תוֹכֶן
ריצה היא ספורט של תשוקה. מדוע אחרת נענה את גופנו במיילים של עונש מדי יום? פציעות ריצה הן אירוע מצער אך שכיח מדי.הבנת פציעת ריצה היא המפתח לטיפול יעיל. כאן תמצאו משאבים המסבירים בעיות נפוצות ומציעים מידע על סוגי הטיפול בפציעת ריצה.
פציעות בירך ובירך
- בירסיטיס בירך
- דלקת של הבורסה בחלק החיצוני של מפרק הירך, מה שמכונה בורסיטיס טרוכנטרית, עלולה לגרום לכאב בתנועת מפרק הירך. הטיפול בבורסיטיס בירך יעיל לעיתים קרובות, אך למצב יש בעיה לחזור ולעיתים להפוך לבעיה מתמשכת.
- תסמונת מפרק הירך
- תסמונת מפרק הירך היא מילה המשמשת לתיאור שלוש בעיות בירך מובחנות. הראשון הוא כאשר להקת ה- IT מצליפה מעל החלק החיצוני של הירך. השנייה מתרחשת כאשר מכופף הירך העמוק מצליף מעל החלק הקדמי של מפרק הירך. לבסוף, דמעות של הסחוס, או הלברום, סביב שקע הירך עלולות לגרום לתחושה מצליפה.
- תסמונת להקת איליוטיביה
- רצועת האיליוטיב היא רצועה עבה וסיבית המשתרעת מהירך לשוק; הוא מעניק יציבות למפרק הברך ומחובר לשרירי הירך. ITBS נגרם כאשר הלהקה הופכת מודלקת ועדינה.
- משוך שרוך הברך
- שריר הברך משוך הוא פציעת ספורט שכיחה, שרואים אותה לרוב בספרינטים. שריר הברך משוך הוא פגיעה בשריר הנקראת זן שריר הברך. טיפול בשריר הברך הנמשך חשוב להחלמה מהירה.
- שברים במתח הירך
- שברים במתח של הירך שכיחים ביותר אצל ספורטאים המשתתפים בספורט בעל השפעה גבוהה, כמו רצים למרחקים ארוכים. הטיפול בדרך כלל מוצלח על ידי הימנעות מפעילות ההשפעה.
פציעות בברך
- תסמונת פטלופמורלית
- נקראים גם "הברך של הרץ", בעיות הקשורות לפיקה, או הברכיים, נפוצות אצל רצים. המונח ברך רץ עשוי להתייחס למספר פציעות שכיחות כגון כונדרומלציה, דלקת בגיד הפיקה או כאבי ברכיים כלליים.
- שקע ברכיים
- בעיות ברכיים רבות קשורות למיקום הברך בתוך החריץ בקצה עצם הירך. לעיתים קרובות, ניתן למשוך את הברכיים לצד החריץ, הנקרא סאבלוקציה, ובפציעות קשות ברך הברך יכולה להתנתק לחלוטין מהחריץ.
- תסמונת פליקה
- תסמונת פליקה מתרחשת כאשר יש גירוי של רירית מפרק הברך. חלק מרירית מפרק הברך בולט יותר אצל אנשים מסוימים ויכול להוות מדף פליקה כביכול. אם רקמה זו הופכת מודלקת, היא עלולה לגרום לכאבי ברכיים.
פציעות ברגליים
- סד שוק
- סד שוקי, כמו ברך רץ, הוא מונח המתאר מערכת תסמינים, ולא אבחנה ממשית. כאבי סד בשוק יכולים לנבוע מבעיות בשרירים, בעצם או בהתקשרות של השריר לעצם.
- שברים במתח
- שברים במתח של הירך נראים בדרך כלל אצל רצים למרחקים ארוכים, ובדרך כלל הרבה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. פציעות אלו נראות בדרך כלל אצל ספורטאי סיבולת עם תזונה לקויה או הפרעות אכילה.
- תסמונת תא המושרה לפעילות גופנית
- תסמונת תאים הנגרמת על ידי התעמלות היא מצב הגורם לכאב בחלק הקדמי של הרגל עם פעילות. חולים הסובלים מתסמונת תאים הנגרמת על ידי פעילות גופנית עשויים להזדקק לניתוח, לקרוא לפשיוטומיה, כדי להקל על תסמיניהם.
פציעות בקרסול
- נקע בקרסול
- נקעים בקרסול הם פציעות שכיחות שחווים רצים. זיהוי וטיפול מוקדם בבעיה זו יסייעו לזרז את התאוששותכם מפציעות ברצועות הקרסול.
- דלקת בגיד אכילס
- דלקת בגיד אכילס היא מצב כואב של הגיד בחלק האחורי של הקרסול. ללא טיפול, דלקת בגיד אכילס עלולה להוביל לסיכון מוגבר לקרע בגיד אכילס.
פציעות ברגליים
- Plantar Fasciitis
- Plantar fasciitis היא תסמונת של כאבי עקב עקב דלקת ברצועה העבה של בסיס כף הרגל. פאסיה צמודה הדוקה ומודלקת עלולה לגרום לכאבים בעת הליכה או ריצה, ולהוביל ליצירת דורבן בעקב.
- יתרונות יתר
- פרונציה היא תנועה רגילה של כף הרגל דרך מחזור ההליכה. כאשר תנועה זו הופכת מוגזמת, פרונון יתר יכול לגרום למגוון על ידי שינוי המכניקה הרגילה של מחזור ההליכה. נעליים לשליטה על עודף תנועות כף הרגל יכולות להועיל למתגני יתר.
- כאב קשת
- כאב בקשת הוא תלונה נפוצה ברגל. כאב בקשת, המכונה לעתים גם זן, גורם לעיתים קרובות לדלקת ולתחושת צריבה מתחת לקשת כף הרגל. הטיפול בכאבי קשת מורכב לעיתים קרובות מהנעלה מסתגלת ומוספות.
כיצד להימנע מפציעות
למרות שמידע זה אמור להיות ראשון, ספורטאים רבים, כולל רצים, אינם נוקטים בצעדים נאותים כדי למנוע פציעה. גם אצל הספורטאי המונע הקשוב ביותר, עם זאת, עדיין עלולה להתרחש פציעת ריצה - כזה הוא אופי הספורט. נקיטת כמה צעדים תפחית את הסיכויים לפתח בעיה רצינית. הקפידו ללבוש הנעלה מתאימה, למתוח כראוי, ולשקול אימונים צולבים.