תוֹכֶן
- גורמים הקשורים לשרירים ושלד
- גורמים הקשורים לעצבים
- סיבות אחרות
- מתי לפנות לרופא
- אִבחוּן
- הערכת כאבי צוואר טראומטיים
- הערכת כאבי צוואר לא טראומטיים
- יַחַס
- מְנִיעָה
אבחון כאבי צוואר כרוך תחילה בהיסטוריה רפואית מפורטת, לפיה הרופא שלך ישאל אותך שאלות לגבי המיקום, העוצמה ואיכות הכאב שלך, בין אם הכאב שלך קל לעומת קשה או בוער לעומת חד. לאחר מכן, הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית, ולעיתים לבדיקה.
ההגעה לתחתית כאבי הצוואר שלך חשובה כדי שתוכל להתקדם עם תוכנית טיפול מתאימה ויעילה, שתשתנה בהתאם לסיבה לאי הנוחות שלך.
הצוואר שלך מורכב ממספר עצמות, רצועות, דיסקים, שרירים ועצבים המרכיבים את החלק העליון של חוט השדרה. פגיעה או מחלה בכל אחד מהמבנים הללו עלולים להוביל לכאבי צוואר.
גורמים הקשורים לשרירים ושלד
רוב המקרים של כאבי צוואר נובעים מבעיה בשרירים ושלד.
זן צוואר
מאמץ לשרירי הצוואר, הנקרא זן צווארי (צוואר הרחם), מתרחש כאשר השרירים בצוואר נמתחים יתר על המידה או נקרעים. זה עלול לנבוע מפציעה (למשל, תאונת דרכים) או מלחצים יומיומיים כמו יציבה ירודה והרגלי שינה.
הכאב הראשוני של מתיחת צוואר מדווח לעתים קרובות כחד או דמוי סכין. ככל שעובר הזמן, הכאב הופך לרוב לכואב או פועם באיכותו. מלבד כאב, תסמינים אחרים של מתיחת צוואר כוללים נוקשות ועוויתות שרירים.
פציעת הצלפה
צליפת שוט היא אירוע העלול לגרום למתיחות בצוואר (כאשר השרירים נמתחים יתר על המידה או קרועים) או נקע (כאשר הרצועות נמתחות יתר על המידה או קרועות).
צליפת שוט מתרחשת כאשר כוח חיצוני גורם לצווארך להיכנס לפתע למתיחת יתר (כמות קיצונית של קשת הצוואר והגב) ואחריו במהירות היפרפלקסיה (כמות קיצונית של כיפוף קדימה).
בעוד שהגורם השכיח ביותר לצליפת שוט הוא תאונת דרכים עורפית, פציעות ספורט במגע (למשל, כדורגל) והתעללות פיזית (למשל, תסמונת תינוק מזועזעת) עלולות לגרום גם לפציעה של צליפת שוט
מלבד כאבי צוואר, אשר עשויים לנוע בעוצמה בין קל לחמור, תסמינים אחרים של צליפת שוט כוללים:
- עווית בשרירי הצוואר והכתף
- טווח תנועות גמישות בצוואר מופחת
- חוסר יכולת להזיז את הצוואר
- כאב ראש, במיוחד אחד בחלק האחורי של הראש
ספונדילוזיס צוואר הרחם
ספונדילוזיס צוואר הרחם, המכונה גם אוסטאוארתריטיס בצוואר, הוא השם שניתן לשינויים ניווניים או "בלאי" במפרקים הקטנים ובסחוס בצווארך. הכאב מספונדילוזיס צוואר הרחם נע בעוצמתו בין קל לחמור, בדרך כלל משתפר במנוחה ועשוי להיות קשור לכאבי ראש או לתחושות קופצות (קרפיטוס) בעת סיבוב צוואר.
