תוֹכֶן
השמנת יתר נגרמת בעיקר מחוסר איזון בין קלוריות שנצרכות לבין קלוריות שהוצאו. עם זאת, גורמי סיכון רבים תורמים למחלה. בעוד בחירות באורח החיים כמו הרגלי אכילה לקויים ולא מספיק פעילות גופנית הם הגורמים העיקריים למשקל עודף, אנשים יכולים להיות נטויים להשמנה עקב גנטיקה או מצבים רפואיים מסוימים.סגנון חיים
התורמים הגדולים ביותר להשמנת יתר הם גורמי סיכון ניתנים לשינוי, כולל תזונה, פעילות גופנית, שינה ולחץ. ביצוע שינויים באורח החיים המתאים יכול לעזור להפחית את הסבירות שלך להשמנה.
דִיאֵטָה
השמנת יתר יכולה להתפתח עם הזמן כשאתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה משתמש. חוסר איזון קלורי זה גורם לגופך לאגור שומן. מספר הקלוריות יכול להשפיע על העלייה במשקל שלך, אך מחקרים מראים כי גורמים אחרים יכולים לקבוע כיצד גופך משתמש בקלוריות אלו, ולכן כמות המשקל שאתה מעלה.
אוכל מעובד
לא כל הקלוריות נוצרות שוות. כמה מאכלים ודפוסי אכילה יכולים לקבוע כמה קלוריות אתם צרכנים.
במחקר שנערך בשנת 2019, הנבדקים האכילו דיאטות תואמות קלוריות של מזון מעובד מאוד או לא מעובד במשך שבועיים, ואז עברו לדיאטה השנייה. הנבדקים קיבלו הוראה לאכול כמה או פחות שהם רוצים במהלך המחקר.
התוצאות מצאו כי המשתתפים בדיאטת המזון המעובד צרכו יותר קלוריות וצברו בממוצע כקילוגרם לעומת אלו שאכלו רק מזון לא מעובד, שהם פחות קלוריות והפסידו כמעט קילו בממוצע. בנוסף, הורמונים מדכאי תיאבון עלו יותר עם תזונת המזון הלא מעובד מאשר דיאטת המזון המעובד.
אתה יכול לעזור להפחית את מספר המזונות המעובדים שאתה אוכל על ידי:
- הגבלת מזון מהיר
- הכנת ארוחות נוספות בבית
- בחירת דגנים מלאים על פני דגנים מזוקקים, המעובדים יותר
- הגדלת צריכת הפירות המלאים, הירקות, האגוזים ומקורות חלבונים בריאים, כגון עופות, דגים ושעועית
הגבלת מזון מעובד עשויה להיות אסטרטגיה יעילה למניעת וטיפול בהשמנת יתר.
תוספת סוכר
צריכת יתר של תוספת סוכר מהווה גורם סיכון בהתפתחות השמנת יתר לטווח הארוך. "תוספת סוכר" מתייחסת לכל הסוכרים שמוסיפים למזון, ולא כאלו המופיעים באופן טבעי (כמו בפירות).
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגביל תוספת סוכר לפחות משש כפיות ביום לנשים ותשע כפיות מדי יום לגברים.
חלק מהבעיה היא שתוספת סוכר נקראת בשמות רבים. לכן, אלא אם כן אתה קורא את תווית המרכיבים בעיון, ייתכן שלא תבין כמה סוגים שונים של סוכר נוספו למה שאתה אוכל או שותה.
שמות אחרים לתוספת סוכר כוללים:
- מלטוז
- סוכרוז
- דִבשָׁה
- סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז
- קנה סוכר
- סירופ
- ממתיק תירס
שומן רווי
צריכת שומן רווי נקשרה לסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם. ובהתחשב בכך שמזונות עשירים בשומן רווי הם לעתים קרובות צפופים בקלוריות, סביר להניח שזה ממלא תפקיד בהתפתחות השמנת יתר.
מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי אכילת ארוחה עשירה בשומן רווי משפיעה על הרגישות לאינסולין, מה שמוביל לסוכרים בדם לאחר הארוחה ולדלקת התורמים להשמנת יתר.
תרגיל מעט מדי
אורח חיים בישיבה יכול להוביל לסיכון גדול יותר להשמנה. מנהיגה לעבודה כל יום ועד לשבת ליד שולחן במשך שעות בסופו של דבר ואז, עבור רבים, ללכת הביתה ולשבת מול הטלוויזיה - רבים נשארים בישיבה זמן רב מדי על בסיס יומי, מה שקשור לעלייה במשקל השמנת יתר.
מנתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) עולה כי שיעורי השמנת יתר נוטים להיות גבוהים יותר באזורים בהם מבוגרים לא מדווחים על פעילות גופנית בשעות הפנאי שלהם.
לא מספיק שינה
גורם נוסף להשמנה הקשורה לאורח החיים המודרני הוא מחסור בשינה. מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת לִישׁוֹן נמצא כי שינה מועטה מדי עלולה לגרום לשינויים מטבוליים שעלולים להוביל לעלייה במשקל.
במחקר, לנבדקים שישנים ארבע שעות בלילה היו רמות גבוהות יותר של גרלין, הורמון המגביר את התיאבון. מחברי המחקר מציעים כי מעט מדי שינה תורם לעלייה במשקל על ידי הגברת אותות הרעב המובילים לאכילת יתר.
