תוֹכֶן
מדוע יציבה טובה חשובה בהריון?
חלק ניכר מכאבי הגב שחווים במהלך ההריון קשורים למאמץ על גבך ממשקל התינוק הגדל שלך. שימוש ביציבה נכונה יכול לסייע במניעת ואף מהקלה בכאבים. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על יציבה טובה בתפקידים שונים.
מהי יציבה נכונה במהלך ההריון?
כאשר גופך נמצא ביישור - כשאתה משתמש ביציבה נכונה - אתה יכול לדמיין קו ישר עובר מהאוזניים שלך אל הכתפיים שלך, ועד הירכיים והברכיים. שמירה על סנטר תחוב והרמת ראש וכתפיים עוזרת לך לעמוד גבוה. הכנס פנימה או הטה את האגן קדימה בכדי למנוע את גב הגב התחתון במצב מתנדנד.
בחר נעליים תומכות עם עקבים נמוכים ותמיכה טובה בקשת. יתכן שתצטרך לקנות מידה גדולה יותר, מכיוון שנשים רבות מוצאות את רגליהן גדלות או מתנפחות עם ההריון.
שוכב
הורמוני הריון גורמים להרפיית הרצועות. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש לא בנוח, אפילו במיטה. להלן טיפים שיעזרו לך להתמודד:
עדיף להימנע משכיבה על הגב, במיוחד בסוף הריון, כאשר משקל הרחם הכבד יכול ללחוץ על כלי הדם הגדולים בבטן.
כאשר שוכבים על הצד, שמור על גופך בתור, עם ברכיים כפופות מעט, והימנע מסיבוב.
השתמש בכריות לתמיכה מאחורי הגב, בין הרגליים ומתחת לבטן. רוב הנשים מגלות שמזרן יציב עם כרית טובה מספק את התמיכה הטובה ביותר.
כדי לקום מהמיטה, הרם את פלג גופך העליון עם הידיים והידיים למצב ישיבה, ואז הזז את הרגליים מעבר לצד המיטה. קם לאט, תוך שימוש בשרירי הרגליים.
יְשִׁיבָה
אם אתה עובד ליד שולחן, יציבה נכונה חשובה במיוחד. להלן טיפים שיעזרו לך לתרגל יציבה טובה:
שמור על גופך ביישור בזמן שאתה יושב, ונסה לא לרדת או לרפול. השתמש בכיסא חסון עם תמיכה בגב התחתון והטה את האגן קדימה כדי להימנע ממצב הנדנדה. הברכיים צריכות להיות נמוכות מעט מהירכיים וכפות הרגליים צריכות לגעת ברצפה.
בחר כיסא עם משענות ידיים רכות המאפשרים להירגע לכתפיים ולמרפקים להיות בקרבת גופך.
היזהר מכיסאות על גלגלים שכן הם עשויים לנוע כשאתה מנסה לשבת או לקום.
זה גם מועיל לקום כל שעה בערך ולהסתובב. נסו לא לחצות את הרגליים בזמן הישיבה מכיוון שזה עלול לפגוע במחזור.
עוֹמֵד
להלן טיפים שיעזרו לך להשתמש ביציבה טובה בעמידה:
עדיף להימנע מעמידה לתקופות ארוכות. נסה לשנות את עמדתך לעיתים קרובות.
כשאתה צריך לעמוד, שמור על הרגליים מעט זה מזה והימנע מנעילת הברכיים. זכור לשמור על האגן שלך.
אם אתה צריך לעמוד במקום אחד זמן רב, הניח רגל אחת על שרפרף מדרגות קטן. זה מוריד חלק מהמשקל מהגב התחתון.
יציבה טובה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר ועשויה למנוע חלק מהאי נוחות שעלולה לקרות בהמשך ההריון.