תוֹכֶן
תרגילי כתף יכולים להיות שימושיים בטיפול ברבים מהגורמים השכיחים לכאבי כתפיים. תרגילים אלה הם גם חלק מהשיקום הרגיל מכל ניתוח כתף. יש לבצע תרגילי כתף בהנחיית רופא בכדי להבטיח כי השרירים המתאימים מכוונים למצבך.חשוב גם אם בוצע ניתוח לביצוע תרגילים בלבד שלא ילחיצו יתר על המידה כל תיקון כירורגי בכתף.
מתי לשיקום
שיקום כתפיים מתמקד בשני היבטים חשובים של תנועת הכתף: גמישות וכוח, ללא טווח תנועה מספק, לא ניתן לבצע משימות נפוצות רבות. חולים בדרך כלל חווים נוקשות בכתף כאשר הם מתקשים להגיע מאחורי הגב, לחגור חגורת בטיחות או לסרק את שערם.
ההיבט החשוב השני בתרגילי הכתף הוא חיזוק השרירים סביב הכתף. חשוב לא להלחץ את שרירי השרוול המסתובב בכתף. שרירים אלה עשויים להיות רגישים לפציעות ודלקת אם נעשים תרגילים ופעילויות לא נכונים.
מְתִיחָה
מתיחות אינן רק חלק חשוב בהכנה לתוכנית התעמלות אלא במקרים רבים של כאבי כתפיים, מתיחות הן החלק החשוב ביותר בטיפול. תנאי כתף כוללים לעיתים קרובות נוקשות בכתף. תרגילי מתיחה יכולים לסייע בשחרור השרירים הללו המקיפים את מפרק הכתף.
הגורם השכיח ביותר לכתף נוקשה הוא קפסוליטיס דבק, המכונה גם כתף קפואה. מצב זה יכול להיווצר באופן עצמאי, או כתוצאה של קיבוע לאחר חבלה בכתף או ניתוח בכתף.
מתיחות כתפיים חשובות לטיפול ומניעה של כתף קפואה.
ככלל, תרגילי חיזוק צריכים להיעשות רק לאחר שהושגו ניידות משותפת, טווח תנועה ויציבות.
בינתיים, כל בעיות בכתף ניתנות לאיתור יציבה לקויה ומתח של שרירי הגב העליון והצוואר. כל תוכנית אימון טובה בכתף צריכה לשלב גם כמה מתיחות ותרגילים פשוטים לעמוד השדרה הצווארי ולשרירי הגב העליון.
תרגילי PT לכתף קפואה
פציעות שרוול מסתובב
שרוול הסיבוב הוא הקבוצה של ארבעה שרירים וגידים המקיפים את מפרק הכתף. פציעות בשרוול הסיבוב הם הגורם השכיח ביותר לכאבי כתפיים.
עם פגיעות רבות בכתף, ניתן להימנע מתרגילים הכוללים את שרוול הסיבוב כדי למנוע לחץ על שרירי כתפיים אלה. לכן, חשוב להבין כמה דרכים לעבודה בטוחה בגפיים העליונות, מבלי להלחץ את שרוול הסיבוב.
תרגילי הכתף הפשוטים ביותר נקראים תרגילי מטוטלת. אלה מבוצעים על ידי כיפוף קדימה כדי לאפשר לזרוע שלך להיתלות כלפי הקרקע. עיגולים קטנים נעשים ביד ומאפשרים למומנטום לשאת את הזרוע ללא מאמץ.
שרירי השרוול המסובב אינם שרירי ההרמה הגדולים. ככזה, כל תרגיל המכוון לשרירים אלה צריך להיעשות ללא משקל רב או ללא משקל. אם משתמשים במשקל רב יותר, התרגילים ככל הנראה נעשים בצורה לא נכונה.
חשוב להימנע מלהפעיל את שרוול הסיבוב עד שהרופא שלך נותן לך את ההנחה, במיוחד לאחר הניתוח. במקרים רבים יהיה צורך לשתק את הכתף עד שהריפוי מתקדם מספיק.
חיזוק תרגילי חפת המסובב
שיפור מכניקת מפרקים
יש אנשים שמטילים ספק ביעילות הטיפול והפעילויות השיקומיות בכדי להקל על תסמיני כאבי הכתפיים שלהם. הכתף היא מפרק מורכב. לא רק הכתף הינה מפרק כדור ושקע, אלא השקע הוא חלק משכמות הכתף (עצם הנעה על גב כלוב הצלעות).
יש לתאם את תנועת השכמה ואת תנועת הכדור והשקע בכדי שמכניקת המפרק תהיה תקינה. אצל אנשים רבים הסובלים מכאבי כתפיים יש מכניקת כתפיים חריגה.
אנלוגיה מועילה היא לחשוב על יישור המכונית שלך. לא משנה כמה מכוון היטב או כמה כוח סוס המנוע, אם יישור הרכב כבוי, הוא פשוט לא הולך לנהוג טוב. על מנת לגרום לרכב לנהוג טוב, אתה צריך מכונאי שיוכל להתמקד בהסדרת היישור.
אם המכניקה והיישור של הכתף אינם מתפקדים כרגיל, זה לא משנה איך חָזָק השרירים שלך הם; הכתף כמעט תמיד תהיה נפגעת ומוגבלת.
פיזיותרפיסט טוב מאומן להעריך ולתקן מכניקת כתפיים לא תקינה. לעיתים נדירות זו תוצאה של חולשה של שרירי הכתף הגדולים, אלא תוצאה של תפקוד לא תקין של השרירים הקטנים המשתרעים על אזור הכתף.
להיות בכושר פירושו מעט מאוד עד כמה מכניקת הכתפיים שלך מתפקדת. אז אם אתה חושב שעבודה עם פיזיותרפיה נועדה רק להתחזק, נסה זאת. אתה עלול להיות מופתע כיצד מתן כיוון נכון לכתף שלך עשוי לפתור את הסימפטומים שלך בצורה יעילה יותר מאשר כדור או זריקה.
4 תרגילים לשיפור טווח התנועה של הכתףמילה מ- Wellwell
הכתף היא מפרק מורכב, וכדי שהכתף תרגיש רגילה, התפקוד המורכב צריך לעבוד כרגיל. זה לא נדיר לאחר פציעה או לאחר ניתוח שהמכניקה של הכתף הופכת לחריגה.
עבודה עם מטפל בעל ידע יכולה לסייע בשיפור המכניקה של מפרק מורכב זה. בעל כתף חזקה לא אומר שמכניקת הכתף בהכרח תפעל כרגיל, ומטפל טוב יכול לעזור לאנשים ללא קשר לכוח הכתף או ליכולתם הספורטיבית.
מהם תרגילי שרשרת קינטית סגורה?