תוֹכֶן
מקלחת בוקר נראית כמו דבר בסיסי ולא מזיק לרוב האנשים. אחרי הכל, זה עוזר לך להתחיל את היום מחוזק ורענן, נכון?אממ, לא, לא כל כך הרבה עבור חלקנו.
אולי חשבת שזה רק אתה שיש לך את הבעיה הזו, אבל היה סמוך ובטוח שלא. מקלחת יכולה להוות בעיות משמעותיות עבור אלה מאיתנו הסובלים מפיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית (ME / CFS).
למה? מכיוון שכמה מהתסמינים שלנו יכולים להשתלב בכדי לגרום לנו ללכת ישר מהמקלחת ולחזור למיטה להמשך היום.
איך זה אפשרי?
מַאֲמָץ
במיוחד עבור אלו עם ME / CFS, אפילו כמויות קטנות של מאמץ יכולות להיות יותר מדי. הסיבה לכך היא סימפטום הנקרא חולשה לאחר מאמץ, שהוא מאפיין מכריע של מחלה זו. לאנשים עם פיברומיאלגיה אין חולשה לאחר מאמץ, אך לחלקנו יש סוג דומה של אי סבילות לפעילות גופנית.
מקלחת לוקחת יותר אנרגיה ממה שאנחנו נוטים לזהות. אתה עומד כל הזמן. אתה עושה כמות נכבדת של כיפוף, מתיחות והישג יד תוך הקצפה נמרצת של הראש והגוף.
כשאתה שוקל שלעתים קרובות עלינו להתחיל בשגרת "תרגיל" חדשה עם שתי חזרות על תנועה פשוטה, כמו תנוחת יוגה, תוכל לראות כיצד מקלחת עשויה להיות עבודה יותר מדי עבורנו.
יותר מדי הרפיה
המים החמים של מקלחת יכולים להיות מרגיעים, וזה נהדר כשמדובר בשרירים תפוסים ורקמות חיבור. עם זאת, עבור אלה מאיתנו המתמודדים עם עייפות עמוקה, זה כנראה לא הדבר הטוב ביותר עבורנו מוקדם ביום, כשאנחנו עדיין נלחמים להתעורר.
שני המצבים הללו יכולים להיות חופפים להפרעות שינה, כולל נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. שניהם כוללים גם שינה לא מרעננת. זה יכול להשאיר אותנו עייפים מאוד במהלך היום. אם אתה צריך להיות ער ופונקציונלי, הדבר האחרון שאתה צריך זה להירגע.
רגישות לטמפרטורה
בעוד שהמים החמים עשויים להרגיש טוב, הם יכולים גם לגרום לרגישות הטמפרטורה שלנו לזרוק ולהפיל את ההומאוסטזיס. כשאנחנו מתחממים ככה, זה הרבה עבודה לקרר אותנו למצב נורמלי. חלקנו מתחממים כל כך עד שאנחנו מזיעים מאוד אחרי מקלחת.
במקרים מסוימים, רגישות לטמפרטורה עלולה לגרום לתסמינים אחרים לעלות גם כן, לכן כדאי להיזהר ולהימנע מתסמין זה.
סְחַרחוֹרֶת
אנו נוטים לסחרחורת, הודות לתסמין הנקרא חוסר סובלנות אורתוסטטי. בעיקרון, זה אומר שאנחנו מסחררים עם העמידה. זה נגרם על ידי ירידה לא תקינה בלחץ הדם.
חום המקלחת בשילוב תנועות הכביסה (כיפוף לרחיצת הרגליים, למשל) יכולים לגרום לגופך לעבוד שעות נוספות כדי לשמור על תחושת האיזון שלך. לחשים מסוחררים במקלחת חמה? מפחיד מאוד, במיוחד כשאתה שוקל היכן תנחת אם תיפול!
הגורמים לסחרחורת בפיברומיאלגיה שונים מאלו הגורמים לה ב- ME / CFS, אך התוצאה הסופית זהה.
תגובת עצבים מוגברת
במיוחד בפיברומיאלגיה, לחץ המים הפוגעים בעור שלך יכול לגרום לעצבים להתרומם. עבור חלק זה כואב בזמן שהם נמצאים תחת התרסיס. אצל אחרים זה לא יכול להזיק בזמן המקלחת, אך הגירוי על עצבי התגובה המוגזמים שלהם עלול לגרום לגופם לשלוח אותות כאב שגויים ולגרום להם לפגוע בכל מקום.
תופעה זו נקראת אלודיניה, שהיא כאב הנגרם על ידי דבר שבדרך כלל לא יזיק. יש צורה תרמית של אלודיניה שיכולה להפוך את חום המקלחת לסבול עוד יותר. אלודיניה היא כמעט אוניברסלית בפיברומיאלגיה ויש אנשים הסובלים מ- ME / CFS חווים אותה גם כן.
לעקוף את הבעיות
הדרך הברורה ביותר להימנע מחלק מהבעיות הללו היא לעשות אמבטיה. זו אפשרות טובה יותר כשמדברים על סחרחורת, מאמץ ותגובה עצבית מוגברת. ואם למים החמים יש השפעה שלילית עליכם, תמיד תוכלו לבחור במים קרירים יותר או אפילו בחלב.
אמבטיה נוטה גם לאדות את חדר האמבטיה פחות, כך שיהיה לכם קל יותר להתקרר כשתצאו.
אם אפילו אמבטיה היא מאמץ רב מדי בשבילך, או אם זו לא אפשרות (נניח, למי שאין לו אמבטיה), כדאי לך לשמור על מגבוני ניקוי ושמפו יבש בהישג יד כדי שתוכל להתרענן. מגבונים לניקוי פנים או, לבעלי רגישות ניחוח, מגבונים לתינוק ללא ריח יכולים להיות אופציות טובות.
שרפרף מקלחת עשוי גם להועיל. לשבת אומר שאתה תעשה פחות כיפוף ומתיחות ויכול למנוע סחרחורת תוך שמירת אנרגיה.
למי שנרגע באמבטיה או במקלחת, עדיף לקחת את זה בלילה במקום בבוקר. זה עשוי לעזור לך להירדם, וזה תמיד דבר טוב.