תוֹכֶן
- דגלים אדומים להפרעות שינה
- הרגלי שינה גרועים
- דום נשימה בשינה
- נרקולפסיה
- תסמונת עייפות כרונית
- תסמונת קליינה-לוין
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- הפרעות בקצב הצירקדי
ראשית, ישנם כמה סימנים חשובים לכך שאתה עלול להרגיש ישנוני מדי. להלן מספר דוגמאות:
- תחושת ישנוניות מוגזמת או ישנוניות המפריעה לתפקוד
- מתנמנמים בקלות בפעילויות בישיבה כמו קריאה, צפייה בטלוויזיה או ישיבה
- תנומות קבועות (במיוחד אם הן תכופות, ממושכות או לא מרעננות)
- תשומת לב לקויה, ריכוז או בעיות זיכרון לטווח קצר
חלק מהפרעות השינה גורמות לכך שלא תוכלו לישון טוב. זה עלול להוביל לנדודי שינה או לגרום לאיכות שינה ירודה. אם קיימים תסמינים אחרים, עשויה להיות חשובה הערכה נוספת של רופא שינה מוסמך.
דגלים אדומים להפרעות שינה
שקול את הדגלים האדומים האפשריים האלה ובקש עזרה רפואית אם יש לך תסמינים אלה:
- לוקח יותר מ 20 עד 30 דקות להירדם בתחילה או לחזור לישון לאחר ההשכמה
- שינה מקוטעת קלה עם התעוררות תכופה שאינה מרגישה מרעננת
- נשימה מופרעת במהלך השינה כולל נחירות, התנשמות, חנק והפסקות עדים
- סימפטומים אחרים של דום נשימה בשינה כגון הטלת שתן תכופה בלילה (נוקטוריה), ברוקסיזם (שיוף שיניים), כאבי ראש בבוקר, דפיקות לב וצרבת בלילה.
- הזיות מלאות חיים בזמן הירדמות או התעוררות
- פרקים חוזרים ונשנים של שיתוק שינה, המאופיינים בחוסר יכולת לנוע עם התעוררות או הירדמות, לעיתים קרובות עם הזיות נלוות
- חולשת שרירים זמנית פתאומית בתגובה לרגש, כמו הברכיים בצחוק
- רגשות לא נוחים ברגליים המופיעים בלילה בשכיבה שמקלים בתנועה
- התנהגויות הקשורות לשינה כגון סהרוריות, דיבורי שינה או חקיקת חלומות כמו מכה, בעיטות או תנועות גוף מטלטלות
ישנוניות יתר עשויה להשפיע משמעותית על הבריאות. זה מגביר את הסיכון להירדם בזמן נהיגה. למחסור בשינה יש מחיר פיזי, המשפיע על כאבים כרוניים, הורמונים ועלייה במשקל. נדודי שינה עשויים לתרום לחרדה ודיכאון. הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה עלולות להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת, התקף לב, אי ספיקת לב, שבץ מוחי ומוות פתאומי. איכות החיים נפגעת משמעותית בגלל שינה ירודה.
למרבה המזל, יתכנו טיפולים יעילים אם ניתן לזהות את הגורם הבסיסי לישנוניות. גלה שבע סיבות שכיחות להרגשה או לישון מדי במהלך היום, כולל הפרעות שינה שונות המובילות ישנוניות לא תקינה.
הרגלי שינה גרועים
הסיבה השכיחה ביותר להרגיש תמיד מנומנמים או מנומנמים במהלך היום עשויה להיות הברורה ביותר: אתה פשוט לא ישן מספיק בלילה. שקול את הרגלי השינה הגרועים הבאים, ואם הם חלים עליך, ייתכן שהגיע הזמן לשינויים מסוימים:
- יתכן שאתה לא יודע בדיוק כמה שינה אתה זקוק.
- אתה יכול לבחור לא לישון מספיק בגלל עבודה או חובות חברתיות, שלעתים נקראות הגבלת שינה.
- יכול להיות שאתה מנסה לישון בסביבת שינה גרועה שאינה תורמת לשינה קולית, כמו השארת הטלוויזיה דולקת בלילה.
- יכול להיות שיש לך שגרת שינה נוראית שלא מכינה אותך טוב להירדם.
- יתכן שאתה לא מצליח למלא אחר כל ההנחיות הפשוטות האחרות לשיפור השינה שלך, כגון הימנעות מקפאין ואלכוהול בסמוך לפני השינה.
כל הדברים האלה עשויים להשאיר אותך מנומנם מדי למחרת, ללא הפרעת שינה ספציפית כגורם.
דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא מצב בו אתה מפסיק לנשום שוב ושוב, באופן חלקי או לחלוטין בזמן השינה. זה יכול להתרחש עשרות פעמים בשעה או אפילו מאות פעמים בלילה של שינה ועלול לגרום להפסקות עדים ולאחריו נחר בקול והתעוררות קצרה בזמן שאתה מתנשף לאוויר.
עם כל התעוררות אתה עובר לזמן קצר לשלבי שינה קלים יותר. אתה עלול להתעורר לגמרי ולהירדם שוב בלי לזכור זאת.