כאשר הסחוס בצווארך ממשיך להישחק, עלולות להתפתח גידולים גרמיים (דורבני עצם). אלה תופסים מקום ועלולים בסופו של דבר להפעיל לחץ על עצבים העוברים בעמוד השדרה. עצבים דחוסים עלולים להוביל לתחושות קהות, עקצוצים ותחושות חשמליות בזרועות ובכתפיים.
בסך הכל, ספונדילוזיס צוואר הרחם הוא מצב שכיח ביותר, במיוחד בקרב אנשים בגיל העמידה עד גיל הזהב. מלבד הגיל, גורמים אחרים המגבירים את הסיכון לאדם לפתח ספונדילוזיס צוואר הרחם כוללים:
- עבודה הכוללת תנועות צוואר חוזרות ונשנות או הרמת כבדות
- סקס
- לעשן
- פגיעה קודמת או טראומה בצוואר
- היסטוריה משפחתית של המצב
- הַשׁמָנָה
- דיכאון או חרדה
כאב דיסקוגני בצוואר הרחם
כאב דיסקוגני בצוואר הרחם נגרם על ידי שינויים במבנה אחד או יותר מהדיסקים בצווארך, המשמשים ככריות בין עצמות הצוואר. שינוי זה בארכיטקטורת הדיסק עלול לנבוע מפציעה או להתרחש בדרך כלל כתוצאה מתהליך ההזדקנות הטבעי.
תסמינים שכיחים של כאב דיסקוגני כוללים:
- כאבי כאב או צריבה בצוואר בעת סיבוב או הטיה של הראש
- תחושות כאב או משונות הנעות לזרוע או לכתף, הנגרמות על ידי התישות של סיבים חיצוניים קשוחים (המכונים טבעת הטבעת) של דיסק
- כאבי ראש
- תחושת שחיקה עם תנועת צוואר
- חולשה בגפיים
- קהות בכתפיים, בידיים או בידיים
- בעיות איזון
- בעיות שלפוחית השתן או המעי
- כאב שמחמיר כאשר הצוואר מוחזק במצב אחד למשך תקופות ממושכות, כמו בעת נהיגה, קריאה או עבודה במחשב
- מתיחות שרירים ועוויתות
כאב מיופציאלי
כאב מיופציאלי - זה שמגיע מאזורים צרים ורגישים בשריר הרגישים גם למגע בלחץ - יכול להתפתח לאחר פציעה בצוואר או בגלל יציבה לקויה כרונית. הכאב, שלעתים קרובות מדווח כעמוק וכואב, נכנס לרוב צורת נקודות ההדק, אשר ניתן להרגיש כגושים קשים בשריר מתחת לאצבעותיך.
כאשר לוחצים עליהם (או אפילו נוגעים פשוט במקרים מסוימים), נקודות ההדק אינן רק כואבות מקומית, אלא הן מתייחסות גם לאזורים אחרים, כמו הכתף, הגב העליון או החלק האחורי של הראש.
השוואת פיברומיאלגיה וכאבים מיופאסיאלייםשבר בצוואר
שבר באחת משבע העצמות בצוואר (הנקראות חוליות צוואר הרחם שלך) מתרחש לעיתים קרובות כתוצאה מטראומה גדולה, כמו תאונת דרכים, פציעת ספורט בעלת השפעה רבה או נפילה.
לצד כאבי צוואר עזים העשויים להתפשט לכתפיים ולזרועות, עלולים להיות גם חבורות ונפיחות. התוצאה המדאיגה ביותר של שבר בצוואר היא פגיעה בחוט השדרה, שעלולה להוביל לשיתוק או למוות.
היפרוסטוזיס שלד אידיופתי מפוזר (DISH)
היפרוסטוזיס שלד אידיופתי מפוזר (DISH) מתרחש כאשר רצועות וגידים העוברים לאורך עמוד השדרה שלך מסתיידים ומתקשה. לאנשים רבים עם DISH אין תסמינים, אך אלו מדווחים לעיתים קרובות על כאבים קשים ונוקשות בצוואר ובגב העליון המחמירים עם הזמן.
