תוֹכֶן
כאבי צוואר הם בעיה רצינית שיכולה להגביל את היכולת שלך לבצע משימות רגילות ויומיומיות. זה יכול לגרום לך לאבד טווח תנועה בצוואר שלך, וזה יכול להיות גם מקור לכאב בכתף, בזרוע או ביד.אנטומיה של הצוואר
הצוואר, או עמוד השדרה הצווארי, מורכב משבע עצמות הנקראות חוליות המונחות זו על גבי זו. בין כל עצם נמצא חומר ספוגי הנקרא הדיסק הבין חולייתי. לכל חוליה שני מפרקים לכיוון הגב המתחברים למפרקי החוליות שמתחתיה.
עצמות צווארך מגנות על חוט השדרה שלך ומאפשרות להתרחש תנועה רגילה. הצוואר גמיש מאוד, ומאפשר כיפוף קדימה, אחורה וצד, כמו גם סיבוב. זה עוזר לך לאפשר להסתכל ולנוע בכיוונים רבים.
גורם לכאבי צוואר
ישנם גורמים רבים ושונים לכאבי צוואר. מדי פעם, תנוחת ישיבה לקויה מעמידה את צווארך במצב מביך וגורמת לכאב (חשוב על תנוחת הצוואר שלך בזמן הודעות טקסט בסמארטפון). פעמים אחרות טראומה, כמו תאונת דרכים או פציעת ספורט, עלולה לגרום למצב כואב הנקרא צליפת שוט. בלאי מדלקת פרקים או מבעיות דיסק עשוי להיות גם גורם לכאבי הצוואר שלך.
איפה מורגש הכאב?
הכאב שמקורו בצווארך עשוי להרגיש במקומות שונים, מה שעלול להפוך את מצבך למבלבל וקשה לטיפול. כאב עלול להרגיש ישירות בצווארך, או רק בצד אחד של הצוואר. לעתים קרובות ניתן להרגיש כאב בצווארך בשכמות, וסוגים אחרים של כאבי כתף עשויים להגיע גם מהצוואר שלך.
אם עצב בצווארך מגורה או צובט, אתה עלול להרגיש כאב נודד בזרועך אל תוך היד שלך. לעיתים ניתן להרגיש חולשה, קהות או עקצוצים גם בזרוע וביד שלך. הקפד לדון בכל הסימפטומים שלך עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי שהוא או היא יבינו את מצבך וימצאו את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך.
מה לעשות קודם
אם אתה מתחיל לכאוב בצוואר, אל תיבהל. לעתים קרובות כאבי צוואר משתפרים תוך מספר ימים בלבד, ובמקרים רבים, הכאב מתפוגג מאוד בארבעה עד שישה שבועות. כאשר הכאב מכה, תרגילי צוואר עדינים עשויים להועיל, וחום או קרח יכולים גם לסייע בשליטה על הסימפטומים. אם הסימפטומים נמשכים, בקר ברופא שלך כדי לראות אם תרופות מרשם יסייעו למצבך. ניתן גם לרשום פיזיותרפיה.
למה לצפות מפיזיותרפיה
ההערכה
אם יש לך כאבי צוואר או ידיים שמקורם בצווארך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיה. בעת קביעת הפגישה הראשונה שלך, שאל שפע של שאלות כדי שתוכל למצוא מטפל המתמחה בכאבי צוואר, וכך תבין למה לצפות מהמטפל שלך.
הפגישה הראשונה שלך עם פיזיותרפיסט תהיה הערכה ראשונית בה המטפל יאסוף מידע אודותיך ואופי הבעיה שלך. לאחר מכן הוא או היא יבצעו בדיקה, במהלכה נמדדים את הדברים הבאים:
- טווח תנועה (ROM), המתייחס עד כמה הצוואר נע בכיוונים שונים. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בגוניומטר למדידת ה- ROM שלך. הוא או היא גם יסתכלו על איכות התנועה שלך.
- כוח. אם אתם חשים בכאבי ידיים שמקורם בצווארכם, יתכן ואתם חווים חולשה בקבוצות שרירים ספציפיות בזרוע. הפיזיותרפיסט שלך עשוי למדוד את כוחך כדי לקבוע את טיבה של חולשה זו.
- רוך למישוש. מישוש הוא כאשר פיזיותרפיסט נוגע בגופו בידיו כדי לקבוע אם השרירים צמודים או כואבים. הפיזיותרפיסט שלך עשוי גם לדחוף את עמוד השדרה שלך כדי למדוד את הניידות בעמוד השדרה. יש לנקוט בזהירות במישוש שכן מחקרים רבים מצביעים על כך שהיכולת לזהות במדויק אזורים בעייתיים בעמוד השדרה על ידי מישוש היא ירודה.
- יְצִיבָה. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לנתח את היציבה שלך כדי לקבוע אם זה יכול להיות גורם לכאבי הצוואר שלך. הוא או היא עשויים למדוד את תנוחת המנוחה שלך ואז לשבת עם יציבה נכונה כדי לקבוע אם תיקון יציבה יכול גם לעזור בשיפור הסימפטומים שלך.