אך, הפרעה זו מובילה לפיצול שינה ולשינה באיכות ירודה, וכתוצאה מכך ישנוניות מוגזמת משמעותית ביום. אנשים עם דום נשימה חמור בשינה נמצאים גם הם בסיכון מוגבר להירדם בזמן נהיגה.
תסמונת עמידות בדרכי הנשימה העליונות (UARS) היא מצב דומה בו הפרעות הנשימה פחות בולטות במהלך השינה.
ישנן השלכות בריאותיות חמורות לדום נשימה בשינה, לכן יש להמשיך בטיפול כגון טיפול בלחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) או שימוש במכשיר בעל פה.
נרקולפסיה
ישנם ארבעה תסמינים מגדירים של נרקולפסיה, והפחות ספציפיים הם ישנוניות יתר. הפרעת שינה זו מתרחשת כאשר קיימת בעיה בוויסות השינה והערות. לכן, מאפייני שינה עשויים להופיע לפתע בזמן ערות (כמו שיתוק) ואלמנטים של ערות עשויים לחדור לשינה.
התסמין האופייני ביותר לנרקולפסיה הוא קטפלקסיה, שהיא אובדן פתאומי של טונוס השרירים עם גירוי רגשי כמו הפתעה או צחוק. ישנוניות הקשורה לנרקולפסיה עשויה לדרוש טיפול בממריצים, כגון ריטלין, פרוביגיל ונוביוויל.
תסמונת עייפות כרונית
תסמונת עייפות כרונית היא מצב שעלול לגרום לך להרגיש עייף, מותש או ישנוני. הוא מאופיין בעייפות מוחמרת המתרחשת לאחר מאמץ. זה קשור גם לשינה פחות מרעננת וכאבי מפרקים ושרירים תכופים.
הגורם לתסמונת העייפות הכרונית אינו מובן לחלוטין, אך הוא עלול להוביל לפגיעה משמעותית ושיבוש בחייו של האדם המושפע.
תסמונת קליינה-לוין
אף כי נדיר למדי, תסמונת קליין-לוין היא מצב העלול להשפיע על מבוגרים צעירים ועלול לגרום לאירועים חוזרים ונשנים של ישנוניות יתר. פרקים אלה יכולים להימשך ימים, שבועות ואפילו חודשים בכל פעם. והנמנום יכול להיות מעוטי יכולת.
יתר על כן, התסמונת מפריעה לעיתים קרובות לבית הספר ולתפקודים היומיומיים הבסיסיים. ייתכנו תסמינים קשורים, כמו גם הזיות או התנהגויות יתר-מיניות או כפייתיות.
הטיפולים היחידים הידועים כמועילים בתסמונת קליין-לוין הם מייצב מצב הרוח ליתיום ושימוש בממריצים עם יתרונות מעורבים בחלק מהמחקרים.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה
הפרעות הגורמות לתנועות מוגזמות במהלך השינה עלולות לגרום לך להרגיש ישנוני למחרת. הנפוץ מבין מצבים אלה הוא תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS). הפרעה זו מאופיינת בתחושה לא נוחה ברגליים הקשורה לדחף לזוז. לעתים קרובות זה מתפתח בערב כשאתה שוכב למנוחה ומוקל על ידי תנועה.
המצב הקשור לרוב, תסמונת תנועת גפיים תקופתית (PLMS), מאובחן כאשר ישנן תנועות מטלטלות פתאומיות המתרחשות במהלך השינה. אלה עשויים לחזור על עצמם ולהפריע לשינה של האדם המושפע, כמו כן עלולים לשבש את שנתו של בן / בת הזוג שלהם למיטה. למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים עבור מצבים אלה, בהתאם לסיבה הבסיסית.
הפרעות בקצב הצירקדי
הפרעות בקצב היממה השונות עשויות לגרום לך להרגיש ישנוני מדי. המקצב הימתי הוא השעון הטבעי של הגוף המסייע לתאם את הפעילויות שלך לתזמון האור והחושך בסביבתך. אם העיתוי הזה לא מתואם כראוי, אתה עלול למצוא את עצמך מנומנם בזמנים לא הולמים.
לדוגמא, אם יש לכם תסמונת שלב שינה מתקדם, תרגישו ישנוני בשעות הערב לפני השינה. לעומת זאת, עם תסמונת שלב שינה מושהית, תתקשו להירדם (או נדודי שינה) ותרגישו ישנוניים בבוקר. אנשים הסובלים מהמצב הראשון נקראים גדשי בוקר ואלה עם המצב השני מכונים ינשופי לילה.
למרבה המזל, ישנם טיפולים יעילים, כמו טיפול באור ושימוש במלטונין, למצבי קצב היממה הללו ואחרים, כולל ג'ט לג.
מילה מ- Wellwell
אם אתה נאבק עם ישנוניות מתמשכת, שקול הערכה של רופא שינה מוסמך של הלוח שיכול לגלות את הסיבה הבסיסית וליזום את הטיפול הדרוש כדי לעזור לך להרגיש מנוחה.