תוֹכֶן
- תסמינים הקשורים לשימוש בטלפון נייד
- כיצד טלפונים ניידים עלולים לגרום למיגרנות
- צמצום השימוש בטלפון הנייד שלך
שימוש בטלפון נייד יכול לגרום לכאבי ראש מוגברים בקרב מבוגרים, בני נוער וילדים צעירים, מה שאומר שהגבלת השימוש בטלפון הנייד שלך יכולה להועיל בכל גיל.
תסמינים הקשורים לשימוש בטלפון נייד
שימוש בטלפון נייד יכול לגרום למיגרנות, כאבי ראש ותסמינים אחרים, כולל סחרחורת, מתח בעיניים, כאבי צוואר ועוד. בעוד שמחקרים מסוימים העלו כי שימוש בטלפון הנייד גורם למיגרנות ולא לכאבי ראש אחרים, ישנן עדויות חזקות שקושרות טלפונים ניידים עם מגוון תסמינים, כולל כאבי ראש שאינם מיגרנות.
ככל שאתה משתמש בטלפון הנייד שלך יותר, כך גדל הסבירות שלך לחלות במיגרנות ותופעות אחרות.
מספר השעות שאתה מבלה בטלפון שלך מקושר ישירות לתדירות כאבי הראש שלך. החוקרים בטוחים כי השימוש בטלפון הנייד הוא הגורם לכאבי הראש מכיוון שיש קשר זמני, כלומר הסימפטומים מופיעים בדרך כלל לאחר השימוש במכשירים אלה ולא לפני כן.
מעניין שאמנם מיגרנות ותסמינים אחרים מופיעים בדרך כלל תוך מספר שעות של שימוש ממושך בטלפון הנייד, אך מחקר אחד מצא השפעה מושהית הרבה יותר. ילדים שנחשפו לשימוש בסלולרי לפני הלידה היו בסיכון גבוה לכאבי ראש כמו ילדים שהשתמשו בטלפונים ניידים בשבע שנות הילדות הראשונות. מחברי המחקר לא יכלו להסביר ממצא מפתיע זה והציעו כי ההשפעה של חשיפה לטלפון סלולרי טרום לידתי על כאבי ראש מסובך לסדר.
כיצד טלפונים ניידים עלולים לגרום למיגרנות
השימוש בטלפון הנייד כולל מספר גורמים שיכולים לתרום לכאבי ראש, כולל הסתכלות על האור על המסך, מאמץ את העיניים, התכופף בתנוחה כפופה, שימוש בידיים ובאצבעות כדי להקליד או לשחק משחקים, ושימוש בטלפון לייצור טלפון שיחות.
איך אור כחול מאמץ את העיניים שלךהוכח כי כל הפעילויות הללו תורמות למיגרנות ולסימפטומים הנלווים להן. תיקון הבעיה דורש מספר אסטרטגיות, כולל:
- התאמת האור במסך כך שהוא לא יהיה בהיר מדי
- התאמת גודל הגופן בטלפון שלך כדי למנוע עומס בעיניים
- הקפד לשנות את עמדתך (לשבת, לעמוד ולהשתמש בסוגים שונים של תמיכה בגב)
- שוקל להשתמש בתכתיב למיילים וטקסטים
- לוקח הפסקה כאשר האצבעות או הידיים שלך מרגישים מתוחים
- שימוש בהגדרת הטלפון הרמקולי במידת האפשר במקום להחזיק את הטלפון לאוזן
צמצום השימוש בטלפון הנייד שלך
לא קל לצמצם את השימוש בטלפון הסלולרי. לאנשים רבים יש טלפונים חכמים, המספקים גישה לאינטרנט ונוחות, כגון מפות וכיוונים בזמן אמת. זמינות במייל או בתקשורת אלקטרונית אחרת צפויה בעבודות רבות. הורים אוהבים להיות זמינים במקרה שילדים חולים בבית הספר או צריך לאסוף אותם מפעילויות. כמו כן, טלפונים ניידים מעניקים לאנשים את היכולת להתרועע ולמצוא מידע ובידור מהירים.
עם זאת, ישנן כמה אסטרטגיות להפחתת השימוש בטלפון הסלולרי שיכולות לעזור להקל על כאבי ראש:
- קבעו זמן לא-טק בביתכם, במיוחד בזמן הארוחות ובזמן המשפחה.
- השתמש בהגדרות שמעניקות לך התראות קוליות כשאתה מקבל הודעה מאנשים מסוימים - והניח את הטלפון שלך על שתיקה אחרת, ובדוק אותו בפרקי זמן מתוזמנים.
- שים את הטלפון הסלולרי שלך במקום אחר בחדר השינה שלך בלילה.
- בדוק תחביב שמרחיק אותך מטכנולוגיה כמו שחייה, בילוי בחיק הטבע, ציור, משחקי קופסא או ללכת לספרייה.
התמכרות לאינטרנט, בעיה שהולכת ומוכרת יותר, יכולה להקשות על קיצוץ השימוש בסמארטפונים. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך גולש בטלפון שלך כשאין לך צורך בכך, ואינך יכול להפסיק, שוחח עם הרופא שלך על הערכה בנושא זה.
מילה מ- Wellwell
ניהול או הימנעות מהטריגרים הוא מרכיב חיוני בטיפול במיגרנה. עם זאת, הימנעות מזמן מסך לחלוטין היא ככל הנראה בלתי סבירה עבור רוב האנשים. לא רק שהטכנולוגיה היא מרכיב חיוני בתפקוד חיי היומיום, אלא שהיא גם יכולה לספק נוחות והנאה.
המסר של הביתה כאן הוא מתינות. אם אתה מוצא דפוס בין חשיפה לזמן מסך גבוה למיגרנות שלך, קיצוץ הוא רעיון טוב. למעשה, ייתכן שתגלה שהפחתת זמן המסך שלך לא רק מפחיתה את המיגרנות שלך אלא משפרת את איכות החיים הכללית שלך ואת רווחתך, ומעניקה לך זמן לעסוק בפעילויות מעשירות אחרות.