תוֹכֶן
סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר והורמון המסייע לוויסות הרבה מהפונקציות הגופניות שלך. מלטונין שולט בכל מחזור השינה / הערות, בעוד שסרוטונין מעורב באופן ספציפי יותר בערות, בהפעלת שינה ובשינת REM. מלטונין עוזר לך להירדם, ואילו סרוטונין עוזר לך להתעורר עם תחושת רענון.מאגר הולך וגדל של מחקרים מצביע על כך שאנשים עם פיברומיאלגיה (FMS) מאי יש רמות נמוכות של סרוטונין או פעילות סרוטונין נמוכה. עם זאת, המומחים חלוקים בשאלה האם רמות הסרוטונין גבוהות או נמוכות בקרב אנשים עם תסמונת עייפות כרונית (CFS או ME / CFS). מחקרים מסוימים מראים כי הבעיה ב- ME / CFS עשויה להיות בפעילות נמוכה של קולטן סרוטונין, מה שאומר שהמוח אינו משתמש בסרוטונין כראוי, גם אם יש הרבה זמין. מחקר חדש מציע תגובה אוטואימונית אפשרית לסרוטונין.
סרוטונין נמוך
אף משדר עצבי אינו פועל לבדו. כולם עובדים יחד ברשת פעילות מורכבת שמדענים באמת רק מתחילים להבין. עם זאת, מומחים הצליחו לשייך חוסר איזון שונה של נוירוטרנסמיטר לתנאים ותסמינים מסוימים ולמצוא כמה דרכים לעזור להגביר או להפחית את הפעילות.
פעילות סרוטונין מתרחשת בכמה אזורים במוחך, ואף במקומות אחרים בגוף (שם הוא פועל כהורמון). אזורים שונים במוח שלך משתמשים בסרוטונין בצורה שונה, והם מכילים גם כמה סוגים שונים של קולטנים המשפיעים גם על השימוש בסרוטונין.
מחסור בסרוטונין קשור לתסמינים גופניים ופסיכולוגיים רבים. דוגמאות לתסמינים גופניים כוללים:
- עייפות למרות מנוחה מספקת
- שינה מופרעת
- שינויים בתיאבון
- גלי חום ושינויי טמפרטורה
- כאבי ראש
דוגמאות לתסמינים פסיכולוגיים כוללים:
- שינויים בחשק המיני
- הפרעות במצב הרוח
- דִכָּאוֹן
- נִרגָנוּת
כאשר רמות הסרוטונין נמוכות במיוחד, תסמינים נוספים עשויים לכלול:
- התכווצות שרירים
- בעיות במעי ובשלפוחית השתן
- תהליכי חשיבה מהירים ולא מבוקרים
- קהות רגשית
- התפרצויות רגשיות או התנהגותיות
- פנטזיות בריחה
- עינוי זיכרון (להתעכב או לחיות מחדש את החוויות הטראומטיות ביותר שלך)
- מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
מספר הפרעות משתפרות בתרופות המגבירות את הזמינות של סרוטונין, כולל דיכאון, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה, תסמונת המעי הרגיז, כאבי ראש, הפרעה טורדנית-כפייתית, אנורקסיה, בולימיה, חרדה חברתית, פוביות, הפרעת קשב וריכוז (ADD / ADHD), הפרעת דחק פוסט-טראומטית, ואלכוהוליזם.
רמות סרוטונין גבוהות ותסמונת סרוטונין
באופן טבעי רמות גבוהות של סרוטונין אינן קשורות לתסמינים רבים. עם זאת, נטילת יותר מדי תרופה המעלה את רמות הסרוטונין עלולה לגרום למצב מסוכן הנקרא תסמונת סרוטונין. אם אתה חושד בתסמונת סרוטונין, עליך לקבל עזרה רפואית דחופה בהקדם האפשרי.
תסמינים של תסמונת סרוטונין כוללים:
- בִּלבּוּל
- תסיסה
- הזעה מרובה
- חום גבוה
- נוקשות שרירים
- לחץ דם משתנה
עם הטיפול תסמונת הסרוטונין בדרך כלל נעלמת תוך מספר ימים. במקרים נדירים זה יכול להיות קטלני.
הגדלת הזמינות של סרוטונין
מספר תרופות מרשם בשוק מגדילות את כמות הסרוטונין העומדת לרשות המוח שלך. אצל אנשים עם FMS ו- ME / CFS, הנפוצים ביותר הם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), כגון פרוזאק (פלואוקסטין), פקסיל (פרוקסטין) וזולופט (סרטרלין); או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כמו Cymbalta (duloxetine) ו- Savella (milnacipran), שהם שניים משלושה טיפולי פיברומיאלגיה שאושרו על ידי ה- FDA.
אם אתה מעדיף טיפולים טבעיים, מספר תוספי תזונה נקשרו לרמות גבוהות יותר של סרוטונין. הם כוללים:
- אותו
- 5-HTP
- וורט סנט ג'ון
- רודיולה רוזאה
הדרך הפשוטה ביותר להגביר את רמות הסרוטונין היא על ידי קבלת יותר אור שמש.
אין לנו הרבה מחקרים המאשרים שמזון יכול להגביר את רמות הסרוטונין במוח, ויכול להיות שיידרשו כמויות אדירות להפליא כדי להשיג את האפקט הרצוי. חלק מהאמינות בדרך כלל עוזרות לכלול:
- מזון עשיר בפחמימות, במיוחד לפני השינה (להגברת האנרגיה במהלך היום, הוסיפו חלבון)
- פחמימות מורכבות, כולל דגנים, שעועית ומזונות עמילניים רבים
- אבטיח
- שוקולד מריר (רק בכמויות קטנות)
אמנם בדרך כלל בטוח להתנסות במזונות מסוג זה, אל תצפה לנסים והימנע משינויים קיצוניים בתזונה שלך. הקפד לבצע שינויים לאט, ועקוב אחר השינויים והתסמינים התזונתיים שלך ביומן סימפטומים כדי לקבל מדויק מדויק מה עשוי לעזור. אתה תמיד צריך לעבוד עם הרופא שלך כדי להחליט אילו שיטות לנסות וכמה מוצלחים הטיפולים שלך.