- ניידות פונקציונלית. אם יש לך כאבי צוואר, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לשאול אותך על דברים שאתה לא מסוגל לעשות כתוצאה מהכאב שלך. הוא או היא עשויים לבקש ממך לבצע משימות מסוימות כדי להעריך את הניידות התפקודית הכוללת שלך.
לאחר שהפיזיותרפיסט אוסף את המדידות והמידע הדרושים אודות מצבך, הוא או היא יעבדו איתך לפיתוח תוכנית פעולה שתסייע לכאבי הצוואר שלך.
יַחַס
הפיזיותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי לעזור לך להפחית ולהסיר את כאבי הצוואר שלך. הוא או היא צריכים גם לעזור לך לתכנן אסטרטגיות שיעזרו למנוע פרקים עתידיים של כאבי צוואר. כמה טיפולים נפוצים המוצעים על ידי פיזיותרפיסטים לכאבי צוואר כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- תרגיל. מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה להיות הכלי העיקרי שלך לטיפול בכאבי צוואר. הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילים ספציפיים שיעזרו לך לשפר את ה- ROM של הצוואר שלך וכדי לעזור להפחית את הכאב שלך. ניתן לקבוע תרגילי חיזוק אם חולשה זוהתה במהלך ההערכה הראשונית שלך.
- גרירה. לעיתים, ניתן להשתמש במתיחת צוואר הרחם במשרד הפיזיותרפיסט שלך, או בהמלצת האורטופד או הנוירוכירורג שלך, בכדי לסייע בטיפול בכאבי הצוואר שלך. מתיחה משמשת להפרדת משטחי המפרק בצוואר, דבר שעשוי להועיל אם יש לך דלקת מפרקים בצוואר. אם יש לך דיסק בולט או פריצת עצם, המתיחה עשויה לעזור לתת לעצבים הרגיזים קצת מקום, כך שהכאב שלך יקטן.
- תיקון יציבה. אם נחשב ליציבת ישיבה לקויה כגורם לכאבי הצוואר שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לעבוד איתך כדי לתקן זאת. הוא או היא עשויים להשתמש בגליל תמיכה מותני מיוחד כדי לעזור לך לשפר את תנוחת הישיבה שלך.
- ניוד משותף. ניתן להשתמש בטכניקות גיוס משותף כדי לסייע בשיפור ה- ROM בצווארך ובהפחתת כאבי הצוואר. גיוס צוואר ומניפולציה יכולים לסבך איתו סיכונים מסוימים. אם כי הם נדירים, יש לדון בסיכונים אלה עם הפיזיותרפיסט שלך לפני שתמשיך בגיוס עמוד השדרה בצוואר.
- לְעַסוֹת. אם שרירים תפוסים וכואבים נחשבים כגורם לכאבי הצוואר שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בטכניקות עיסוי כדי לעזור להפחית את המתח והכאב בשרירים אלה.
- שיטות טיפוליות. לפעמים נעשה שימוש בשיטות טיפוליות כגון אולטרסאונד או TENS לטיפול בכאבי צוואר. טיפולים אלה עשויים להרגיש טוב באופן זמני, אך זכור כי עליך להיות משתתף פעיל בשיקום הצוואר שלך. כמו כן, הוכח כי TENS ואולטראסאונד מציעים מעט מאוד לטיפול בכאבי צוואר וגב תחתון, ולכן יש להשתמש בתדירות נמוכה אם בכלל. הקפד לדון בשימוש בטיפולים אלה עם הפיזיותרפיסט שלך.
- חום וקרח הם גם טיפולים העשויים לשמש להרפיית שרירים ולהפחתת דלקת. שוב, טיפולים פסיביים אלה עשויים להרגיש טוב, אך הם לא צריכים לתפוס את מקומם של פעילות גופנית פעילה ותיקון יציבה בטיפול בכאבי הצוואר שלך.
עם טיפול הולם, כאבי הצוואר שלך צריכים להיעלם תוך ארבעה עד שישה שבועות. במקרים חמורים, ייתכן שיש לך תסמינים הנמשכים שמונה שבועות ומעלה. אם הכאב והתסמינים שלך לא משתפרים לאחר מספר שבועות של טיפול, ייתכן שיהיה עליך לחזור לרופא שלך. טיפולים פולשניים יותר כמו זריקות בעמוד השדרה עשויים להיות אופציה. אם הנזק בצווארך הגורם לכאבים שלך חמור, ייתכן שתצטרך ניתוח בצוואר כדי לסייע בהעלמת הכאב.
אם יש לך כאבי צוואר, הקפד לפנות לרופא שלך ולשאול אם פיזיותרפיה מתאימה לך. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור להפחית את הכאב ויכול לספק לך אסטרטגיות למניעת פרקים עתידיים של כאבי צוואר. על ידי עבודה קשה בפיזיותרפיה, ייתכן שתוכל לחסל במהירות את הכאב ולחזור לפעילות רגילה ולתפקד במהירות ובבטיחות.