תוֹכֶן
אתה יכול לנקוט בצעדים פעילים כדי להקל על תסמיני ה- IBS שלך על ידי לימוד כמה טכניקות הרפיה פשוטות. הצעד הראשון שלך הוא להבין כיצד הלחץ משפיע על ה- IBS שלך.תגובת הלחץ
האם אתה זוכר את המונח "להילחם או לברוח" משיעור הביולוגיה שלך בתיכון? אולי לא שמת לב היטב אז, אך אם אתה סובל מתסמונת המעי הרגיז (IBS), גופך בהחלט דורש ממך לשבת ולשים לב כעת.
תגובת הלחימה או הבריחה, הידועה גם בשם תגובת הלחץ, היא הדרך בה הגוף שלנו מגיב למשהו שנראה מאיים. תגובת הלחץ הייתה מכריעה להישרדותנו כמין. עוד כאשר אבותינו התגוררו במערות, אם הם נתקלו בנמר, הם בהחלט היו זקוקים לכל המשאבים הגופניים שלהם כדי להילחם בנמר או לרוץ על נפשם. על מנת שזה יקרה, הגוף מגיב עם נשימה מוגברת, דופק ומתח בשרירי הגפיים שלנו. כאשר הגוף מפנה את תשומת ליבו להתגייס למאבק או לברוח, מערכת החיסון מעוכבת ויש ירידה במשאבים המופנים למערכת העיכול. במילים אחרות, אם היית במצב של חיים או מוות, זה ממש לא היה משנה אם הבטן שלך תעכל את הכריך הזה שאכלת רק לארוחת צהריים.
כיצד תגובה מתח קשורה ל- IBS?
האיומים על גופנו כבר אינם ברורים כמו לצאת ממערה ולהיתקל בנמר. עכשיו, יש המון דברים ש"מלחיצים אותנו "וגופנו מגיב באותם שינויים ביולוגיים חזקים. נראה כי גירוי יתר של תגובת הלחץ עקב הלחצים של החברה המודרנית תרם להתפתחות מחלות הקשורות ללחץ, כגון IBS. במילים אחרות, המערכת כבר לא עובדת בצורה חלקה כמו בתכנון המקורי שלה. החוקרים עדיין מנסים להתיר את המנגנונים הביולוגיים המעורבים בתגובת הלחץ והקשר של מנגנונים אלה לבעיות בתפקוד העיכול שנראה ב- IBS.
הרפיה ותגובת המתח
מועיל לדמיין את תגובת הלחץ של הגוף כמערכת אבטחה בבית. כאשר מופיע איום על הביטחון, אזעקה עוברת. על מנת שהדברים יחזרו למצב של שקט ושלווה, יש לכבות את האזעקה. כדי לכבות את האזעקה, יש לשלוח למוח הודעה ש"הכל בסדר "ולנקוט בצעדים כדי לעקוף את השינויים הפיזיים שיש לנו שליטה מודעת עליהם.
טכניקות הרפיה הן כלי מצוין לכיבוי תגובת הלחץ. האלמנטים העיקריים הם ויזואליזציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת. השימוש בהדמיה מרגיעה עוזר להסיח את דעתו של המוח מתפיסת האיום שלו. נשימה עמוקה והרפיית שרירים יוצרים חווית גוף שהיא בדיוק ההפך ממה שצריך בעתות לחץ. זה מעביר מסר אחר למוח, מסר של בטיחות, המאפשר למוח "לעמוד" ולכבות את תגובת הלחץ.
ללא שעועית קסם
טכניקות שונות עובדות עבור אנשים שונים. מומלץ לנסות מגוון תרגילי הרפיה כדי לקבוע אילו אלמנטים הם היעילים ביותר לעזור לך להשיג מצב של רגיעה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מצא כסא נוח והשקיע 10 דקות, פעמיים ביום, בתרגול כישורים חדשים אלה. לא להתאמן במיטה; אתה רוצה ללמד את עצמך להירגע ולא להירדם. עם זאת, תרגול ממש לפני השינה הוא רעיון מצוין שכן גוף נינוח הולך לישון הרבה יותר טוב.
כשאתה מיומן בטכניקות חדשות אלה, אתה יכול להתחיל לעקוב אחר רמת המתח שלך לאורך כל היום שלך. בעזרת תרגול תוכלו להתחיל ליישם את יכולתכם להירגע בעולם האמיתי. אתה תמצא את עצמך נדהם מהיכולת שלך להפחית באופן פעיל את רמת הלחץ ולהרגיע את גופך, לבד, ללא שום פולי קסם. תוכלו גם לתת לעצמכם כמה כלים חזקים שיעזרו למערכת העיכול שלכם לעבוד בצורה חלקה יותר ולהפחית את הסבירות לתסמיני IBS לא נוחים.