תוֹכֶן
הדבר האחרון שאתה רוצה לדאוג לו בהריון הוא כפות הרגליים שלך, אך הריון יכול להוביל לבעיות המשפיעות על כפות הרגליים והרגליים שלך. החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.להלן הסיבות, הטיפולים והטיפים המונעים לבעיות נפוצות בכף הרגל במהלך ההריון.
יתכן שיש לך צרכים שונים ממישהו אחר, לכן עליך תמיד לפנות לרופא לפני שתתחיל או תפסיק כל תוכנית טיפול או פעילות גופנית חדשה.
בעיות כף רגל ועקב
סיבות
ההורמונים מתגברים במהלך ההריון. חלק מההורמונים הללו, כמו רילקסין, מסייעים בהרפיית רצועות ומבנים אחרים כדי לאפשר לידה בנרתיק. אותם הורמונים יכולים גם להרפות את הרצועות בכפות הרגליים, מה שמוביל לרגליים שטוחות (קשתות שנפלו) ולפיגום יתר. התרופפות זו של הרצועות יכולה גם להגדיל את מידת הנעליים במהלך ההריון - יתכן שתצטרך ללבוש מידה של חצי או שלמה לאחר הלידה.
בנוסף הרחם הגדל, התינוק והשדיים שלך תורמים לעלייה במשקל שמפעילה לחץ נוסף על כפות הרגליים שכבר נפגעת, במיוחד על הקשתות שלך. זה לא נדיר שנשים בהריון מפתחות כאבי עקב (plantar fasciitis) בגלל המשקל העודף והלחץ על הקשתות. מרכז הכובד שלך ואיך שאתה הולך ועומד מושפעים גם מהשינויים בגופך, ואלה עלולים לגרום לבעיות בשיווי המשקל שלך.
מניעה וטיפול
- נסו להימנע מעמידה ממושכת והליכה יחפה. קח הפסקה כשתוכל, והתיישב והרם את הרגליים.
- משקל נוסף, רצועות רפויות וירידה בשיווי המשקל דורשים תמיכה נוספת בכפות הרגליים. נעליים תומכות ומתאימות כראוי ותומכי קשת ללא מרשם הם מקום טוב להתחיל בו. אם עדיין יש לך בעיות, פנה לרופא רופאים רגליים כדי לדון באורטוטיקה בהתאמה אישית.
נפיחות ברגל ובקרסול
סיבות
בצקת (נפיחות) היא עלייה בנוזל ברקמות גופך. נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים במהלך ההריון שכיחה מאוד. זה בדרך כלל נגרם על ידי עלייה בנפח הדם המתרחשת כדי לעזור לך להעביר חמצן וחומרים מזינים נוספים לתינוקך. הורמוני הריון יכולים גם לגרום לשינויים בכלי הדם, שעלולים להוביל לנפיחות.
כל הנוזל הנוסף הזה צריך לאן ללכת, וכוח המשיכה בדרך כלל מושך אותו עד הרגליים והקרסוליים. יתכן שתבחין כי הנעליים שלך הופכות צמודות מדי. עליות בגודל כף הרגל הנובעות מנפיחות הן שכיחות וזמניות.
אם אתה מבחין בנפיחות בפנים שלך, סביב העיניים שלך או אם הנפיחות מתרחשת פתאום מאוד, עם זאת, עליך לפנות לרופא מיד. אלה יכולים להיות סימנים לרעלת הריון.
מניעה וטיפול
- נסו לא לעמוד במקום במשך תקופות זמן ארוכות. הליכה גורמת לשרירי השוקיים לעבוד, מה שעוזר לשאוב קצת נוזלים מיותרים מהרגליים והרגליים. עם זאת, הקפידו לנוח מספר פעמים ביום, והרימו את כפות הרגליים כמה שיותר בזמן הישיבה.
- ללבוש גרבי דחיסה כדי לעזור להפחית את הנפיחות. גרביים גבוהות בברכיים טובות, אבל גרביים גבוהות יותר בירך הן טובות עוד יותר מכיוון שהן מבטיחות שהנוזל הנוסף לא יתאסף סביב הברכיים.
- שוחח עם הרופא על התקני דחיסה פניאומטיים חיצוניים.
- שתו הרבה מים לאורך כל היום. נסו להימנע ממאכלים המכילים כמויות גדולות של מלח, מכיוון שהם יגדילו את החזקת הנוזלים שלכם.
- התרחץ או צא לשחות - המים מפעילים כוח חיצוני על הנפיחות ועוזרים להפחית אותה.
