תוֹכֶן
במשך שנים, HIV היה קשור לירידה במשקל ובזבוז, אך כעת מתמודדים עם אתגר הולך וגובר בקרב חולי HIV: השמנת יתר.מחקר שנערך על ידי צבא ארה"ב בדק 660 חולים חיובי HIV שטופלו בבית חולים ימי. אף אחד ממשתתפי המחקר לא עמד בהגדרה של בזבוז, שהיה פעם סימן היכר לזיהום ב- HIV. במקום זאת, 63% עמדו בקריטריונים הקליניים להשמנה, למעשה אותו שיעור שנראה בקרב האוכלוסייה הכללית בארה"ב.
כאשר אנשים עם HIV חיים כיום יותר מתמיד, המשקל הפך לבעיה מתמיד. פעמים רבות זה יוחס למידור של HIV, כלומר המטופל (ולפעמים אפילו הרופא) מטפל ב- HIV בבידוד, ומבטיח כי ספירת CD4 עולה והעומס הנגיפי יורד תוך התעלמות מכל הנושאים הקשורים לבריאות, כולל פעילות גופנית, דיאטה ועישון.
רוב המטפלים כיום מבינים שהגיע הזמן להעביר את המיקוד למניעה טובה יותר של התפתחות מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות הקשורות למשקל.
לרדת במשקל כשאתה חיובי ל- HIV
אנשים חיוביים ל- HIV אשר צריכים לרדת במשקל צריכים לפעול על פי אותן המלצות כלליות לירידה במשקל כמו שאר האוכלוסייה. אתה תמיד צריך לאכול ארוחה מאוזנת שאינה עולה על הצרכים הקלוריים שלך. אתה צריך להתאמן ולהימנע מג'אנק פוד.
בטח, אנחנו יודעים את כל הדברים האלה, אבל איך בעצם אנחנו מתחילים?
ערכו יומן אוכל
המקום הטוב ביותר להתחיל בתוכנית הרזיה הוא לנהל יומן אוכל. הידיעה מה אתם אוכלים, כמה אתם אוכלים ומתי ואיפה אתם אוכלים יכולה לעזור לכם להתאים את התזונה והרגלי האכילה שלכם.
בכל פעם שאתה אוכל, יהיה זה חטיף או ארוחה מלאה, כתוב מה אכלת, כמה ובאילו נסיבות. למשל, אם אתם אוכלים קערת צ'ילי במסיבה, רשמו כמה צ'ילי אכלתם, המרכיבים והנסיבות שאוכלים את הצ'ילי. לדוגמה:
- זו הייתה ארוחת הערב שלך? או סתם חטיף אימפולסיבי?
- היית רעב?
- איך הרגשת רגשית? לפני האכילה? אחרי האוכל?
- קיבלתם את הארוחה ואכלתם פשוט כדי שלא תעליבו את מארחכם?
הזן כמה שיותר פרטים ביומן שלך וכמה שיותר מהר לאחר האכילה.
אל תעשה דיאטה, פשוט צפה במה שאתה אוכל
כמו כל מי שיש לו בעיית משקל, התאמת מה וכמה שאתם אוכלים היא הצעד הראשון לירידה במשקל. בעיה נפוצה מדי היא שאנחנו מנסים דיאטות אופנה ודיאטות אובדן מהיר שעשויות לעבוד בטווח הקצר אך אינן עושות דבר בכדי לשמור על המשקל. תזונה יעילה היא פשוט כזו שמלמדת אותך הרגלי אכילה בריאים שיכולים לשרת אותך לכל החיים.
לא פחות חשוב הצורך להזדהות בדיוקלמה אתה אוכל. בסופו של דבר אנשים אוכלים מסיבות רבות מלבד רק רעב. חשוב לחשוב מה מביא לאכילה שלך מחוץ לארוחות. בעזרת יומן האוכל שלך תוכל להתחיל להבין מתי ולמה אתה אוכל על מנת לזהות ולשלוט בדחפים הללו.
תרגיל
שילוב של פעילות גופנית קבועה עם תזונה בריאה לא רק יעזור לכם לרדת במשקל אלא גם ישפר את בריאות הלב, הנשימה והשרירים. מומחים אומרים שכמעט 30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע ישפרו את בריאותכם ויסייעו לכם לרדת במשקל.
השורה התחתונה היא זו: אם תשגיחו על קלוריות וצריכת השומן שלכם, תשמרו על שליטה במנות, תתאמצו ותמנעו מהגורמים המובילים לאכילת דחפים, תרדו במשקל. אם אינך מסוגל לעשות זאת בעצמך, אל תתייאש. כל שעליך לעשות הוא לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית מורשית. אינך זקוק לשום "דיאטת HIV" מיוחדת, רק לאותו כלי שאחרים משתמשים בו כדי לרדת במשקל ולנהל אורח חיים בריא יותר.