תוֹכֶן
- טווח תנועה
- מתיחות
- חיזוק הקרסול והרגל
- חיזוק מפרק הירך והברך
- איזון ופרופריוספציה
- פליאומטרי
- חוזרים לאקטיביות
תפקוד לקוי של גיד השוק האחורי הוא מצב שגורם לכאב בחלק הפנימי של כף הרגל או הקרסול. הכאב עשוי להגביל את היכולת שלך ללכת או לרוץ כרגיל. עבודה עם הפיזיותרפיסט שלך יכולה להיות דרך מועילה להיפטר מכאביך ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
מטרות הטיפול בתפקוד לקוי של PTT כוללות:
- מבטל את הכאב שלך
- שפר את כף הרגל והקרסול
- שפר את חוזק כף הרגל והקרסול
- שפר את מיקום כף הרגל באמצעות שימוש בפעילות גופנית או אורתוטיקה
- עזור לך לחזור לפעילות ולתפקוד רגילים
הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בטכניקות טיפול שונות שיעזרו לך להפרעות בתפקוד PTT. אלה עשויים לכלול טכניקות ידניות, שיטות טיפוליות, הקלטת קינסיולוגיה ופעילות גופנית.
תרגילי פיזיותרפיה לתפקוד לקוי של PTT צריכים להיות מרכיב עיקרי בתוכנית הפיזיותרפיה שלך. למה? מכיוון שמחקר מראה שפעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה לטיפול בבעיה. החוכמה היא לדעת אילו תרגילים לעשות ומתי לעשות אותם - למצב הספציפי שלך. ה- PT שלך יכול לעזור לך להבין את זה.
לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי לתפקוד לקוי של PTT, פנה לרופא שלך כדי לוודא שפעילות גופנית בטוחה לך.
טווח תנועה
אם יש לך תפקוד לקוי של PTT, ה- PT שלך כנראה ירשום תרגילי ROM. התרגילים נועדו להבטיח שכף הרגל והקרסול שלך מסוגלים לנוע בצורה מלאה וללא כאבים לכל הכיוונים.
תרגילי ROM בקרסול עשויים להיות פעילים או פסיביים. תרגילי ROM פסיביים פשוט אומר שהמטפל שלך יזיז לך את כף הרגל והקרסול. אתה לא עושה דבר במהלך תרגילי ROM פסיביים.
תרגיל ROM פעיל בקרסול כולל בדרך כלל 4 כיווני תנועה. אלו הם:
- דרספלקציה (משיכת בהונות והקרסול כלפי מעלה)
- Plantarflexion (מצביע בהונות וקרסול למטה)
- היפוך (הזזת כף הרגל והקרסול פנימה)
- סיבולת (הזזת כף הרגל והקרסול לרוחב והרחק מקו האמצע של גופך)
תרגילי ROM בקרסול לתפקוד לקוי של PTT צריכים להיעשות באופן ללא כאבים. אם מתרחשת עלייה כלשהי בכאב, הפסק את התרגיל ובדוק עם ה- PT שלך.
תרגילי קרסול שיעזרו לך להחזיר את הניידות לאחר פציעהמתיחות
הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילי מתיחה לכף הרגל והקרסול אם יש לך דלקת גידים בשוק האחורי. מתיחות עשויות לכלול:
- המתיחה של הרץ
- מתיחת קרסול המגבת
- מתיחת שריר הברך
- מתיחת השוקה הקדמית נמתחת
יש להחזיק את המתיחות במשך 20 עד 30 שניות, וניתן לחזור עליהן מספר פעמים בכל יום.
תרגילי גמישות לתפקוד לקוי של PTT יכולים לסייע בשיפור הניידות הכוללת בכל קבוצות השרירים סביב הגפיים התחתונות, מה שמבטיח כיוון כף הרגל הנכון בזמן הליכה וריצה.
עצור כל תרגיל מתיחות הגורם לכאב מוגבר בכף הרגל או בקרסול.
