תוֹכֶן
- השרשרת הקינטית: דוגמא חיה
- שרשרת קינטית עליונה
- שרשרת קינטית תחתונה
- פתחו רשתות קינטיות
- רשתות קינטיות סגורות
הרעיון הבסיסי הוא מושג שרוב האנשים מכירים משיר ישן: עצם הירך מחוברת לעצם הירך, עצם הירך מחוברת לעצם הברך וכו '.
כאשר אתה מזיז אחת מאותן עצמות, זה יוצר איזושהי תנועה או עצם אפקט גדולה או קטנה - עצמות סמוכות, סמוכות ולעיתים אפילו לא כל כך קרובות (ואת השרירים ורקמות החיבור האינטראקציה איתן).
זה קורה כתגובת שרשרת. הרפואה לוותה את המונח ההנדסי שרשרת קינטית לתיאור מערך תנועות מקושר זה.
הרעיון של השרשרת הקינטית המופעלת על גוף האדם הועלה לראשונה בשנת 1955 על ידי ד"ר ארתרו שטיינדלר בהתבסס על התיאוריה של מהנדס המכונות פרנץ רולו.
השרשרת הקינטית: דוגמא חיה
כדי לקבל דוגמה בחיים האמיתיים של השרשרת הקינטית בפעולה, בואו נחשוב מה קורה כשאתה הולך:
- אתה צועד קדימה ברגל ימין.
- זה גורם לאגן שלך להסתובב קדימה בצד ימין ולאחור בצד שמאל.
- מכיוון שהאגן הוא חלק מתא המטען, תא המטען נע אוטומטית גם קדימה.
- עמוד השדרה שלך פונה לכיוון רגל ימין ואגן כשהם משתרעים קדימה, מה שמאפשר לך להמשיך לפנות קדימה תוך כדי הליכה ולראות לאן אתה הולך.
כל אחת מתנועות אלה גורמת לתנועה אחרת. חלק מהתגובות הן אוטומטיות, כגון מספר 2, בעוד שאחרות הן רפלקס, כמו מספר 4.
ניתן לתאר שרשרת קינטית כאחת עליונה או תחתונה. תרגילי שרשרת קינטיים פתוחים או סגורים.
שרשרת קינטית עליונה
השרשרת הקינטית העליונה כוללת:
- אצבעות
- מפרקי כף היד
- אמות
- מרפקים
- זרועות עליונות
- כתפיים
- להבי כתף
- עמוד שדרה
שרשרת קינטית תחתונה
השרשרת הקינטית התחתונה מורכבת מ:
- אצבעות רגליים
- רגליים
- קרסוליים
- רגליים תחתונות
- ברכיים
- רגליים עליונות
- מָתנַיִם
- קַטלִית
- עַמוּד הַשִׁדרָה
פתחו רשתות קינטיות
שרשרת קינטית נחשבת "פתוחה" כאשר חלק הגוף שאתה מזיז (בדרך כלל איבר) רופף בחלל. במילים אחרות, היד או הרגל חופשית לנוע ולא נלחצת על משטח. זה מאפשר לשריר או קבוצת שרירים לפעול בבידוד.
דוגמאות נפוצות לתנועות שרשרת קינטיות פתוחות כוללות:
- Bicep או תלתל רגליים
- לחץ על ספסל
- מרימים את הידיים מעל הראש בזמן שישבת על כיסא
- הרמת רגל בשכיבה על הגב
- מנופף ביד
- הארכת הרגל התחתונה מהברך בישיבה
מאפיינים
לתרגילי שרשרת קינטיים פתוחים יש כמה דברים משותפים.
- הם מאופיינים בדרך כלל בסיבוב במפרק הראשוני, אם כי גם גלגולים וסוגים אחרים של תנועה עשויים להתרחש.
- בדרך כלל רק קטע אחד נע בכל פעם (למשל, תוך כדי הרחבת הרגל התחתונה מהברך, הרגל התחתונה נעה אך הרגל העליונה נשארת נייחת).
- רק השרירים הקשורים למפרק אחד מעורבים.
רלוונטיות קלינית
ניתן להשתמש בתרגילי שרשרת קינטיים פתוחים לשיפור כוחם ותפקודם של שריר או קבוצת שרירים מבודדים.
זה יכול להועיל בשלב מוקדם של תוכנית שיקום או בשיפור האסתטיקה, כמו למשל עבור שרירן. עם זאת, תרגילי שרשרת קינטית סגורה עשויים להועיל יותר בנסיבות מסוימות.
רשתות קינטיות סגורות
שרשרת קינטית נחשבת "סגורה" כאשר חלק הגוף שבו אתה משתמש (שוב, בדרך כלל זרוע או רגל) מקובע על גבי משטח קשה ולא מתמיד.
כאשר חלק הגוף נלחץ לקיר או לרצפה, למשל, ההתנגדות מוחזרת לתא המטען שלך. חלקי הגוף שדרכם נע ההתנגדות מרכיבים את מרכיבי השרשרת לתנועה או לאימון מסוים זה.
דוגמאות לתרגילי שרשרת קינטית סגורה כוללים:
- מתיחת יוגה חתול-פרה
- גשר היפ
- שָׁפוּף
- נְגִיחָה
- מגלשת קיר
- שכיבות שמיכה
- משוך קופצים
מאפיינים
המאפיינים של תרגילי שרשרת קינטית סגורה כוללים:
- דפוסי לחץ לינאריים
- תנועה המתרחשת במספר מפרקים ובצירים מרובי מפרקים
- תנועה סימולטנית של יותר מקטע אחד
- קידום ייצוב מפרקים
מכיוון שמקטעים מרובים נמצאים בתנועה, יותר שרירים מתכווצים בו זמנית על מנת לייצב ולשלוט בתנועה על פני מספר מפרקים.
רלוונטיות קלינית
תנועות שרשרת קינטיות סגורות משמשות לעיתים קרובות לחיזוק שרירי הליבה ולייצוב היציבה. יתרון בתרגילי שרשרת קינטית סגורה הוא שהתנועות שהם מקדמים קשורות לעיתים קרובות טוב יותר לפעילות בחיי היומיום, ולכן הם נחשבים ל"פונקציונליים יותר ".
לפעמים, בשיקום, אדם ישתמש בתרגילי שרשרת פתוחה כדי לחזק אזור מבודד, ואז יעבור לתרגילי שרשרת סגורה.
חיזוק הליבה שלך