מומחים ממליצים על שבע עד תשע שעות שינה ללא הפרעה בלילה כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של מנוחה, כולל אלה הקשורים למניעת השמנת יתר.
מחקרים מראים גם כי ילדים ובני נוער סובלים מהשמנת יתר גבוהה יותר אם הם לא ישנים מספיק. מחקר שנערך בשנת 2018 מצא כי מתבגרים שבאופן עקבי לא ישנו מספיק יש אינדקסים של מסת גוף (BMI) גבוהים יותר מאלה שעשו זאת.
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לילדים שש עד 12 שנים לישון תשע עד 12 שעות בלילה; בני נוער צריכים לישון שמונה עד עשר שעות בלילה.
לחץ
אם אי פעם נתת אכילה רגשית או תשוקה ל"אוכל נחמה ", אתה יודע ממקור ראשון כיצד הלחץ יכול להשפיע על אופן האכילה שלך.
לחץ כרוני גורם גם לגוף להפעיל מסלולים ביולוגיים הכוללים גורמים הקשורים ללחץ והורמוני לחץ, כגון קורטיזול, הגורם לגוף להחזיק במשקל נוסף ביתר קלות.
חלק מהדרכים הבריאות ביותר לנצח לחץ מתגלות גם כדרכים להילחם בהשמנת יתר באופן כללי. אלה כוללים טיולים רגילים, פיתוח שגרת פעילות גופנית, קשר עם חיית המחמד שלך, ופניית הזמן להכין וליהנות מארוחה ביתית.
גנטיקה
קשרים ביולוגיים להשמנה, כולל מוטציות גנטיות מסוימות, נחקרים ונחשפים ללא הרף. מחקרים מצאו וריאציות בגנים שעשויים לתרום להשמנה, כולל כאלה שעשויים להשפיע על התנהגויות או מטבוליזם. סביר להניח שהשמנת יתר נגרמת על ידי אינטראקציות בין מספר גנים וכן גורמים סביבתיים.
מדענים גילו גנים שעשויים להקנות נטייה להתפתחות השמנת יתר בקרב מתבגרים. במיוחד נראה כי הגן FTO קשור להשפעות על התיאבון, צריכת המזון וה- BMI. בהתבסס על תוצאות המחקר, החוקרים מאמינים כי ייתכן שיש קשר בין FTO, אכילה מוגזמת והשמנה.
במחקר אחר שנערך על כמעט 1,000 חולים, מדענים מצאו ארבעה סמנים גנטיים (אחד מהם כלל FTO) שקשורים ל- BMI גבוה יותר בגיל 13.
חשיפת קישורים כאלה עשויה להיות חשובה לטיפולים חדשים בהשמנת יתר ובדאגות קשורות.
מצבים רפואיים
בעוד שהשמנה קשורה בדרך כלל לרמות תזונה ופעילות גופנית, היא עלולה להיות מושפעת גם מבעיות רפואיות, תרופות ופציעות.
מצבים רפואיים עלולים להוביל לעלייה במשקל על ידי האטת חילוף החומרים, הגברת התיאבון או הפחתת הניידות. אלה כוללים:
- תת פעילות של בלוטת התריס
- עמידות לאינסולין
- דלקת פרקים ומצבי כאב כרוניים אחרים
- מצבים הורמונליים, כולל גיל המעבר
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- תסמונת פראדר-ווילי
- Cushing'ssyndrome
תרופות רבות יכולות לתרום לעלייה במשקל אם אינך מפצה באמצעות דיאטה או פעילות. תרופות הקשורות לעלייה במשקל כוללות:
- נוגדי פרכוסים, כמו קרבמזפין ו-ואלפרואט
- תרופות נוגדות דיכאון
- אנטיהיסטמינים
- קורטיקוסטרואידים, כמו פרדניזון
- תרופות לסוכרת, כולל אינסולין, סולפונילאוריאה ותיאזולדינדיונים
- תרופות ללחץ דם גבוה, כמו חוסמי בטא
גורמים פסיכולוגיים תורמים גם להשמנה. בעוד שאנשים רבים פונים לאוכל כתגובה לרגשות כמו מתח, שעמום, עצב או כעס, נאמד כי כ -3% מהאוכלוסייה סובלים מהפרעת אכילה מוגזמת (BED).
אם אתה מאמין שאתה עשוי לעלות במשקל בגלל מצב רפואי או שהבחנת בעלייה במשקל לאחר תחילת התרופה, הקפד לדון עם הרופא שלך בדאגה שלך. אלה הם גורמים להשמנה שניתן לטפל בהם ולעתים קרובות להפוך אותם.
מילה מ- Wellwell
ישנם גורמים ידועים רבים להשמנה. אם אתה מכיר בכך שאחד מהאמור לעיל חל עליך או על אדם אהוב, נסה לנקוט בפעולה בכדי לטפל בסיבה, וזכור כי אפילו התאמות קטנות לאורח חייך ולדיאטה שלך על בסיס יומי יכול להסתדר לאורך זמן. הסיכוי לבריאות טובה יותר לטווח הארוך שווה את ההתחייבות.
כיצד מאבחנים השמנת יתר