תוכנית אימונים להכנה לניתוחי ACL

תוֹכֶן

• סטים מרובעים ורבעי קשתות קצרות
• שיפור טווח התנועה בברכיים
• חיזוק שריר הירך
• חיזוק הירך
• איזון ופרופריוספציה
• אימון עצבי-שרירי
• לשים את הכל ביחד

אם יש לך קרע ברצועה הצולבת הקדמית (ACL) ושוקלים ניתוח, ייתכן שתיהנה מתרגילי פיזיותרפיה לפני הניתוח. הוכח שההכנה לניתוח עם הפיזיותרפיסט שלך משפרת את התוצאות הכוללות עם הברך לאחר תיקון ה- ACL שלך.

נקע ב- ACL יכול לגרום למגוון תסמינים, והפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לחזור לתפקוד מיטבי לאחר הפציעה. תסמינים של נקע ב- ACL עשויים לכלול:

• כאבי ברכיים
• נפיחות בברך
• טווח תנועה מוגבל בברך (ROM)
• אובדן כוח בשריר הארבע ראשי או בשרירי הברך
• תחושת חוסר יציבות סביב מפרק הברך
• קושי בביצוע משימות פונקציונליות בסיסיות כמו עלייה במדרגות, הליכה או ריצה

אם אתה חושד שיש לך קרע ב- ACL, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לקבל אבחנה מדויקת. סביר להניח כי הרופא שלך יבצע בדיקות מיוחדות כדי לקבוע אם יש לך קרע ב- ACL, וניתן להורות על בדיקת MRI לאישור האבחנה החשודה. אם יש לך קרע ב- ACL, מומלץ להמליץ ​​על ניתוח.

הוכח כי פיזיותרפיה לפני ניתוח תיקון ACL משפרת את התוצאה הכוללת שלך עם ההליך. אז אילו רכיבים ותרגילים כלולים בדרך כלל בתכנית PT לטיפול ב- ACL לפני הטיפול?

יעדי PT לפני ניתוח ACL עשויים לכלול:

• שחזר את ROM הברך הרגיל
• שפר את שריר הארבע ראשי וכוח שריר הירך
• שפר את כוח הירך ויציבותו
• מקסם את האיזון והפרופריוספציה
• שלוט בכאב ונפיחות בברך

הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש בשיטות שונות בכדי לסייע בשליטה על כאבי הברכיים והנפיחות וכדי לשפר את תפקוד השרירים כחלק ממכשיר ה- ACL שלך. אך פעילות גופנית היא הכלי העיקרי שלך למקסום תפקוד הברך לפני ניתוח ACL.

הנה תוכנית תרגיל לדוגמא שהפיזיותרפיסט שלך רשאי לרשום לך לעשות לפני ניתוח ACL שלך. ה- PT שלך יכול להראות לך כיצד לבצע את התרגיל כראוי.

הקפד לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך לפני שתתחיל פעולה זו או כל תוכנית אימונים אחרת לברך.

סטים מרובעים ורבעי קשתות קצרות

לאחר פציעה ב- ACL, אתה עלול לגלות כי שריר הארבע ראשי שלך בחלק הקדמי של הירך אינו פועל כראוי. אחת המטרות העיקריות של טיפול ב- ACL לפני הניתוח היא להחזיר את התפקוד והכוח הרגילים לשריר המרובע שלך כך שהוא יתמוך כהלכה בברך.

תרגילים שה- PT שלך עשוי לרשום כדי לשפר את תפקוד הארבעה עשויים לכלול:

• תרגילי הגדרה מרובעת: שכבו על הגב והניחו מגבת קטנה מתחת לברך. הדק את המרובעים שלך על ידי לחיצה על החלק האחורי של הברך למגבת. החזק למשך 5 שניות ואז הרגע.
• ארבע קשתות קצרות (SAQ): שכבו על הגב והניחו כדור מתחת לברך. יישר את הברך באופן מלא, תוך שמירה על גב הברך כנגד הכדור.
• הרמת רגל ישרה: הדק את שריר הארבעה שלך בחלק העליון של הירך ואז הרם לאט את הרגל הישרה שלך בערך 12 עד 15 אינץ '. החזיקו למשך 2 שניות ואז הורידו לאט את הרגל כלפי מטה.

יש לבצע תרגילים בתנועה נטולת כאב; להפסיק את כל התרגילים הגורמים לכאב מוגבר בברך.

