תוֹכֶן
- מה השתבש?
- מה לנסות הלאה
- דבר עם הרופא שלך
- בקש מהרופא שלך לשלול את SIBO
- בקש מהרופא שלך לשלול בעיות בריאותיות אחרות
- עבוד עם איש המקצוע שלך בתזונה
- זהה טריגרים אפשריים אחרים של מזון
- נסה טיפול בנפש ובגוף
אם זו הייתה החוויה שלך, אתה כנראה מרגיש מאוד מבולבל, מתוסכל וחושב ששוב נראה ששום דבר שאתה עושה עבור ה- IBS שלך לא עוזר. בואו נדבר על מה שעלול להשתבש וכמה דברים שתוכלו לנסות להשיג שליטה טובה יותר על הסימפטומים שלכם.
מה השתבש?
לפני שתבדוק גישות טיפול אלטרנטיביות, הקדש רגע לחשוב האם היו לך התנאים הדרושים או לא כדי למטב את סיכויי ההצלחה שלך בדיאטה. הנה כמה דברים שכדאי לשקול:
1. עבדת עם גורם תזונאי שהוכשר כראוי? כל המשתתפים בכל מחקרי השימוש בנושא הדיאטה כטיפול ב- IBS קיבלו פיקוח ישיר מדיאטנית הבקיאה בדיאטה. איש מקצוע כזה יכול להבטיח שלא רק שתקפידו על המגבלות הקפדניות של הדיאטה אלא שאתם אוכלים גם ארוחות מאוזנות ונכנסים לכל החומרים המזינים החשובים.
כיצד למצוא דיאטנית שתסייע ל- IBS שלך2. עד כמה הצלחתם לעמוד בהנחיות הדיאטה? דיאטת ה- FODMAP הנמוכה יכולה להיות מאתגרת למדי. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם לעבור שלב חיסול מלא, שבו אתם נמנעים מכל המזונות העשירים ב- FODMAPs ואוכלים רק מזונות נמוכים ב- FODMAPs. מה שהופך את הדיאטה למאתגרת כל כך היא שמאכלים נפוצים רבים מכילים רכיבים עתירי FODMAP כגון חיטה, שום ובצל. אם נקטת גישה מזדמנת לביצוע הדיאטה או שהיו לך הרבה "החלקות", ייתכן שלא סיפקת לעצמך את התנאים הדרושים לשיפור הסימפטום האופטימלי. אם זה המקרה מבחינתכם, כדאי לכם לנסות לדיאטה נוספת, עם מחויבות איתנה ולהתמקד במעקב קפדני אחר שלב החיסול של הדיאטה.
כיצד לעקוב אחר דיאטת Low-FODMAP
3. האם ניסית מספיק זמן? נכון לעכשיו, מחקרים לא זיהו בדיוק כמה זמן צריך להיות בדיאטה כדי ליהנות מהצלחה בתזונה. חוקרים מאוניברסיטת מונאש, שמקורה הדיאטה, ממליצים כי שלב החיסול יימשך שבועיים עד שישה שבועות. אם אינך חווה הקלה משמעותית בסימפטומים אך עשית דיאטה פחות משישה שבועות, ייתכן שתרצה לנסות עוד קצת זמן לראות אם מספר שבועות נוספים של הגבלת מזונות עתירי FODMAP מהתזונה שלך עושה את ההבדל מבחינת תגובתך לדיאטה.
מה לנסות הלאה
אם עבדת עם איש מקצוע מתאים לתזונה, עמדת בקפידה בדרישות שלב החיסול ושמרת עליו במשך שישה שבועות טובים ועדיין ראית שיפור מועט בהרגשתך, תן לעצמך טפיחה על השכם על שניסית כמיטב יכולתך. אל תבזבז שנייה בהאשמת עצמך - אפילו בתנאי מעבדה, הדיאטה פשוט לא עובדת עבור כל אדם שיש לו IBS. להלן כמה אפשרויות אחרות שתוכל לבדוק בכדי למצוא הקלה בתסמינים:
דבר עם הרופא שלך
אולי המוטיבציה שלך לנסות את הדיאטה הייתה לנסות גישה "טבעית" ולהימנע מנטילת תרופות לסימפטומים שלך. אם זה המקרה, ייתכן שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם גסטרואנטרולוג כדי לברר אילו אפשרויות רפואיות עומדות לרשותך. במהלך השנים האחרונות, כמה תרופות יצאו לשוק עם אישור ה- FDA לטיפול ב- IBS. הרופא שלך יבצע הערכה מלאה של הסימפטומים שלך ועשוי לבחור להציע לך מרשם שלדעתם יעזור לך.
מדריך דיון לרופא IBS
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
בקש מהרופא שלך לשלול את SIBO
גידול יתר של חיידקים במעי הדק (SIBO) נמצא כגורם תורם לתסמינים בתת קבוצה של אנשים הסובלים מ- IBS. סימן מובהק אפשרי לנוכחות SIBO הוא שהתסמינים שלך מתרחשים תוך 90 דקות מאכילה.
