תוֹכֶן
בשנה נתונה, למעלה מ -17 מיליון מבוגרים בארצות הברית עברו לפחות פרק דיכאוני אחד גדול. אנשים רבים עם דיכאון אינם פונים לטיפול, אם כי ניתן לעזור לרוב בטיפול. אם אתם חווים תסמיני דיכאון (כמו קשיי ריכוז, תחושת עצב מתמשכת, ירידה באנרגיה), התייעצו עם הרופא בהקדם האפשרי.מספר מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שתרופות מסוימות עשויות להציע יתרונות בריאותיים. אם אתה שוקל להשתמש בתוסף כלשהו או בתכשיר כלשהו, דבר תחילה עם הרופא שלך. זכור שלטיפול בדיכאון עצמי והימנעות או עיכוב של טיפול סטנדרטי יכולות להיות השלכות בריאותיות חמורות. הנה שמונה תרופות טבעיות וצמחים שיש לקחת בחשבון.
וורט סנט ג'ון
עשב הווורט סנט ג'ון (Hypericum perforatum) שימש זה מכבר ברפואה העממית בגלל עצב, דאגה, עצבנות ושינה לקויה.
ניסויים קליניים רבים מצביעים על כך שוורט סנט ג'ון עשוי להיות יעיל לדיכאון קל עד בינוני. עם זאת, יתכן שזה לא יעיל לדיכאון חמור.
Wort של סנט ג'ון עשוי לקחת 3 עד 6 שבועות כדי להבחין בהשפעה המלאה.תופעות הלוואי עשויות לכלול סחרחורת, יובש בפה, קלקול קבה ועייפות. Wort של סנט ג'ון מגביר את הרגישות לאור, ולכן יש לנקוט בזהירות כדי להגן על העור והעיניים מפני אור השמש.
Wort של סנט ג'ון יכול להפריע ליעילות התרופות המרשם ותרופות ללא מרשם, כגון תרופות נוגדות דיכאון, תרופות לטיפול בזיהומי HIV ואיידס, תרופות למניעת דחיית איברים לחולים המושתלים, ומניעת הריון.
פצעון סנט ג'ון אינו מומלץ לנשים בהריון או מיניקות, ילדים או אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית, מחלת כבד או מחלת כליות.
חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן הדרוש לתפקוד תקין של המוח. גופנו אינו יכול לייצר חומצות שומן אומגה 3 ולכן יש להשיג אותן באמצעות תזונה.
מחקרים קישרו דיכאון עם צריכה תזונתית נמוכה של חומצות שומן אומגה 3 ומצאו גם כי במדינות עם צריכת דגים גבוהה יותר, כמו יפן, יש שיעור נמוך יותר של דיכאון.
מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שאומגה 3 (DHA ו- EPA) יחד עם תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות יעילות יותר מאשר תרופות נוגדות דיכאון בלבד.
דגי מים קרים כמו סלמון, סרדינים ואנשובי הם מקור המזון העשיר ביותר של חומצות שומן אומגה 3. ניתן להשיג גם שמן דגים ושמן כבד בקלה. למרות שדגים עשויים להכיל מזהמים כגון PCB, חברות רבות מסננות את השמן כך שמסירים כימיקלים אלה.
כמוסות שמן דגים עשויות לתקשר עם מדללי דם כגון וורפרין ואספירין. תופעות לוואי עשויות לכלול בעיות עיכול ודימום. אין ליטול שמן דגים שבועיים לפני הניתוח או אחריו.
אותו
SAM-e, או S-adenosyl-L-methionine, הוא תרכובת הנמצאת באופן טבעי בגוף האדם שעשויה להגביר את רמות המוליכים העצביים סרוטונין ודופמין. במספר מחקרים נמצא כי SAM-e יעיל יותר מאשר פלצבו לדיכאון, אך יש צורך במחקר נוסף.
