תוֹכֶן
מחלת כבד שומני שאינה אלכוהולית (NAFLD), המכונה בדרך כלל כבד שומני, נפוצה מאוד בקרב נשים עם PCOS, והיא פוגעת ב-15% עד 55% מהנשים בהתאם לקריטריונים האבחוניים המשמשים. NAFLD מתרחשת כתוצאה מעודף טריגליצרידים. (שומן) המאוחסן בכבד, הגורם לנזק ולדלקת. הכבד לא נועד לאגור שומן; תפקידה לשמש כאיבר הרעלים לגוף המסנן חומרים מזיקים. כבד שומני או NAFLD מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אם לא מטפלים בו, NAFLD יכול להתקדם לשלבים מתקדמים יותר של נזק לכבד.גורמים התורמים למחלת כבד שומני בקרב נשים ב- PCOS כוללים את הדברים הבאים:
- עודף משקל הבטן
- טריגליצרידים גבוהים
- רמת כולסטרול LDL גבוהה
- רמת כולסטרול HDL נמוכה
- צריכה גבוהה של שומן, סוכר ומזונות מזוקקים
- אורח חיים בישיבה
- גנטיקה
עדויות ראשוניות מצביעות על כך שרמות גבוהות של אנדרוגנים עשויות לתרום גם לאחסון שומן בכבד. בעוד שמחלת כבד שומנית חמורה, ניתן בקלות להפוך אותה ולמנוע אותה באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים.
להלן ארבע דרכים למניעת מחלות כבד שומניות אם יש לך PCOS.
שנה את הדיאטה שלך
שומן, סוכר וצריכה מוגזמת של מזון מעובד הם התורמים העיקריים לתזונה למחלות כבד שומני. צריכת שומני טרנס, שומנים המצויים בדרך כלל במזון מעובד ומהיר, קשורה לעמידות לאינסולין, דלקת והגברת הטריגליצרידים. כמו כן, צריכה גבוהה של פרוקטוז, ממתיק המצוי בסירופ תירס, מיץ ומשקאות אחרים בטעמים, קשורה למחלת כבד שומני. פרוקטוז קשור גם להחמרת העמידות לאינסולין ולדלקת. מחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית נמצא כי צריכת שתייה קלה מוגברת הובילה לאנשים שיש יותר משמעותית שומן בכבד ובקרביים, השומן המקיף איברים פנימיים וקשור למחלות כרוניות.
הרחקת שומני טרנס, סוכר ומזון מעובד מחוץ לתזונה תשפר את מצב הכבד. אתה יכול גם לשפר את בריאות הכבד שלך על ידי אכילת תזונה בריאה עשירה בדגנים מלאים, חלבונים רזים, שעועית וקטניות, דגים והרבה פירות וירקות. בעקבות תזונה בסגנון ים תיכוני עשיר בשמן זית ושומנים חד בלתי רוויים אחרים עשויים להועיל לשיפור האינסולין, להילחם בדלקות ולהפחתת שומן בכבד.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
ירידה במשקל יעילה בשיפור מחלת כבד שומני מכיוון שהיא יכולה לשפר את עמידות האינסולין, הטריגליצרידים ושומן הקרביים. מחקר אחד הראה כי אנשים שאיבדו 5% ממשקל גופם הכולל ראו שיפורים משמעותיים ברגישות לאינסולין ובירידה בשומן בכבד. אישה השוקלת 200 ק"ג, למשל, יכולה לצפות לשיפור גדול בבריאות הכבד שלה. אם היא יורדת 10 קילו.
תתחיל לזוז
אורח חיים בישיבה הוא אחד הגורמים התורמים ל- NAFLD. העיסוק בפעילות גופנית קבועה המורכבת מאימונים אירוביים והתנגדות יכולה להפחית את הכבד השומני גם ללא ירידה במשקל. משתתפים שעסקו בפעילות גופנית של 30 עד 60 דקות פעמיים עד שלוש בכל שבוע ראו ירידה משמעותית בשומן הכבד. כדי להפוך את האימון הגופני לשגרה קבועה, העדיפו אותו על ידי תזמון לוח השנה שלכם. ביצוע פעילויות שכיף ומהנה לעשות יעזור גם להגביר את המחויבות שלך.
קח שמן דגים
חומצות שומן אומגה 3 כמו אלה שנמצאות בדגי מים קרים כמו סלמון, טונה ופורל יעילות להפחתת טריגליצרידים, דלקת ואינסולין אצל נשים עם PCOS. עם זאת, כנראה שיש צורך בתוסף שמן דגים מכיוון שזה די אתגר לאכול מספיק דגים בכדי לעמוד בכמויות טיפוליות של שומני אומגה 3. מחקר שפורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם קליני הראו שנשים עם PCOS שהשלים את הדיאטות שלהן עם 4 גרם שמן דגים במשך שמונה שבועות, ראו ירידה משמעותית בשומן הכבד ובטריגליצרידים.