חיזוק הקרסול והרגל
הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילים לחיזוק הקרסול לתפקוד לקוי שלך ב- PTT. תרגילים אלה נועדו להוסיף יציבות לכף הרגל והקרסול, ובכך להוריד לחץ ולמתח את גיד הטיביאליס האחורי הפגוע.
אחת הדרכים הקלות ביותר לחיזוק הקרסוליים היא באמצעות רצועת התנגדות. רצועות גומי לטקס אלה ניתנות לכריכה סביב כף הרגל כדי להגביר את ההתנגדות תוך כדי תנועה. תרגילי פס התנגדות לקרסול שלך עשויים לכלול:
- היפוך בקרסול
- Eversion בקרסול
- אנק dorsiflexion
- צמיחת קרסול
תרגילים צריכים להיות ללא כאבים, והם אמורים לגרום לעייפות הקרסול והרגל שלך. אם הם קלים, אתה יכול להפוך אותם למאתגרים יותר על ידי שינוי רצועת ההתנגדות; רצועה עבה יותר פירושה התנגדות רבה יותר. (הכפלת רצועת התנגדות יכולה גם להגביר את המתח.)
תרגילים לחיזוק כפות הרגליים שלך (כן, יש שרירים קטנים בכפות הרגליים השולטים במיקומם) עשויים להירשם על ידי ה- PT שלך כדי לסייע בתמיכה בכף הרגל שלך. זה יכול לעזור לך לשמור על קשת טבעית בכף הרגל שלך, ולהוריד לחץ מהגיד האחורי שנפגע.
תרגילי כף הרגל עשויים לכלול קרצוף מגבת עם האצבעות, איסוף רקמה עם בהונות, או משיכת בהונות על רצועת עמידות קלה.
ניתן לבצע את כל תרגילי כף הרגל והקרסול במשך שמונה עד 20 חזרות, מספר פעמים בשבוע.
חיזוק מפרק הירך והברך
אל תתפלא אם הפיזיותרפיסט שלך רושם תרגילי חיזוק מפרק הירך והברך לתפקוד לקוי שלך ב- PTT. הסיבה לכך היא שהירך והברך עוזרים לשלוט במיקום כל הגפיים התחתונות, כולל כף הרגל והקרסול. חיזוק השרירים סביב הירכיים והברכיים יכול לעזור להבטיח שכף הרגל שלך במצב הנכון בזמן הליכה וריצה.
תרגילי חיזוק מפרק הירך עשויים לכלול:
- הגשר
- גשר הרגליים היחידות
- חיזוק מפרק הירך
- טיולי ירך
- רגל ישרה מרימה לכיוונים שונים
תרגילים לשרירים סביב הברכיים מתמקדים בשריר הארבע ראשי ובשריר הברך ויכולים לכלול:
- ארבע קשתות קצרות
- סקוואט
- ריאות
- הרמת רגל ישרה
יש לבצע תרגילים לחיזוק הגפיים התחתונות במשך 8-15 חזרות, ויש להקפיד לנוע באטיות בטווח התנועה. אם פעילות גופנית כלשהי גורמת לכאב, הפסיקו אותו וצ'ק-אין עם ה- PT שלכם.
איזון ופרופריוספציה
תרגילי איזון ותרופת קליטה עשויים להיות מרכיב חשוב בתוכנית הגמילה שלך ב- PTT. למה? כיוון ששיווי משקל ומודעות למצב כף הרגל והקרסול הוכחו כמפחיתים את הלחץ באמצעות גיד השוק האחורי הפגוע. זה עשוי לעזור להפחית את הכאב ולשפר את היכולת לחזור להליכה ולריצה רגילה וללא כאבים.
תרגילי שיווי משקל עשויים להיות פשוטים, כמו התקדמות עמדת הרגל היחידה. תרגיל שיווי משקל מתקדם עשוי לכלול עמידה על כרית קצף עם רגל אחת בזמן שתפס כדור או בזמן כריעה איטית.
ניתן להשתמש בכלים במרפאת PT לשיפור שיווי המשקל והפרופריוספציה שלך. אלה עשויים לכלול:
- לוח BAPS
- באמצעות כדור BOSU
- עומד על לוח נענוע או לוח ROCK
תרגילי שיווי המשקל שלך צריכים להיעשות באטיות ובשליטה. אל תדאג אם הם קשים בהתחלה; ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שיפור בשיווי המשקל שלך.