בצפון אמריקה, SAM-e זמין בצורת תוספות בחנויות טבע, בחנויות בתי מרקחת ובאינטרנט. התומכים בדרך כלל ממליצים על הצורה המצופה אנטרי לספיגה מקסימאלית.
מה לדעת על תוספי SAMe
חומצה פולית
חומצה פולית היא ויטמין B המצוי בירקות עליים ירוקים, פירות, שעועית ודגנים מועשרים. אפשר לחסר בוויטמין מתזונה לקויה או משימוש בתרופות מסוימות, כגון תרופות נגד התקפים או נוגדי חומצה.
מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שאנשים עם דיכאון שיש להם גם רמות נמוכות של חומצה פולית עשויים שלא להגיב טוב גם לתרופות נוגדות דיכאון, ונטילת חומצה פולית בצורה משלימה עשויה לשפר את יעילותם של תרופות נוגדות דיכאון.
5-HTP
5-HTP, או 5-hydroxytryptophan, מיוצר באופן טבעי בגוף ומשמש ליצירת הנוירוטרנסמיטר סרוטונין. למרות שנטילת 5-HTP בצורה משלימה עשויה להעלות תיאורטית את רמות הסרוטונין בגוף, מומחים רבים סבורים שאין מספיק ראיות לקביעת בטיחותם של 5-HTP. אין לשלב את זה עם תרופות נוגדות דיכאון.
דִיאֵטָה
צמצמו את צריכת הממתקים שלכם.ממתקים באופן זמני גורמים לך להרגיש טוב כאשר הסוכר בדם עולה, אך עלול להחמיר את מצב הרוח מאוחר יותר כשהם צונחים.
הימנע מאלכוהול.למרות שאלכוהול מרגיע אותנו באופן זמני, ההשפעות של קצרות מועד. זה יכול להחמיר את שינויים במצב הרוח, חרדה, דיכאון ונדודי שינה.
ויטמין B6.יש צורך בוויטמין B6 לייצור המוליכים העצביים סרוטונין ודופמין. למרות שמחסור בויטמין B6 הוא נדיר, אנשים הנוטלים אמצעי מניעה דרך הפה, טיפול הורמונלי חלופי ותרופות לשחפת עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למחסור.
מגנזיום.רוב האנשים לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם. מקורות טובים למגנזיום כוללים קטניות, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים. כמו ויטמין B6, יש צורך במגנזיום לייצור סרוטונין.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות והזולות ביותר לשיפור מצב הרוח והיא דבר שניתן לשלב בתכנית טיפול. פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית אירובית, משחררת כימיקלים המגבירים את מצב הרוח במוח ועלולה להפחית את הורמוני הלחץ.
בחר משהו שאתה נהנה ממנו ותישאר איתו, בין אם זה ללכת לחדר הכושר, להירשם לשיעורי ריקוד, לשחק טניס, גינון או לטייל בזריזות בחוץ כל בוקר לפחות 30 דקות חמישה ימים בשבוע.
טיפול באור
השגת מספיק אור שמש עשויה להיות יעילה לשינויים במצב הרוח העונתי המתרחשים בחודשי החורף החשוכים יותר.
חשיפה לאור בשעות הבוקר (למשל, על ידי טיול בחוץ) עשויה לעזור לתפקוד תקין של מחזור השינה / התעוררות של הגוף. ייצור של סרוטונין, כימיקל מוחי המפתח בהשפעה על מצב הרוח שלנו, מופעל בבוקר עם חשיפה לאור. במהלך החורף כאשר יש פחות אור שמש, רמות הסרוטונין יכולות לרדת, מה שגורם לנו להרגיש עייפים ונוטים להפרעה רגשית עונתית (SAD).
אפשרות נוספת היא טיפול באור בהיר (10,000 לוקס). ישנם סוגים שונים זמינים, החל מקופסאות תאורה ועד מצחייה, המשמשים בדרך כלל למשך כ- 30 דקות ביום.
למרות שהם יקרים למדי, נעים בין 150 ל -500 דולר, הם עשויים להיות מכוסים בביטוח.