גורמים הקשורים לעצבים
בנוסף למצבים שלד-שלד, בעיות עצביות עלולות לגרום לכאבי צוואר.
יש לזכור, במקרים רבים, שילוב של בעיות עצבים ושלד הוא המקור מאחורי כאבי צווארו של האדם.
רדיקולופתיה צוואר הרחם
רדיקולופתיה מתרחשת כאשר מבנה עמוד השדרה מפעיל לחץ על שורש עצב או מגרה אותו באופן אחר, שהוא קבוצה של עצבים המתפצלת מחוט השדרה ויוצאת מעמוד השדרה דרך חורים בצדדים המכונים פורמינה.
בדרך כלל, האשמים מאחורי אדם המפתח רדיקולופתיה צווארית (צוואר) הם דיסקיות בולטות או פריצות ושינויים ניווניים בדיסקים מהזדקנות או מפציעה.
תסמינים של רדיקולופתיה צווארית כוללים כאבים או צריבה בצוואר, בזרוע העליונה או בכתף, או בין השכמות. לפעמים הכאב מופיע בחזה, בשד או בפנים. תחושות סיכות ומחטים, קהות וחולשה עשויות להופיע גם בזרועות.
תסמונת הכבל המרכזי
תסמונת חוט המרכזי מתייחסת לפגיעה בחוט השדרה כתוצאה מפגיעה בצוואר, בגידול בחוט השדרה או בספונדילוזיס צוואר הרחם. תסמונת החוט המרכזי היא בעיה רצינית, הרבה יותר מאשר רדיקולופתיה צוואר הרחם, מכיוון שהיא פוגעת יותר מסתם בשורשי עצב השדרה.
מלבד כאבי צוואר וטווח תנועה מופחת, תסמונת הצוואר המרכזית בצוואר גורמת בדרך כלל לאנשים לחוש קהות וחולשה בידיים ובזרועות. במקרים חמורים, אדם עלול להיתקל בקשיים בהליכה, בשליטה על המעי או בשלפוחית השתן, ובעיות בתפקוד המיני.
סיבות אחרות
מלבד מצבי שריר-שלד ועצב, גורמים אחרים לכאבי צוואר כוללים נתיחת עורק צוואר הרחם, דלקת קרום המוח, זיהומים הממוקמים ברקמות בצוואר וסרטן.
דַלֶקֶת קְרוֹם הַמוֹחַ
דלקת קרום המוח מתייחסת לדלקת של קרומי המוח, שהם רקמות המצפות את המוח ואת חוט השדרה.
התסמינים השכיחים ביותר של דלקת קרום המוח כוללים:
- צוואר תפוס
- חום פתאומי
- כאב ראש חמור
- ראיה כפולה
- נוּמָה
- רגישות לאור
- בִּלבּוּל
- בחילות או הקאות
- במקרים מסוימים, התקפים
עם צורה קטלנית של דלקת קרום המוח חיידקית הנקראת דלקת קרום המוח מנינגוקוקלית (נגרמת על ידי החיידקים, דלקת קרום המוח של Neisseria), פריחה כהה וסגולה עלולה להיווצר.
זיהומים בעמוד השדרה הצווארי
באופן נדיר, אך ברצינות רבה, עלול להתרחש זיהום בעמוד השדרה הצווארי - בגלל חיידק, פטרייה או שחפת.
שלושה סוגים של זיהומים בצוואר כוללים:
- אוסטאומיאליטיס חוליות: זיהום הכרוך בחוליות צוואר הרחם אחת או יותר (אחת משבע העצמות בצוואר)
- דיסיטיס: זיהום של אחד הדיסקים בצוואר
- מורסה אפידורלית: אוסף מוגלה בתוך תעלת השדרה, שהיא המנהרה שמאכלסת את חוט השדרה
כאבי צוואר קבועים, כולל כאבי לילה, הם התסמין השכיח ביותר של אדם הסובל מדלקת בעמוד השדרה הצווארי. תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- נוקשות בצוואר
- חוּלשָׁה
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- חום נמוך
- צְמַרמוֹרֶת
- זיעת לילה
לעיתים נדירות, זיהום בתוך שכבות הרקמה העמוקות יותר של הצוואר (נקרא a זיהום בצוואר בחלל העמוק) יכול להתרחש. מלבד כאבי צוואר, תסמינים אחרים עשויים להיות קיימים בהתאם למיקום הזיהום; דוגמאות לכך כוללות כאב גרון, פיתול (חוסר יכולת לפתוח את הלסת), קשיי נשימה ובעיות או כאבים בבליעה.
