תוֹכֶן
- מהי הפרעה רגשית עונתית?
- מי נמצא בסיכון ל- SAD?
- מה גורם ל- SAD?
- מהם הסימפטומים של SAD?
- כיצד מאבחנים SAD?
- כיצד מטפלים ב- SAD?
- נקודות מפתח לגבי SAD
מהי הפרעה רגשית עונתית?
הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של דיכאון. זה קורה בעונות מסוימות של השנה, לרוב בסתיו או בחורף. ההערכה היא כי ימים קצרים יותר ופחות אור יום עלולים לעורר שינוי כימי במוח המוביל לתסמיני דיכאון. טיפול באור ותרופות נוגדות דיכאון יכולים לסייע בטיפול ב- SAD.
מי נמצא בסיכון ל- SAD?
SAD מתחיל בדרך כלל במהלך הבגרות. הסיכון ל- SAD עולה עם הגיל. זה נדיר בקרב אנשים מתחת לגיל 20. נשים מושפעות לעיתים קרובות יותר מגברים.
מה גורם ל- SAD?
פחות אור שמש וימים קצרים יותר נחשבים כקשורים לשינוי כימי במוח ועשויים להיות חלק מהגורם ל- SAD.
מלטונין, הורמון הקשור לשינה, נקשר גם ל- SAD. הגוף מייצר באופן טבעי יותר מלטונין כשחשוך. לכן, כאשר הימים קצרים וכהים יותר, מכינים יותר מלטונין.
מהם הסימפטומים של SAD?
ישנם שני סוגים של SAD:
סתיו.זה נקרא גם "דיכאון חורף". תסמיני דיכאון מתחילים בסוף הסתיו עד לחודשי החורף המוקדמים ומקלים בחודשי הקיץ.
אביב מתחיל.זה נקרא גם "דיכאון קיצי". תסמיני דיכאון מתחילים בסוף האביב עד תחילת הקיץ. סוג זה נפוץ הרבה פחות.
להלן התסמינים השכיחים ביותר של SAD:
שינה מוגברת ונמנום בשעות היום
אובדן עניין והנאה בפעילויות שנהנו בעבר
נסיגה חברתית ורגישות מוגברת לדחייה
עצבנות וחרדה
רגשות אשם וחוסר תקווה
עייפות, או רמת אנרגיה נמוכה
ירידה בחשק המיני
ירידה ביכולת המיקוד או הריכוז
מתקשה לחשוב בבהירות
תיאבון מוגבר, במיוחד לממתקים ופחמימות
עלייה במשקל
בעיות גופניות, כמו כאבי ראש
הסימפטומים נוטים לחזור ואז להשתפר באותה תקופה מדי שנה.
הסימפטומים של SAD עשויים להיראות כמו מצבים אחרים של בריאות הנפש. תמיד פנה לרופא לקבלת אבחון.
כיצד מאבחנים SAD?
דיכאון קורה לעיתים קרובות עם מצבים אחרים, כגון מחלות לב או סרטן. זה יכול לקרות גם עם הפרעות במצב הרוח אחר, כגון שימוש בסמים או חרדה. מסיבות אלה, אבחון וטיפול מוקדם הם המפתח להחלמה.
אבחנה של SAD עשויה להיעשות לאחר בדיקה מדוקדקת של בריאות הנפש והיסטוריה רפואית שנעשתה על ידי פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
כיצד מטפלים ב- SAD?
הטיפולים ב"דיכאון חורף "ו"דיכאון קיץ" שונים לעיתים קרובות, ויכולים לכלול כל אחד מהם, או שילוב, של הדברים הבאים:
חשיפה לאור השמש. בילוי מחוץ לחלון או לידו יכול לעזור בהקלת הסימפטומים.
טיפול באור. אם אין אפשרות להגדיל את אור השמש, חשיפה לאור מיוחד למשך זמן מסוים בכל יום עשויה לעזור.
פסיכותרפיה. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או בין-אישי מסייע בשינוי ההשקפות המעוותות שיש לכם כלפי עצמכם והסביבה סביבכם. זה יכול לעזור לך לשפר את כישורי היחסים הבינאישיים, ולזהות דברים הגורמים לך לחץ וכן כיצד לנהל אותם.
תרופות נוגדות דיכאון. תרופות מרשם אלו יכולות לסייע בתיקון חוסר האיזון הכימי שעלול להוביל ל- SAD.
יש גם דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי להקל על התסמינים:
תקבל עזרה. אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, פנה לרופא מטפל בהקדם האפשרי.
הציבו יעדים מציאותיים לאור הדיכאון. אל תיקח על עצמך יותר מדי. פרקו משימות גדולות לקטנות, קבעו סדרי עדיפויות ועשו מה שאתם יכולים ככל שתוכלו.
נסו להיות עם אנשים אחרים ולהתגונן על מישהו. זה בדרך כלל טוב יותר מלהיות לבד וסודי.
עשו דברים שגורמים לכם להרגיש טוב יותר. מעבר לסרט, גינון או השתתפות בפעילויות דתיות, חברתיות או אחרות עשוי לעזור. לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר יכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
יש לבצע פעילות גופנית קבועה.
צפה שמצב הרוח שלך ישתפר לאט, לא מיד. להרגיש טוב יותר לוקח זמן.
אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות.
התרחק מאלכוהול וסמים. אלה עלולים להחמיר את הדיכאון.
עיכוב החלטות גדולות עד שהדיכאון יחלף. לפני שתחליט לעשות מעבר משמעותי - החלף מקום עבודה, תתחתן או תתגרש - דון בו עם אחרים שמכירים אותך היטב ובעלי מבט אובייקטיבי יותר על מצבך.
זכרו: לעתים רחוקות אנשים "יוצאים" מדיכאון. אבל הם יכולים להרגיש קצת יותר טוב מיום ליום.
נסו להיות סבלניים ולהתמקד בחיובי. זה עשוי לעזור להחליף את החשיבה השלילית שהיא חלק מהדיכאון. המחשבות השליליות ייעלמו כאשר הדיכאון שלך יגיב לטיפול.
תן למשפחה ולחברים שלך לעזור לך.
נקודות מפתח לגבי SAD
סאד הוא סוג של דיכאון שקורה בעונה מסוימת בשנה - לרוב בסתיו ובחורף.
אין סיבה ברורה ל- SAD. פחות אור שמש וימים קצרים יותר נחשבים כקשורים לשינוי כימי במוח ועשויים להיות חלק מהגורם להפרעה רגשית עונתית (SAD). מלטונין, הורמון הקשור לשינה, עשוי להיות קשור ל- SAD.
באופן כללי, כמעט לכל הסובלים מדיכאון יש תחושות מתמשכות של עצב, והם עלולים להרגיש חסרי אונים, חסרי תקווה ועצבניים.
SAD עשוי להיות מאובחן לאחר בדיקה זהירה של בריאות הנפש והיסטוריה רפואית שנעשתה על ידי פסיכיאטר או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
לרוב מטפלים בדיכאון בטיפול באור, טיפול, ובמקרים מסוימים נוגדי דיכאון.