- תנוח בצד שמאל שלך. זה מקטין את הלחץ על כלי הדם ומאפשר יותר נוזלים לעבור מהרגליים לגוף העליון.
- שקול רפלקסולוגיה כדי לעזור להפחית את הנפיחות.
- ללבוש את מידת הנעליים הנכונה לכף הרגל שלך.
התכווצויות ברגליים
סיבות
התכווצויות ברגליים כוללות בדרך כלל עוויתות כואבות של השוק. לא ברור מדוע נשים בהריון נוטות יותר להשיג אותן. זה יכול להיות בגלל שינויים בריכוז הסידן, שרירים עייפים (בגלל עלייה נוספת במשקל) או לחץ ברחם הגדל על כלי הדם והעצבים. התכווצויות ברגליים שכיחות ביותר בשליש השני. הם יכולים להתרחש גם ביום וגם בלילה, אך הם נפוצים יותר בלילה.
מניעה וטיפול
- מתחו ועיסו את השרירים ברגליים וברגליים.
- צאו לטייל כדי להתאמן.
- התרחץ באמבטיה חמה כדי להרגיע את השרירים.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי סידן, מגנזיום או ויטמין B.
- שתו הרבה מים לאורך כל היום.
- אם יש לך התכווצויות, מתיח את שריר השוק שלך על ידי הפיכת הברך ישר ומשך / הזז את כף הרגל לאחור לכיוון האף. זה יעזור להקל על העווית בשריר השוקיים.
ורידים בולטים
סיבות
דליות ורידים הם ורידים שהפכו מוגדלים ובדרך כלל בולטים מעל פני העור. הם עשויים להיראות כמו חוטים או מיתרים מעוותים, סגולים. נפח דם מוגבר והורמוני הריון גורמים לשינויים בכלי הדם שעלולים להוביל לדליות. דליות ורידים הן גם תוצאה של משקל הרחם הגדל והתינוק שלך שמפעיל לחץ על כלי הדם. דליות ורידים שכיחות ברגליים, אך יכולות להופיע גם בפות ובפי הטבעת (טחורים).
מניעה וטיפול
- נסו לא לעמוד לפרקי זמן ארוכים. הליכה טובה כי היא עוזרת לשמור על הדם נע לשרירי האימון שלך, אשר עוזרים לדחוף את הדם בחזרה ללבך.
- אם אתה נוהג למרחקים ארוכים, עצור לעיתים קרובות כדי למתוח ולהפעיל את הרגליים. זה גם יעזור למנוע פקקת ורידים עמוקה (DVT), סוג רציני של קריש דם.
- נסו לא לחצות את הרגליים, מכיוון שהדבר יכול להפעיל לחץ על כלי הדם והעצבים.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת רוטוסיד (רוטין) בשליש האחרון שלך.
שינויים בציפורן
סיבות
ציפורני הרגליים שלך נוטות לצמוח מהר יותר במהלך ההריון. זה בדרך כלל בגלל הגדלת נפח הדם ומחזור ההורמונים. ויטמינים טרום לידתי יכולים גם לעזור בשיפור הבריאות הכללית של השיער והציפורניים.
עם זאת, מכיוון שאתה מספק חומרים מזינים לתינוקך, לעתים ניתן למנוע מהתאים בציפורני הרגליים כמות מספקת של חומרים מזינים, מה שעלול לגרום לך לפתח שינויים בציפורניים כגון שבירות, רכסים או חריצים שעוברים על הציפורן שלך או כהים. , קווים / פסים דהויים (מלנוניכיה) במיטת הציפורן. מסמר עלול אפילו להשתחרר וליפול. החלפות ציפורניים אלו בדרך כלל יחלפו לאחר ההריון.
מניעה / טיפול
- אל תלבש נעליים או גרביים צמודים מדי. הלחץ הנוסף שהם מפעילים על העור סביב הציפורניים עלול לגרום לציפורניים חודרניות.
- אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות. זה יעזור לספק את החומרים המזינים הדרושים לך ולתינוקך.
- אין לקצץ ציפורניים רגליים קצרות מדי. עור נפוח יכול לחפוף את פינות הציפורניים הקצרות ולגרום לציפורניים חודרניות.
- בקש ממישהו אחר לקצץ את ציפורני הרגליים שלך או לבצע פדיקור אם אינך מסוגל לראות / להגיע לכפות הרגליים.
מילה מ- Wellwell
המידע הנ"ל מהווה הנחיה כללית. הצרכים האישיים שלך לכל הריון יהיו ייחודיים. התייעץ עם הרופא לפני שתשנה טיפול כלשהו או התחל משטר אימונים חדש.