מחלת הסרטן
סוגי סרטן בראש ובצוואר מסוימים, כמו סרטן בלוטת הרוק, עלולים לגרום לכאבי צוואר.
בנוסף, סרטן שהתפשט (גרור) מאזור אחר בגוף לעמוד השדרה הצווארי עלול לגרום לכאב.
דיסקציה של עורק צוואר הרחם
דיסקציה של עורק צוואר הרחם היא קרע בדופן עורק הצוואר או בעמוד השדרה הנגרם כתוצאה מהתמוטטות בשכבות דופן העורק. מצב מסכן חיים זה נגרם בדרך כלל מטראומה, כולל טראומה מינורית שלא נצפתה אליה. זה מוביל לשבץ מוחי או להתקף איסכמי חולף ביותר מ- 50% מהמקרים.
תסמינים אחרים כוללים:
- כאב בצוואר או בפנים, במיוחד סביב העיניים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- אישון קטן בצד הפגוע
- צניחת עפעף בצד הפגוע
- ראיה כפולה
- נשמע קול באוזן אחת
- ירידה פתאומית בחוש הטעם
- חולשה בצד אחד של הגוף
- סְחַרחוֹרֶת
- הקאות
מתי לפנות לרופא
בהתחשב בכך שישנם גורמים פוטנציאליים רבים לכאבי צוואר, חשוב לפנות לטיפול רפואי. זה נכון במיוחד אם חווית כל סוג של פציעה או טראומה בצווארך, הכאב חמור / מחמיר / מתמשך (לא משתפר לאחר שבוע), או שהכאב שלך שומר אותך בלילה.
תסמינים קשורים המצדיקים גם פנייה לטיפול רפואי כוללים
- עקצוצים, קהות חושים ו / או חולשה שעוברים לאורך הידיים או הרגליים
- כאב ראש או סחרחורת
- בעיות ראייה
- איבדת שליטה על שלפוחית השתן או המעיים שלך
- אובדן איזון
- חוסר יציבות בצוואר
- חום או צמרמורות
- ירידה במשקל
אִבחוּן
אבחון הגורם לכאבי צוואר יכול להיות משימה קשה. גם עם הבדיקות והבחינות הרבות העומדות לרשות הרופאים כיום, הבחנה בין הסיבות הסבירות עשויה להיות מאתגרת.
כדי להתחיל בתהליך האבחון, הרופא שלך יקבע תחילה האם כאבי הצוואר שלך טראומטיים או לא טראומטיים. כאבי צוואר מטראומה חריפה נראים בדרך כלל בחדר מיון ודורשים קצב טיפול מהיר יותר.
הערכת כאבי צוואר טראומטיים
אם אתה חווה טראומה בצווארך ומטופל על ידי חובשים או ספקי חדר מיון, תצטרך להיות מיוצב תחילה. אמנם חלק ראשוני בטיפול שלך, השלבים שבוצעו עוזרים לספקים לאסוף מידע שישמש לגיבוש אבחנה.
ייצוב, ויטמינים ואי-השתק
במצבי טראומה, נותני הטיפול ינתנו תחילה עזרה ראשונה וישתקו את צווארך באמצעות לוח אחורי וצווארון צוואר הרחם הנוקשה עם תומכות ראש בצדדים. לאחר שהתייצבת, צוות הבריאות יבדוק את החיוניות שלך, שיכולות לספק רמזים לחומרת מצבך.