תרגילי איזון רגליים בודדות עשויים להירשם גם כחלק מתוכנית האימונים הביתית שלך.
תרגילי פרופריוספציה לגמילה ומניעהפליאומטרי
פליומטרי מתייחס ליכולתו של גופך לקפוץ ולנחות בכוח נפץ. זה מאפשר לך לרוץ במהירות, לשנות כיוון ולקבל את הכוחות שגופך עלול להיתקל בזמן בריצה וקפיצה.
ייתכן שהפיזיותרפיסט יצטרך לבצע פעילות גופנית פליאומטרית כחלק מהגמילה מאחור בגידים. אימון מסוג זה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי המחפש חזרה ללא כאבים לרמת ההשתתפות שלך בספורט הקודמת.
אם יש לך תפקוד לקוי של PTT, סביר להניח שתחכה ל- PT בשלבים האחרונים של הגמילה שלך לפני שתתחיל באימון פליאומטרי - הכוחות המועברים על גופך דורשים כוח מצוין, שיווי משקל ופרופריוספציה.
התרגילים עשויים לכלול קפיצת טיפה, קפיצה ברגל אחת וקפיצה או קפיצה במישורי תנועה וכיוונים שונים.
יש לנקוט בזהירות כשאתה עוסק באימונים פליומטריים; עליכם להיות בטוחים שגופכם נמצא במצב תקין בזמן פעילות גופנית למניעת פציעות. ה- PT שלך יכול לעזור לך לוודא שאתה עושה כראוי תרגילי פליומטריה לשיקום ה- PTT שלך.
חוזרים לאקטיביות
לאחר מספר שבועות של ביצוע תרגילי PT לטיפול בתפקוד לקוי של PTT, הפיזיותרפיסט עשוי לקדם את הגמילה שלך לכלול תרגילים פונקציונליים כמו ריצה או קפיצה. תנועות אלה צריכות להיות ספציפיות למצבך; אם תפקוד לקוי ה- PTT שלך מונע ממך לרוץ או להשתתף בספורט הספציפי שלך, אז על ה- PT שלך להתאים את הפעילות הגופנית לאותו ספורט.
חזרה לפעילות הרגילה שלך עלולה לגרום לעלייה או חזרה של הסימפטומים שלך, לכן יש להקפיד לחזור בהדרגה ולהתקדם לפעילות הרגילה שלך. ה- PT שלך יכול להדריך אותך בחזרה לפעילות הרגילה שלך. יותר מדי, מוקדם מדי עלול להפוך את הרווחים החיוביים שהשגתם במהלך הגמילה, לכן יש להקפיד להקל על הפעילות הרגילה שלך.
רוב המקרים של תפקוד לקוי של PTT משתפרים תוך 6 עד 8 שבועות. אם הסימפטומים ואובדן התפקוד שלך נמשכים לאחר זמן זה, ייתכן שתפיק תועלת מביקור אצל מנתח כדי לדון באפשרויות שלך. חלק מהחולים נהנים מזריקות קורטיזון בגין דלקת הגידים שלהם, וכמה אחרים עשויים לדרוש התערבות כירורגית כדי לתקן את הבעיה.
מילה מ- Wellwell
כאבי כף רגל וקרסול כתוצאה מדלקת בגיד השוק האחורי או תפקוד לקוי יכולים למנוע ממך לעסוק בפעילות הרגילה שלך. אל תדאג; ברוב המקרים של תפקוד לקוי של PTT ניתן לטפל באמצעים שמרניים כמו פיזיותרפיה. תרגילים לשיפור האופן בו תנועת הקרסול והרגל שלך נעים ותפקוד הם חלק חיוני בשיקום ה- PTT שלך.
אם יש לך כאבי כף רגל וקרסול, בקר ברופא שלך כדי לקבל אבחנה מדויקת, ואז עבוד עם ה- PT שלך כדי לתקן את הבעיה שלך ולחזור לרמת הפעילות הקודמת שלך.