שיפור טווח התנועה בברכיים

השבת טווח התנועה בברך צריכה להיות אחת המטרות העיקריות שלך לפני ניתוח ACL. אם הברך שלך מתכופפת ומתיישרת לחלוטין לפני הניתוח, היא עשויה להחלים במהירות ROM מלא לאחר הניתוח. תרגילים שעשויים להיעשות עשויים לכלול:

• החלקה בעקב: שכב על הגב וכופף לאט את הברך והחליק את העקב כלפי מעלה אל הישבן.
• תלייה נוטה להארכת ברך: שכבו על הבטן ותלו את הרגל מעל קצה המיטה, ואפשרו לברך לתלות במצב מיושר לחלוטין.
• רכיבה על אופניים נייחים: השתמש באופניים בחדר הכושר או במרפאת PT בכדי לכופף ולהתיישר בברך.

הקפידו להזיז את הברך בשליטה ולאט ותכלית, והפסיקו את התרגיל אם אתם חשים בכאב.

10 טיפים כדי להאיץ את ההתאוששות שלך מניתוחי ACL

חיזוק שריר הירך

ACL שלך עוזר לייצב את הברך על ידי מניעת החלקה קדימה של עצם השוק מתחת לעצם הירך. שרירי הברך שלך, מטבע נקודות ההתקשרות שלהם מאחורי הירך והברך, יכולים גם הם להוסיף להוסיף יציבות למפרק הברך.

הפיזיותרפיסט שלך עשוי לרשום תרגילי חיזוק שריר הירך במהלך טרום הטיפול שלך ב- ACL. תרגילי שריר הברך עשויים לכלול:

• סטים של שריר הברך: שכב על הגב עם הברך כפופה. לחץ לאט את העקב לרצפה והדק את שריר הירך תוך כדי. החזק את המיקום חזק למשך 5 שניות ואז הרגע.
• כפיפות ברכיים נוטות: שכב על הבטן וכופף לאט את הברך הפצועה מעלה, באמצעות שריר הירך בגב הירך.
• תלתלי שריר הברך יושבים עם רצועת התנגדות: השג התנגדות ושב בכיסא עם הלהקה סביב קרסול הרגל הפגועה שלך. את הקצה השני יכול להחזיק חבר או לחבר אותו ליד ידית הדלת. ואז, לכופף לאט את הברך, לאפשר לרצועת ההתנגדות לספק התנגדות. החזק את הברך כפופה למשך מספר שניות ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

חיזוק שריר הברך שלך לא אמור לגרום לכאב כלשהו; אם אתה מרגיש כאב במהלך התרגיל, הפסק אותו ובדוק עם PT שלך.

חיזוק הירך

מחקרים מצביעים על כך שהירכיים שלך שולטות במיקום הברכיים בעת הליכה, ריצה וקפיצה. שמירה על חזקת הירכיים שלך - כלומר שרירי ה- gluteus medius שלך - יכולה לסייע בשמירה על הברכיים במצב הטוב ביותר האפשרי בזמן ריצה וקפיצה. זה יכול לעזור למזער את הלחץ והמתח דרך הברך וה- ACL.

תרגילי חיזוק מפרק הירך עשויים להתחיל בהרמת רגל ישרה, אך כמה תרגילים אחרים ש- PT שלך עשוי לרשום כחלק מתוכנית ה- ACL שלך לפני הניתוח עשויים לכלול:

• הליכה ברוחב לרוחב: הניחו רצועה אלסטית סביב הקרסוליים והלכו לאט הצידה לרוחב החדר.
• מטיילים בירך: עמדו עם רגל אחת על מדרגה והרגל השנייה תלויה בחופשיות למטה, ואז הורידו לאט את האגן כלפי מטה, וודאו שהתנועות מגיעות מהברך.
• גשרים רגליים בודדות. בצע תרגיל גשר עם ברך אחת כפופה וברך אחת החוצה ישר והרם מהרצפה.

על ידי עבודה לשמירה על חזקת הירכיים לפני ניתוח ACL, ייתכן שתוכל למקסם את חוזק הירך לאחר הניתוח.

איזון ופרופריוספציה

פרופריוספציה היא מונח המתאר את יכולתו של גופך להבין היכן הוא נמצא בסביבתך. איזון טוב וקדם-תפיסה חיוניים לשמירה על הברכיים בכיוון הנכון בזמן ריצה וקפיצה, וזה יכול לעזור לשמור על לחץ ולחץ על ACL. עבודה על הפרופריוספציה שלך תהיה ככל הנראה מרכיב עיקרי בגמילה שלך לאחר הניתוח, ולכן עשויה להיות רעיון טוב להפוך אותה לחלק ממכשיר ה- ACL שלך.