במקרים רבים של טראומה חריפה בצוואר, צוות הטיפול החירום שלך ימשיך בהדמיה דחופה של צווארך, תוך דילוג על היסטוריה רפואית אינטנסיבית ומפורטת יותר ובדיקה שאדם עם כאבי צוואר לא טראומטיים יחווה.
הערכת כאבי צוואר לא טראומטיים
אם לא חווית טראומה מרכזית לאחרונה בצוואר, הרופא שלך יתחיל עם היסטוריה רפואית ובדיקת צוואר ונוירולוגית מפורטת.
היסטוריה רפואית
במהלך ההיסטוריה הרפואית שלך, הרופא שלך יברר לגבי עוצמת, משך, איכות ומיקום כאבי הצוואר שלך.
הוא גם ישאל לברר לגבי תסמיני "דגל אדום" שיכולים להצביע על אבחנה חמורה או שעלולה לסכן חיים (למשל, דחיסת חוט השדרה, סרטן, זיהום וכו '). כמו טראומה בצוואר, נוכחותם של תסמיני "דגל אדום" מצדיקה לעיתים קרובות קדימה עם הדמיה דחופה של הצוואר.
בדיקת צוואר
ברגע שהגיע הזמן לבדיקה הגופנית שלך, המתרגל שלך יתחיל לחפש סימני חבורות, נפיחות, מסות או גושים. הוא גם ייגש לטווח התנועה של הצוואר שלך ולחץ על שרירי הצוואר שלך כדי לבדוק רגישות, עווית ונקודות הדק.
בדיקה נוירולוגית
בדיקה נוירולוגית תתבצע ברוב המקרים של כאבי צוואר. מלבד גישה לכוח השרירים, לתחושת העור ולרפלקסים, הרופא שלך עשוי לבצע תמרונים או בדיקות רלוונטיים.
מבחן כזה שנקרא בדיקת סיבוב או תמרון, שימושי במיוחד להעתקת סימני רדיקולופתיה צוואר הרחם. בבדיקה זו, הרופא שלך לוחץ על ראשו של המטופל ומפנה אותו לכיוון כאבי הצוואר. הבדיקה חיובית אם תמרון זה משחזר את הכאב או הפרעות תחושתיות אחרות כמו עקצוץ.
תמרון אחר שרופא שלך עשוי לבצע נקרא השלט של לרמיט, בו אדם חווה תחושה כמו הלם כאשר צווארו מכופף. אם הוא חיובי, בדיקה זו מציעה דחיסה אפשרית של חוט צוואר הרחם, העלולה להתרחש כתוצאה מפריצת דיסק, דורבן עצם, גידול או טרשת נפוצה נֶגַע.
הַדמָיָה
מלבד טראומת צוואר חריפה, הדמיה שמורה בדרך כלל לאדם עם גירעונות בבדיקה גופנית הקשורים לכאבי צווארו. זה מסומן גם לאנשים הסובלים מתסמיני "דגל אדום" או כל כאב צוואר חדש, מתמשך או מחמיר ו / או תסמינים נוירולוגיים.
לדוגמה, ניתן להורות על תהודה מגנטית (MRI) של עמוד השדרה הצווארי להעריך את רדיקולופתיה צווארית. בדיקת MRI של עמוד השדרה הצווארי מוזמנת גם אם יש חשד לזיהום או ממאירות.
יתר על כן, ניתן להזמין גם צילום רנטגן בעמוד השדרה הצווארי ו / או טומוגרפיה ממוחשבת (CT) בכדי לאשר שבר חשוד בצוואר או לאבחון ספונדילוזיס צוואר הרחם.
בדיקת דם
ניתן להזמין בדיקות דם, בעיקר ספירת תאי דם לבנים ותרביות דם, אם הרופא שלך חושש שכאבי הצוואר שלך עשויים להיות בגלל דלקת קרום המוח או זיהום בעמוד השדרה הצווארי.
