תוֹכֶן
- גורם לצוואר טקסט
- תסמינים שכיחים של צוואר טקסט
- פיזיותרפיה לצוואר טקסט
- מניעה מפני בעיות עתידיות עם צוואר טקסט
- מתי לחפש עזרה נוספת
אם אתה טקסט עיקש או משתמש בסמארטפון חכם, ייתכן שתבחין שהצוואר שלך מתחיל לכאוב בזמן שאתה משתמש במכשיר שלך. למה? זה יכול להיות צוואר טקסט.
צוואר טקסט הוא המונח החדש ביותר לכאב בצווארך שנגרם על ידי שימוש במכשיר כף יד כמו טלפון חכם או טאבלט קטן. זה קורה כשאתה שומר על צווארך במצב מכופף קדימה במשך שעות ארוכות תוך כדי שליחת הודעות SMS, גלישה באינטרנט, קריאת המאמרים המועדפים עליך ב- verywell.com.
אם אתה מגלה שכאבי הצוואר שלך מחמירים ככל שאתה משתמש במכשיר כף היד שלך, ייתכן שיש לך צוואר טקסט. אתה יכול גם ליהנות מקורס של פיזיותרפיה לניהול מצבך.
גורם לצוואר טקסט
צוואר טקסט נגרם בדרך כלל על ידי שמירה על צווארך במצב מכופף קדימה בזמן שאתה מסתכל מטה באמצעות טלפון חכם. לעתים קרובות ניתן לשמור על זוויות כיפוף קדימה של 60 מעלות ומעלה בזמן שליחת הודעות טקסט ושימוש בסמארטפון. יציבה זו הנשמרת במשך שעות על גבי שעות עלולה לגרום ללחץ מוגבר בדיסקים הבין חולייתיים בצווארך, וזה יכול להוביל לדיסקיות צוואר הרחם בולטות או פריצות וכאבים בצווארך.
תסמינים שכיחים של צוואר טקסט
תסמינים שכיחים של צוואר טקסט כוללים:
- כאב בצוואר
- כאב מקרין לצד אחד של הצוואר, הכתף או הזרוע
- קהות או עקצוצים בזרוע, ביד או באצבעות
- חולשה בזרוע או ביד
- נוקשות בצווארך או קושי בהרמת הראש כלפי מעלה לאחר שהסתכלת מטה במשך תקופות זמן ארוכות
אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, מומלץ לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט כדי להתחיל בטיפול הנכון. הרופא שלך יכול גם להזמין בדיקות מיוחדות כדי להתמקד בסיבה לכאבי הצוואר שלך, רק כדי לשלול כל סוג של בעיה מסוכנת או מרושעת.
פיזיותרפיה לצוואר טקסט
אם אתה חווה כאב בצווארך מצוואר טקסט, הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור להציע את הטיפול הנכון כדי לעזור להפחית את כאבי הצוואר ולשפר את ניידות הצוואר שלך. הפיזיותרפיסט שלך יבצע מדידות של טווח התנועה הצווארי שלנו (ROM) וכוח הזרוע וינתח את היציבה שלך. זה יכול לעזור ל- PT שלך להציע את הטיפול הטוב ביותר למצבך הספציפי.
טיפולים נפוצים לצוואר טקסט כוללים:
תיקון יציבה: מכיוון שצוואר הטקסט נגרם על ידי שמירה על צווארך במצב מכופף קדימה, הפיזיותרפיסט שלך ככל הנראה ילמד אותך להשיג ולשמור על יציבה נכונה. זה יכול לעזור להוריד את הלחץ מהצוואר שלך ויכול לעזור למזער את הכאב שלך. ניתן להשתמש בגליל צוואר הרחם לשמירה על יציבה נכונה של הצוואר בזמן שכיבה ושינה.