המצב מאובחן באמצעות בדיקת נשימה למימן. על מנת שהבדיקה תהיה מדויקת, עליך לחזור לאכול מזונות עתירי FODMAP, מכיוון שדיאטת ה- FODMAP הנמוכה מסתכנת בשליחת החיידקים לתרדמת זמנית.
אם בדיקת הנשימה מאשרת כי קיימת SIBO, הרופא עשוי לבחור לטפל בך בסיבוב אנטיביוטי אחד או כמה. אנטיביוטיקה ספציפית זו אינה שונה מאנטיביוטיקה שנטלת בעבר, מכיוון שהם פועלים בעיקר במעי הדק שלך כדי להפחית את מספר החיידקים העלולים להיות שם. בגלל השפעה מקומית זו, הם בדרך כלל אינם גורמים לתופעות לוואי רבות ואין להם השפעה מועטה עד בכלל על החיידקים המועילים במעי הגס שלך.
מה זה SIBO ומה הקשר ל- IBS?בקש מהרופא שלך לשלול בעיות בריאותיות אחרות
אחת הסיבות שדיאטת FODMAP עשויה שלא לעבוד היא שאולי אין לך IBS אך למעשה יש לך מחלה אחרת. בקש מהרופא שלך לבצע אימון מלא או ללכת למומחה. אבחנות אפשריות אחרות כוללות:
- מחלות מעי דלקתיות
- מחלת צליאק
- זיהום ג'יארדיה
עבוד עם איש המקצוע שלך בתזונה
אם עדיין לא השתמשת בשירותיו של איש מקצוע דיאטני, ייתכן שהגיע הזמן לעשות זאת. ואם עבדת עם איש מקצוע כזה והרגשת תחושה טובה של זיקה, זה עשוי להועיל להמשיך הלאה. איש המקצוע התזונתי שלך עשוי לעזור לך לזהות אם ישנם גורמים התורמים לתגובתך הגרועה לדיאטה ולעזור לך לפתור אסטרטגיות לפתרון בעיות לגורמים אפשריים אחרים התורמים לתסמינים. איש מקצוע כזה יכול גם לעזור לך לקבוע אילו מאכלים נסבלים בצורה הטובה ביותר עבורך תוך התחשבות בדרישות התזונה המלאות שלך, כאשר אתה מחפש צורות חלופיות של טיפול ב- IBS.
זהה טריגרים אפשריים אחרים של מזון
FODMAPs הם פחמימות שנמצאות במזונות נפוצים שהוכחו מדעית כי הם תורמים לתסמיני IBS. עם זאת, זה לא אומר שהם לא המזונות היחידים שעלולים לעורר תסמיני עיכול לא רצויים.
בעצמך, או בעבודה לצד איש מקצוע תזונתי, כדאי לך לנסות לעקוב אחר דיאטת חיסול המכוונת למזונות שיש להם מוניטין של גורמים ל- IBS. תראה שחלק מהמאכלים ברשימה הם מאכלים שאולי כבר חיסלת כאשר עשית דיאטה נמוכה של FODMAP.
המאכלים המומלצים לרוב להגבלה הם:
- כּוֹהֶל
- קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
- תירס
- מַחלָבָה
- ביצים
- גלוטן
- סויה
למרות שמותר לסוכר בתזונה נמוכה של FODMAP בגלל האופן שבו גופנו מעכל אותו, ייתכן שתגלה שגופך אינו סובל היטב סוכר. עד כמה שזה עשוי להיות מאתגר, כדאי לנסות לחסל את המזונות המכילים תוספת סוכר ולהעריך איזו השפעה עשויה להיות על הסימפטומים שלך.
מאכלים מטוגנים, מאכלים שומניים וארוחות גדולות יכולים להיות קשים במערכת העיכול שלכם. אתה עלול להרגיש טוב יותר אם אתה אוכל ארוחות קטנות יותר במהלך היום שלך (אם כי ארוחת בוקר גדולה עשויה לעזור להקל על העצירות). הימנע מג'אנק פוד שומני והקפד לאכול מזונות המכילים שומנים בריאים.
אחרון, ייתכן שתרצה לשוחח עם הרופא שלך לגבי הערכה לאלרגיות אמיתיות למזון, שהן תגובות המערכת החיסונית (בניגוד למערכת העיכול) למזונות מסוימים. אחת הנפוצות יותר כוללת תגובתיות לקזאין, חלבון שנמצא בחלב ובמוצרי חלב. למרות שדיאטת ה- FODMAP הנמוכה מגבילה מזונות עתירי לקטוז (סוכר חלב), היא אינה מגבילה את השימוש במוצרי חלב נטולי לקטוז המכילים קזאין.
נסה טיפול בנפש ובגוף
יכול להיות שישנם גורמים מעבר למזון התורמים לחומרת הסימפטומים שלך. מתח, כמובן, יכול להיות גורם עיקרי לתסמיני העיכול. טיפולי נפש / גוף עשויים להועיל להרגעת המערכת שלך ולספק לך תמיכה בזמן שאתה מתמודד עם הלחץ הקשור ללקות ב- IBS עצמו. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) והיפנוזה הם שני סוגים של טיפולי נפש / גוף בעלי תמיכה מחקרית כטיפולי IBS יעילים.
הסוגים הטובים ביותר של טיפולי גוף-נפש ל- IBS