תוֹכֶן
קרא כל מידע הנוגע לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ותהיה בטוח שתיתקל בהמלצות לירידה במשקל. ואכן, הפחתת משקל יכולה לשפר הן את ההיבטים המטבוליים של PCOS (הורדת גלוקוז, אינסולין והפחתת הסיכון לסוכרת) והן את היבטי הרבייה (ויסות מחזור החודשי ושיפור הביוץ). אבל מה אם יש לך PCOS ואינך סובל מעודף משקל? רמות גבוהות של אינסולין עדיין יכולות להופיע אצל נשים רזות המסכנות אותן לסוכרת מסוג 2. בהחלט תת משקל יכול להשפיע על הביוץ מכיוון שמעט מדי שומן בגוף עלול לגרום להפסקת המחזור החודשי. לכן ירידה במשקל אינה אפשרות טיפול לנשים עם PCOS רזות. אז מה אפשר לעשות?להלן 4 טיפים נשים רזות עם PCOS יכולות לעשות בכדי לשפר את פוריותן, לנהל את הסימפטומים ולשפר באופן כללי את איכות בריאותן.
הפוך את ארוחת הבוקר לארוחה הגדולה ביותר של היום
במחקר שפורסם ב מדע קליני60 נשים רזות ב- PCOS חולקו באקראי לשתי קבוצות של חלוקת ארוחות: קבוצה אחת אכלה ארוחת בוקר עתירת קלוריות עם כמויות קטנות יותר בארוחת הצהריים והערב (980 קלוריות ארוחת בוקר, 640 קלוריות בצהריים ו -190 קלוריות בארוחת הערב), וקבוצה אחרת שאכלה מאוחר יותר. ביום (190 קלוריות בארוחת הבוקר, 640 קלוריות בארוחת הצהריים ו 980 קלוריות בארוחת הערב). מי שהתחיל את היום עם ארוחת הבוקר הגדולה יותר, ראה ירידה באינסולין, גלוקוז וטסטוסטרון וכן עלייה בשיעורי הביוץ.
קח ויטמין D
ויטמין D, גם הורמון וגם ויטמין, מגלה הבטחה בכך שהוא מסייע לנשים להרות ולהפחית את הסיכון לסוכרת. הערכה של מחקרים אשר העריכו את הקשר בין ויטמין D לפוריות, פורסמה ב כתב העת האירופי לאנדוקרינולוגיה, הראו עדויות לכך שויטמין D מעורב בהתרבות נשים כולל תוצאה של הפריה חוץ גופית ו- PCOS. החוקרים הציעו כי אצל נשים ב- PCOS, תוספי ויטמין D עשויים לשפר את תדירות הווסת והפרעות בחילוף החומרים.
מחסור בוויטמין D שכיח אצל נשים עם PCOS. מחקר אחד ב כתב העת האירופי לאנדוקרינולוגיה נמצא כי שכיחות המחסור בוויטמין D הייתה 73% בקרב נשים עם PCOS. גורמים רבים יכולים להשפיע על מצב ויטמין D, כולל צריכה לקויה של מזונות ויטמין D, קרם הגנה ומיקום גיאוגרפי (שטחים צפוניים מקבלים פחות אור שמש). נשים עם PCOS צריכות להיות במעקב אחר רמות ויטמין D שלהן מדי שנה ולקחת תוספי תזונה במידת הצורך. כדי לברר כמה ויטמין D עליכם ליטול, פנו לרופא או לתזונאי דיאטני רשום.
אל תשכח משומני אומגה -3
שומני אומגה 3 עשויים להיות יעילים בשיפור עמידות לאינסולין והירוטיזם אצל נשים רזות עם PCOS. במחקר שפורסם ב כתב העת למיילדות וגינקולוגיהארבעים וחמש נשים שאינן שמנות עם PCOS קיבלו 1,500 מיליגרם שומני אומגה 3 למשך חצי שנה. נמצאו ירידות ברמות ה- BMI ובאינסולין יחד עם שיפורים ברמות LH, טסטוסטרון ו- SHBG.
מקורות צמחיים של שומני אומגה 3 כוללים אבוקדו, אגוזים וזרעים. דגי מים קרים כמו סלמון, טונה ופורל הם מקורות מצוינים לשומני אומגה 3.
הנחיות הממשלה ממליצות לאמריקאים לצרוך שתי מנות דגים מדי שבוע בכדי להשיג את הכמויות החיוניות של שומני אומגה 3 הדרושים לבריאות. בנוסף, תוספי שמן דגים עשויים לעזור גם לעמוד בדרישות.
שקול אינוזיטול
אחד מתוספי התזונה הנחקרים ביותר בקרב אוכלוסיית PCOS הוא אינוזיטול. ומסיבה טובה: שני סוגי האינזיטול של Myo (MYO) וגם d-Chiro-inositol (DCI) הוכחו כמשפרים רבים מההיבטים המטבוליים והפריביים של PCOS. יתרונות אלה כוללים שיפורים בכולסטרול, באינסולין ובאנדרוגנים. החשוב מכל, MYO הוכח כמגביר את הפוריות על ידי שיפור איכות הביצית והחזרת סדירות המחזור החודשי.