אבחנות דיפרנציאליות
אמנם זה הגיוני לחשוב שכאבי צוואר חייבים לנבוע מהצוואר, אבל זה לא תמיד המקרה. למעשה, מספר מצבים רפואיים יכולים להפנות כאב לצוואר או לגרום לכאבי צוואר, בין השאר תסמינים בולטים יותר. לדוגמא, התקף של כיס המרה, קרע בחפת הסיבוב, כאב ראש מסוג מתח, מיגרנה, או יותר ברצינות, התקף לב עשוי להיות קשור לכאבי צוואר.
במקרים אלה, בדרך כלל קיימים תסמינים אחרים או רמזים לאבחון. לדוגמה, עם מיגרנה, ניתן לדווח על הילה יחד עם כאבי ראש פעימים, חד צדדיים, בחילות ו / או הקאות ורגישות לאור. כמו כן, אם הרופא שלך חושד בהתקף של כיס המרה, בדיקת אולטרסאונד ובדיקת דם בכבד תוזמן לחפש ראיות לכך. אם יש חשד לתעוקת לב או התקף לב, יוזמן אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג) ואנזימי לב (בדיקת דם).
לפעמים, מצבים ראומטולוגיים של כל הגוף - כמו פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים שגרונית ופולימיאלגיה ראומטיקה - נמצאים מאחורי כאבי צווארו של האדם. במקרים אלה, ישנם בדרך כלל אזורי כאב נוספים מלבד הצוואר. בדיקות דם מסוימות, כמו שיעור שקיעת הדם של סידן אריתרוציטים (ESR) או חלבון תגובתי C (CRP), יכולות גם לסייע במיון האבחנה.
יַחַס
הטיפול בכאבי הצוואר תלוי לחלוטין באבחון הבסיסי שלך, אך לרוב כולל שילוב של טיפולים כמו תרופות ופיזיותרפיה.
טיפול בקרח וחום
למתיחות בצוואר, מריחת חפיסה קרה על האזור הפגוע במשך 15 עד 30 דקות בכל פעם, ארבע פעמים ביום ביומיים-שלושה הראשונים שלאחר הפציעה יכולה להפחית את הדלקת ולהרגיע את הכאב. לאחר מכן ניתן לבצע מריחת חום לח - אמבטיה חמה או מקלחת על צווארך כדי לשחרר שרירים תפוסים.
תרופות
לאבחון כאבי צוואר בשרירים ושלד או עצבים, ניתן להמליץ על ידי הרופא על תרופות שונות הכוללות תרופות להרפיית שרירים, נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAID), טיילנול (פרצטמול) או אופיואידים אם הכאב שלך חמור.
סטרואידים דרך הפה (למשל פרדניזון) או זריקת סטרואידים (קורטיזון) עשויים להיות מומלצים לאבחון רדיקולופתיה צווארית או תסמונת כבל מרכזי. סטרואידים לא רק עובדים בכדי להקל על הכאב, אלא הם מסייעים להפחתת הדלקת.
לאבחון של דלקת קרום המוח או זיהום בצוואר, אנטיביוטיקה ו / או תרופות אנטי-ויראליות או אנטי-פטרייתיות יינתנו דרך הווריד שלך (הנקרא מתן תוך ורידי).
אם אינן מונחות, תרופות נוגדות טסיות דם (למשל אספירין) או תרופות נוגדות קרישה - הפרין ואחריה קומדין (וורפרין) - משמשות לטיפול בניתוח עורק צוואר הרחם ואחריו ניתוח.
פיזיותרפיה
עבור מתיחות צוואר ורדיקולופתיה צוואר הרחם, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבצע תרגילים ספציפיים כדי להקל על כאבי צוואר, לחזק את שרירי הצוואר שלך (עם מתיחת צוואר הרחם) ולשפר את טווח התנועה שלך בצוואר. לטיפול בספונדילוזיס צוואר הרחם, בנוסף למתיחת השרירים, ניתן להמליץ על טיפול ביציבה וללבוש צווארון צוואר הרחם הרך לפרקי זמן קצרים.