שינוי הגורמים המחמירים: מכיוון שצוואר הטקסט נגרם על ידי כיפוף ראשך קדימה בעת שימוש במכשיר כף יד, סביר להניח שה- PT שלך יציע אסטרטגיות שיעזרו לך להבין את הקשר בין הסיבה והתוצאה בין עמדות השימוש בסמארטפון שלך לבין הכאב שלך. הוא או היא עשויים להורות לך לשמור על עמדה זקופה תוך כדי שליחת הודעות SMS ופשוט להסתכל למטה בעיניים. ה- PT שלך עשוי להמליץ על מחזיקים והתקנים מיוחדים להגביר את הטבלט תוך כדי עבודה כדי לשמור על צווארך במצב ניטרלי יותר.
תרגילים: שמירה על צווארך במצב קדימה בזמן שסמס עשוי לגרום לצוואר הטקסט שלך, ולכן הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך תרגילים כדי לנטרל את הלחץ והלחץ המוגברים שגורם לכך. תרגילים לצוואר טקסט עשויים לכלול:
- נסיגה צוואר הרחם
- הארכת צוואר הרחם
- תרגילי ייצוב של כף העצם לשליטה בתנוחה
הפיזיותרפיסט שלך עשוי להציע שיטות טיפוליות כמו אולטרסאונד, חום או קרח עבור צוואר הטקסט שלך, אך מכיוון שהבעיה שלך נגרמת על ידי כוחות מכניים מוגברים בצווארך, סביר להניח שטיפולים אלה יציעו תועלת מתמשכת קטנה או לא. עליכם לעבוד בכדי לשנות את מיקום הראש והגוף שלכם בזמן מסרונים, ועליכם להתאמן בכדי לשנות את הכוחות הפועלים על צווארכם בזמן המסר.
ברגע שאתה מתחיל בפיזיותרפיה ועובד על ניהול הכאב שלך מצוואר הטקסט, עליך לשים לב שהתסמינים שלך נפתרים די מהר. אתה אמור להיות נקי מכאבי צוואר תוך 3 עד 4 שבועות לאחר תחילת הפיזיותרפיה.
מניעה מפני בעיות עתידיות עם צוואר טקסט
אחד המרכיבים החשובים ביותר בתכנית פיזיותרפיה הוא אסטרטגיות למידה למניעת פרקים עתידיים של כאבי צוואר מצוואר הטקסט. על הפיזיותרפיסט שלך להדגיש את החשיבות של שמירה על יציבה נכונה תוך כדי שליחת הודעות טקסט ופעילות גופנית באופן קבוע כדי לשמור על צווארך במצב הטוב ביותר האפשרי. הוא או היא צריכים גם ללמד אותך מה לעשות ראשון אם פרק נוסף של כאבי צוואר טקסט מרים את ראשו המכוער.
מתי לחפש עזרה נוספת
לפעמים הכאב וה- ROM המוגבל בצווארך עלולים להימשך שבועות או חודשים לאחר תחילת הטיפול בצוואר הטקסט. ישנם סימנים ותסמינים מסוימים העשויים להצביע על בעיה חמורה יותר המצדיקים ביקור אצל הרופא שלך. אלה עשויים לכלול:
- חולשה חריפה בכתף, בזרוע, בזרוע או ביד
- אובדן שיווי משקל משמעותי או קושי בהליכה
- קושי במשימות מוטוריות עדינות כמו כתיבה או כפתור כפתור
- כאב ראש חזק
זכרו, עדיף תמיד לטעות בצד הזהירות, כך שאם אתם חושדים שמשהו אינו מתקדם כנדרש במהלך הטיפול בצוואר טקסט, פנו מיד לעזרה רפואית.
צוואר טקסט הוא גורם אחד לכאבי צוואר ששוטף את העולם עם השימוש המוגבר בסמארטפונים וטאבלטים ומכשירים כף יד. אם אתה מפתח צוואר טקסט, ביקור אצל הפיזיותרפיסט שלך לטיפול הנכון יכול לעזור לך לנהל את הכאב שלך ולשפר את הניידות הכללית שלך.