם טיפולים אלטרנטיביים שעובדים די טוב עבור חלק מהנשים. לדוגמא, קוהוש שחור הוא תוסף תזונה שמקורו בצמח ממשפחת גביע החמאה. זה שימש במשך מאות שנים כתרופה להפרעות וסת ותסמיני גיל המעבר.
מחקרים השוו ניסוחים של קוהוש שחור, כמו רמיפמין, לפלצבו ואסטרוגן. התוצאות השתנו מעט, אך מספר מהן מצאו כי קוהוש שחור סטנדרטי יעיל כמו אסטרוגן לתסמינים מסוימים, כולל גלי חום ותנודות במצב הרוח. יש לו גם שיא בטיחותי טוב ועשוי להיות בחירה ראשונה נהדרת אם אתה רוצה לנסות משהו מלבד אסטרוגן כדי לטפל בהבזקים שלך. במרכז הלאומי לרפואה משלימה ואינטגרטיבית בארה"ב יש דף מידע אודות התוסף שעשוי להיות לך מועיל.
כיצד לדעת תוסף מנוסח בצורה בטוחה
בניגוד לתרופות, תוספי צמחים אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, ומחקרים רבים הראו שאיכותם עשויה להשתנות באופן משמעותי, במיוחד בארצות הברית. כדי להיות בטוח שאתה אכן קונה על מה שתווית מדווחת, חפש ביקורות תוספות של ארגונים כגון דוחות צרכנים או ConsumerLab. אתה יכול גם לבדוק בתווית סימן האימות "USP", שמייצג את Pharmocopeia של ארצות הברית. סימן זה מציין כי המוצר נעשה על פי שיטות ייצור טובות ואומת כי הוא מכיל את החומרים המופיעים על גבי התווית.
נשים בגיל המעבר מצאו גם זרעי פשתן ושמן פשתן מועילים. הם מכילים אסטרוגנים צמחיים ושמנים המשמשים כטיפול בכאבי חזה וגלי חום. מחקר פיילוט קטן ומוקדם אחד הראה שיפור משמעותי בתסמיני גלי החום אצל נשים שהשתמשו בזרעי פשתן מדי יום. עם זאת, מחקר מאוחר יותר של אותה קבוצה לא מצא שום שיפור. מחקרים מאוחרים יותר דיווחו גם על תוצאות סותרות. יש המציעים כי זרעי פשתן תזונתיים יכולים להפחית את חומרת גלי החום ותדירותם; אחרים לא מדווחים על שום השפעה. מכיוון שזרעי פשתן כבר טובים עבורך, אין שום נזק להוסיף אותה לארסנל שלך, אך דע שייתכן שזה לא יעיל כמו שקיווינו.
לעומת זאת, המחקר על האם מוצרי פולי סויה עוזרים להקל על תסמיני גיל המעבר היה מעורב. ייתכן שחלק מהתעלומה נפתר על ידי מחקר שהראה ירידה בתסמינים אצל נשים שייצרו אסטרוגן המכונה "equol" כאשר אכלו סויה. יש נשים שמייצרות את ההורמון הזה, ויש כאלה שלא. אם אתה אישה ש עושה לייצר שוויון כאשר אתה אוכל סויה, זה עשוי לעזור לגלי החום ולתופעות אחרות של גיל המעבר.
תלתן אדום הוא אסטרוגן צמחי נוסף שחלק מהנשים מוצאות יעילות להפחתת גלי החום. מחקרים מראים השפעה צנועה מאוד של תלתן אדום על תסמיני גלי החום.
מדוע אינך זקוק לתוספי תזונה לטיפול בסימפטומים
אם הרעיון של נטילת תוספי תזונה לטיפול בסימפטומים של גיל המעבר אינו מושך אותך, שקול טכניקות הרפיה ודיקור סיוע להקלה. הוכח כי טכניקות נשימה איטיות, מכוונות, עמוקות והרפיה מתקדמות מפחיתות גלי חום עד 60 אחוז. נשמו פנימה לאט דרך האף, וספרו עד חמש. ואז נשום לאט החוצה דרך הפה שלך, וספור מחמישה לאחור. אם תרגלו זאת מבעוד מועד, יהיה לכם מזל טוב יותר בטכניקה זו. התחל לנשום ברגע שתרגיש גלי חום מתעוררים.
נראה כי דיקור סיני מסייע לסימפטומים של גלי חום. לא ברור אם זה בגלל הדיקור עצמו או בגלל שאתה נרגע במהלך הטיפול. מחקר אחד העלה כי דיקור אמיתי ודיקור "מעמיד פנים" היו בעלי השפעה זהה על תסמיני גלי החום. בכל מקרה, לא יכול להזיק לנסות זאת, וביטוחים רבים מכסים כעת דיקור וצורות אחרות של רפואה אלטרנטיבית.
מדיטציה היא פרקטיקה נוספת שעשויה לסייע בטיפול בתסמינים הכלליים של גיל המעבר, כולל מצבי רוח. לוקח זמן מדי יום למפגשים קצרים של מדיטציה יכול לשנות בעדינות את הכימיה במוח ולהפחית את הלחץ. לימוד מדיטציה יכול להיות התרופה הטובה ביותר לכל גיל המעבר שאתה מנסה. זו השקעה קטנה לתמורה גדולה.
שינויים במצב הרוח
שינויים במצב הרוח הם עוד תלונה מרכזית בקרב נשים בגיל המעבר. נשים מתארות את עצמן כ"רוצות לנשוך את הראש של מישהו "או כ"עצובות בלי שום סיבה." ככל שרגישים יותר לשינויים בהורמונים, כך גדל הסיכוי שתבחין בכמה שינויים במצב הרוח עם גיל המעבר.
Wort של סנט ג'ון הוכח במחקרים כמסייע לדיכאון קל עד בינוני באוכלוסייה הכללית ולבעיות במצב הרוח בגיל המעבר אצל חלק מהנשים. זה נלקח ונחקר במשך שנים רבות באירופה וצבר פופולריות בארצות הברית כחלופה לתרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון.
ויטמין D ממלא תפקיד במתן תהליכי גוף רבים. זה נקשר למניעת סרטן, מחלות לב, אוסטאופורוזיס, ומחלות כרוניות רבות אחרות. הוכח גם כי מצב הרוח מתון אצל אנשים עם חסר. המינון היומי המומלץ הנוכחי של ויטמין D (400 IU) נתפס בעיני מתרגלים רבים כנמוך מדי בכדי לשמור על רמות מיטביות של ויטמין זה במערכתך. מוסכם בדרך כלל כי מינונים של 1,000 IU ליום אינם מזיקים ויכולים לסייע בתיקון מחסור בוויטמין D. קבלת 15 עד 20 דקות של אור שמש בכל יום, ללא קרם הגנה, יכולה לעזור לך לשמור על רמה בריאה של ויטמין D גם כן. (יש להימנע מכל שמש יותר מכך מבלי להשתמש במגן שמש כדי למזער את הסיכוי לחלות בסרטן העור).
לבסוף, במשך שנים רבות הומלץ על קאבה להפרעות במצב הרוח. מחקרים אחרונים מראים יותר ויותר עדויות לכך שהוא רעיל לכבד, ולכן הוא אינו מומלץ כתרופה טבעית לתסמיני גיל המעבר.