טיפולים משלימים
לפעמים משתמשים בטיפולים משלימים בשילוב עם תרופות מסורתיות או טיפולים להקלת אי הנוחות. למשל, עיסוי, דיקור סיני או ביופידבק עשויים להועיל למתיחות בצוואר. ניתן להשתמש בזריקות נקודת טריגר לטיפול בכאב מיופאסיאלי.
כִּירוּרגִיָה
לא משתמשים בדרך כלל בניתוחים לטיפול בכאבי צוואר, אך ניתן להצדיק זאת במצבים מסוימים.
לדוגמה, עם מקרים מתמשכים או חמורים של רדיקולופתיה צוואר הרחם, ישנם שלושה ניתוחים המתבצעים בדרך כלל, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדים:
- כריתת צוואר הרחם הקדמית והיתוך (ACDF): הסרת דיסק הבקע או המנוון שצובט את העצב ואחריו היתוך של החוליות
- החלפת דיסק מלאכותי (ADR): הסרת הדיסק המנוון כדי שניתן יהיה להחליפו בדיסק מלאכותי
- Laminoforaminotomy צוואר הרחם: הסרת העצם, דורבן העצם והרקמות הסובבות שצובטים את העצב הפגוע
בנוסף, יש צורך בניתוח - אנגיופלסטיקה עם או בלי מיקום סטנט - לתיקון עורק צוואר הרחם המנותח. ניתוח מסוג זה מבוצע בדרך כלל על ידי קרדיולוג התערבותי או מנתח כלי דם.
מְנִיעָה
אמנם לא ניתן למנוע כל אבחון של כאבי צוואר, במיוחד אלה הקשורים לגיל (למשל, ספונדילוזיס צוואר הרחם), אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בניהול הכאבים שלכם ולמזער את הסיכוי שלכם לסבול מטראומה או פציעה בצוואר.
- שמור על יציבה נכונה: לדוגמא, אם אתה מסתכל על מחשב לפרקי זמן ארוכים, צמצם את המתח בצוואר על ידי ישיבה בגובה העיניים עם מסך המחשב והפסקות תקופתיות כדי לקום ולמתוח.
- להקל על הלחץ: שקול טכניקות הרפיה או מדיטציית מיינדפולנס.
- שוחח עם הרופא שלך על תנוחת השינה הטובה ביותר עבורך: לדוגמא, הוא עשוי להמליץ על הימנעות משינה על הבטן או להמליץ על שימוש בגליל צוואר, ולא בכרית.
- אבזם: הקפד תמיד לחגור את חגורת הבטיחות ועשה זאת כראוי.
- הגן על עצמך במהלך פעילויות: חבישת ציוד מגן (למשל קסדה, רתמה וכו '), השתמש בכתם והשתמש במזרנים מרופדים (אם אפשר) כאשר אתה עוסק בספורט או בפעילות גופנית אחרת העלולה לפגוע בראשך ובצווארך.
- היה בטוח בעת שחייה: הימנע מצלילה לבריכה רדודה או לגוף מים
- שמור על בטיחות הבית שלך: חפש הזדמנויות למזער את הצורך שלך להגיע לדברים ולבצע שינויים כדי למזער נפילות.
מילה מ- Wellwell
קל למחוק כאבים בצוואר כמו גם כאב פתגמי בצוואר, במיוחד כשהוא פשוט מתנדנד. אך זכרו שכאב הוא הדרך של גופכם לומר לכם שמשהו אינו כשורה - בתנועה היומית שלכם או בגופכם עצמו. הקפידו להעריך את כאבי הצוואר על ידי הרופא, כך שתוכלו לא רק להשיג את ההקלה הנחוצה לכם, אלא שתוכלו להקדים כל נזק אפשרי בעתיד.
תרגילי מתיחה עדינים לצווארך