יתכן וה- PT שלך יבצע תרגילי איזון שונים ותרופות תפיסה שיעזרו לך להתכונן לניתוח ACL שלך. אלה עשויים לכלול:

• רגל אחת עומדת: פשוט עמד על רגל אחת ונסה להחזיק את שיווי המשקל שלך למשך 30 עד 60 שניות.
• תרגילי BOSU: השתמש בכדור BOSU כדי לעמוד עליו כדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.
• לוח BAPS: ייתכן שה- PT שלך ישתמש במכשיר הנקרא לוח BAPS כדי לערער על הפרופריוספציה והאיזון שלך.
• תרגיל ה- T-Stance: עמד על רגל אחת כשרגלך השנייה מאחורייך. הושיט את שתי הידיים לצד, כמו אות "T" והתכופף לאט קדימה במותניים, תוך שמירה על איזון יציב.

זכור, כדי לשפר את שיווי המשקל שלך אתה צריך לאתגר את שיווי המשקל שלך. זה עשוי להיות קשה לברך חסרת ACL לפני הניתוח, לכן היזהר בבחירת תרגילי האיזון והפרופריוספציה שאתה מבצע. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לקבוע את תרגילי האיזון הטובים ביותר שתוכל לעשות בזמן שהוא מתכונן לניתוח ACL שלך.

תרגילי איזון המשמשים לעיתים קרובות בפיזיותרפיה

אימון עצבי-שרירי

אימון עצבי-שרירי הוא ביצוע תנועות ספציפיות שנועדו לשפר את הדרך בה הגוף שלך נע ומגיב לכוחות שונים המונחים עליו.

לאחר קרע ב- ACL, מחקרים מראים כי ביצוע תרגילי אימון עצב-שריריים יכול לסייע בשיפור תפקוד הברך הכללי ועשוי להפחית את הסיכוי לבעיית ACL עתידית.

תרגילים שה- PT שלך רשאי לרשום לאימון עצבי-שרירי עשויים לכלול:

• תרגיל קפיצת הטיה: עמד על שרפרף בגודל 12 עד 18 אינץ 'וקפוץ מטה ונחת עם ברכיים כפופות. ואז, קפץ מיד למעלה גבוה ככל האפשר.
• ללמוד לקפוץ ולנחות נכון: תרגול לקפוץ ולנחות על הרגליים ברוחב הכתפיים, והברכיים ישירות מעל הקרסוליים. נחת ברכות על ידי כיפוף ברכיים כשאתה יורד מהקפיצה שלך.
• קפיצה ברגל אחת: עמדו על רגל אחת וקפצו קדימה לשלושה כשות. הקפידו לנחות עם הברך כפופה מעט וישירות מעל הקרסול והרגל.

תנועות ותרגילים אלה מאתגרים, והם עשויים להיות קשים לביצוע עם הברך חסרת ה- ACL. המפתח לתרגילים אלה הוא להבטיח כי הברכיים שלך יישרו כראוי בעת ביצוען. הקפד לבצע צ'ק-אין עם הפיזיותרפיסט שלך כדי להיות בטוח שסוג אימונים זה מתאים לך ולמצבך הספציפי.

לשים את הכל ביחד

נקע ברצועה צולבת קדמית יכול להוות פציעה הרסנית שתשבית אותך במשך חודשים. הבחירה לעבור ניתוח יכולה לעזור לך להחזיר תנועה ותפקוד תקינים לברך הפגועה.

לעסוק בפיזיותרפיה לפני הניתוח בהכנה לניתוחי תיקון ACL יכולה להיות השפעה חיובית על ההחלמה הכללית שלך. בית החולים שלך צריך להתמקד ביסודות הראשונים לשחזר את טווח התנועה הרגיל של הברך וכוח מרובע ורצועת שרירים אופטימלי. ברגע שברך עוברת היטב, הוספת איזון מתקדם ופעילות גופנית פרופריוצפציה ואימון עצבי-שרירי יכולים לעזור לך להרגיש מוכנה לחלוטין לניתוח ACL שלך.

הדרך הטובה ביותר להבין מה לעשות בזמן ההכנה לניתוח ACL שלך היא לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא והפיזיותרפיסט שלך. הם יכולים לעזור להדריך אותך בתוכנית האימון שלך ולהבטיח שברך מוכנה לצאת לדרך כאשר ניתוח תיקוני ה- ACL יגיע סוף סוף. בדרך זו תוכלו למקסם את הסיכויים להחלמה מלאה ומהירה לאחר הניתוח.

כיצד מבצעים ניתוח ACL?